健康兴宁丨科学把握春生时机，促进儿童身高健康发展

“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。”《黄帝内经》用这短短十五个字，精准描绘出春天万物复苏、生机勃勃的景象。对正处于生长发育期的孩子来说，春天不只是花草树木抽芽长叶的季节，更是他们身高突飞猛进的“黄金期”。权威研究数据显示，儿童在春季的身高增长速度，是其他季节的2至2.5倍。这种季节性差异并非巧合，而是阳光、新陈代谢、激素与生活习惯共同作用的结果。那么，家长们该如何科学利用这个宝贵的窗口期，为孩子的身高增长添砖加瓦呢？

为什么孩子在春天长得更快

春季之所以成为儿童身高增长的“黄金期”，是多种生理机制协同发力的必然结果。

01新陈代谢提速生长激素分泌迎来高峰

气温回升会带动人体新陈代谢水平全面提升，血液循环也随之加快。科学研究证实，春季夜间人体生长激素的脉冲式分泌频率和分泌总量，都达到了一年中的最高点。作为调控儿童身高增长最核心的激素，生长激素由脑垂体分泌，它直接作用于长骨末端的骨骺板（也就是我们常说的“生长板”），刺激软骨细胞不断分裂增殖并逐渐骨化，最终推动骨骼实现纵向生长。

02温和阳光助力维生素D合成效率大幅提升

春季阳光柔和不刺眼，紫外线中波含量恰到好处。人体皮肤接触阳光后，能够自主合成大量维生素D。这种维生素是钙代谢过程中不可或缺的关键物质，它不仅能显著提高肠道对钙、磷等矿物质的吸收率，还能引导钙质精准沉积到骨骼组织中，促进骨骼的生长和强化。如果缺乏足够的维生素D，即使补充再多的钙，也很难被身体有效吸收利用。

03户外活动增加纵向运动刺激骨骼生长

随着天气转暖，孩子们终于可以摆脱厚重冬衣的束缚，尽情到户外跑跳、玩耍。跳绳、打篮球、摸高、放风筝等纵向弹跳类运动，能够给下肢骨骼带来温和而持续的垂直应力刺激，有效激活生长板上的软骨细胞，促进成骨细胞分化，堪称骨骼生长的“天然催化剂”。

04情绪状态改善压力激素水平显著降低

春季日照时间延长，万物欣欣向荣的景象有助于人们保持积极愉悦的心情。良好的情绪状态能够降低体内压力激素（如皮质醇）的水平，而长期处于高压状态导致的皮质醇过高，会直接抑制生长激素的分泌。从这个角度来说，春天的好心情本身就是孩子身高增长的“助推器”。

四大科学要点全面激活春季生长潜能

想要牢牢抓住春季长高黄金期，家长们可以从以下四个核心维度入手，为孩子构建全方位的生长支持体系。

策略一：

均衡营养，筑牢身高增长的物质基础

营养是孩子生长发育的根本保障，但很多家长容易陷入 "盲目大补" 的误区。事实上，孩子身高增长需要的不是营养的 "过量堆砌"，而是 "质量均衡"，其中优质蛋白质更是骨骼生长的核心动力。骨骼的主要成分是胶原蛋白和钙盐，只有保证每日足量摄入优质蛋白质，才能为胶原蛋白的合成提供充足原料，为身高发育打下坚实基础。

奶制品：建议每天给孩子饮用300至500毫升牛奶，既能补充钙质，又能获取优质蛋白质。如果孩子存在乳糖不耐受的情况，可以选择酸奶、奶酪或无乳糖牛奶作为替代，同样能达到理想的营养补充效果。

鸡蛋：每天1个鸡蛋是最经济实惠、吸收率最高的优质蛋白质来源。水煮蛋和蒸蛋羹是最佳烹饪方式，能够最大限度地保留鸡蛋中的营养成分，非常适合孩子日常食用。

肉类：优先选择鱼肉和禽肉，这类肉类脂肪含量低、蛋白质含量高，更容易被孩子消化吸收。建议每周安排1至2次深海鱼，它们不仅富含优质蛋白质，还含有丰富的维生素D，能够促进钙的吸收，让营养补充事半功倍。

时令蔬菜：春季的荠菜、菠菜、豆苗、春笋等时令蔬菜，不仅维生素和矿物质含量丰富，钙含量也相当可观（例如每100克荠菜的含钙量高达294毫克）。同时，应季蔬菜中丰富的膳食纤维能够促进肠胃蠕动，帮助脾胃功能较弱的孩子更好地消化吸收营养，避免因积食影响生长发育。

策略二：

科学运动，为身高增长注入持续动力

除了均衡营养，科学的运动锻炼也是促进身高增长的重要手段。运动项目的选择和强度的把控，直接关系到锻炼效果，家长们需要特别注意。

在运动项目选择上，应优先考虑能够给骨骼带来纵向刺激的运动，如跳绳、摸高、打篮球、打排球、打羽毛球、游泳等。需要特别提醒的是，不建议让孩子过早进行以负重和压缩为主的运动，如举重、大重量杠铃深蹲等，这类运动可能会对尚未闭合的生长板造成损伤，反而阻碍孩子的正常生长发育。

此外，运动强度和时长也需要合理控制。运动强度不宜过高，以孩子运动后微微出汗、面色红润、心跳和呼吸加快，但仍能正常交谈为宜，这样既能达到锻炼效果，又不会给身体造成过重负担。时长方面，推荐孩子每天累计进行30至60分钟的中等强度运动。

家长还要注意引导孩子循序渐进地开展运动。经过一个冬天的休整，孩子的体能有所下降，切忌突然进行长时间、高强度的训练，否则容易导致运动损伤，得不偿失。逐步增加运动时长和强度，让身体有一个适应的过程，才能获得最佳的锻炼效果。

策略三：

优质睡眠，保障生长激素高效分泌

生长激素主要在夜间深睡眠状态下呈脉冲式大量分泌，其中分泌量最大的两个高峰时段分别是晚上22时至凌晨2时，以及凌晨5时至7时。这就要求孩子最好在晚上21时30分前上床睡觉，确保22时能够进入深睡眠状态。

除了把握好就寝时间，充足的睡眠时长同样至关重要，不同年龄段的孩子睡眠需求有所差异：学龄儿童（6至13岁）每天需要保证9至11小时的睡眠，青少年（14至17岁）则需8至10小时的睡眠。值得注意的是，春季天黑得较晚，很多孩子容易因此熬夜，这就需要家长严格监督，帮助孩子养成规律的作息习惯。白天补觉无法替代夜间深睡眠对生长激素分泌的促进作用，熬夜后的补觉往往是得不偿失的。

想要让孩子拥有高质量的睡眠，良好的睡眠环境必不可少。家长要尽量保证孩子的卧室黑暗、安静，减少外界干扰；同时，睡前1小时要避免让孩子使用电子产品，因为电子产品发出的蓝光会影响褪黑素的分泌，降低睡眠质量，延长入睡时间。此外，睡前也不宜让孩子吃得过饱，以免加重肠胃负担，影响睡眠。

策略四：

愉悦心情，优化生长发育的内在环境

轻松愉快的家庭氛围和积极健康的心理状态，能够帮助孩子的内分泌系统保持稳定运行，为身高发育创造良好的内在条件，其重要性丝毫不亚于营养补充和运动锻炼。

首先，家长要学会为孩子减压，避免给孩子施加过重的学业压力。处于生长发育期的孩子，心理承受能力有限，长期处于高压状态会间接影响生长激素的正常分泌，反而阻碍身高增长。相比于各种昂贵的补品，日常温暖的亲子陪伴、真诚的鼓励与肯定，更能滋养孩子的内心，让孩子在轻松无压力的状态下健康成长，这也是助力孩子长高的“隐形动力”。

其次，不妨多带孩子走进大自然，利用周末时间开展亲子户外活动。比如一起徒步、骑行、放风筝，或者到公园踏青、野餐。这些活动不仅能让孩子得到充分的锻炼，促进骨骼发育，更能让孩子在大自然中放松身心、释放情绪，缓解日常学习带来的疲惫。同时，亲子共同参与户外活动，还能增进亲子感情，让家庭氛围更加融洽，帮助孩子保持良好的心理状态，为生长发育保驾护航。

来 源：兴宁区卫生健康局、兴宁区卫生健康宣传信息中心

记 者：黄玉莹

编 辑：黄玉莹

校 对：杨创通

责 编：徐亦钊

审 核：刘 扬

终 审：林蔚蔚