散步能帮助降血糖？研究发现：这5个控糖好方法，可以尝试

62岁的老周退休后，每天早上都会去小区附近走一圈。

以前他觉得散步就是活动活动筋骨，没想到一次体检发现，自己的空腹血糖比前一年高了一些。

老周有点着急，开始观察自己的生活：晚饭吃得多时，第二天血糖容易偏高；饭后坐着看电视，血糖也不太理想。

后来他把散步时间调整到饭后，还慢慢改掉了几个饮食习惯。过了一段时间复查，血糖控制得比之前稳定了。

老周这才发现，控糖并不只是少吃糖这么简单。日常一些看起来不起眼的习惯，也可能影响血糖。

那么，散步到底能不能帮忙降血糖？还有哪些简单的控糖方法值得尝试？

一、散步能降血糖？

对于血糖偏高的人来说，饭后适当活动确实有一定帮助。

吃完饭后，食物中的碳水化合物经过消化，会转化成葡萄糖进入血液。这个时候肌肉活动起来，会消耗一部分葡萄糖，帮助减轻餐后血糖升高的幅度。

所以，比起吃完饭马上坐下、躺下，身体条件允许的话，饭后走一走更合适。

不过，散步不是越久越好。一般可以根据自己的身体情况，在饭后休息一会儿，再进行10～30分钟轻松步行。速度不用太快，以身体微微发热、能够正常说话为宜。

像老周这样，把运动融入每天的生活，比偶尔一次走很久更容易坚持。

二、这5个控糖好方法，可以尝试

1.饭后别一直坐着

尤其是晚饭后，很多人吃完就坐在沙发上看电视，一坐就是一两个小时。

条件允许，可以洗洗碗、收拾屋子，或者出去慢走一会儿。轻度活动对餐后血糖管理更友好。

2.主食别吃得太精细

白米饭、白馒头、面条并不是完全不能吃，但长期只吃精细主食，容易让一餐中的碳水化合物比例偏高。

可以适当搭配燕麦、糙米、玉米、杂豆等全谷物和杂粮，同时注意总量。

血糖控制不好的人，也别因为觉得杂粮健康就敞开吃，量同样重要。

3.每顿饭多看看自己的餐盘

控糖不等于只盯着甜食。

一些高油、高热量的菜吃得太多，同样可能让体重增加，而超重、肥胖又会影响胰岛素敏感性。

日常吃饭可以多安排蔬菜，搭配适量鱼、蛋、瘦肉、豆制品等蛋白质食物，主食控制在合适范围。

4.别总熬夜

睡眠不足时，身体的激素调节可能受到影响，也可能让食欲增加，第二天更容易想吃高热量食物。

中老年人不要觉得“少睡一点没关系”，尽量保持规律作息。晚上少刷一会儿手机，对控制体重和血糖都有好处。

5.别只看一次血糖结果

血糖本身就会受到饮食、运动、睡眠、情绪等因素影响。

发现血糖偏高后，与其因为一次结果紧张，不如按照医生建议复查空腹血糖、餐后血糖以及糖化血红蛋白。

糖化血红蛋白能够反映近一段时间的平均血糖水平，对判断血糖控制情况更有参考价值。

如果已经确诊糖尿病，运动和饮食调整只能作为管理的一部分，降糖药该吃还是要遵医嘱吃，不能自行停药。

三、控糖别只盯着“糖”，还要管好生活节奏

很多人控糖时特别在意蛋糕、糖果、饮料，却忽略了一个问题：真正影响血糖的，是一天当中的整体饮食和活动状态。

比如：

•早餐吃得很少，中午饿得厉害，晚上又吃得特别丰盛；

•白天几乎不动，晚上突然运动很久；

•平时控制得很严格，周末又连续吃几顿高热量食物。

这种忽松忽紧的生活方式，并不利于长期管理。

老周后来就给自己定了几个简单规矩：三餐尽量规律，晚饭不过量，吃完饭动一动，每周保持一定的运动量。这样做没有多复杂，却更容易一直坚持。

四、结语

对中老年人来说，控糖不需要一下子改变所有习惯。像老周一样，从饭后少坐一会儿、每天多走几步、饭菜少一点油、主食搭配合理一点开始，反而更容易坚持。

血糖管理说到底，拼的不是哪一天特别努力，而是每天都做一点对身体有益的事。别等到血糖明显异常了，才想起来改变，从今天少坐一会儿、饭后走走，也不妨试试看。

温馨提示：本文所载的健康相关信息仅供参考，不能直接作为任何健康干预的依据。在采取任何预防、治疗或治愈的措施之前，请先与医生进行沟通。