近视度数年年涨？踩了3年坑才发现，真正管用的护眼法就这5条

育儿圈的护眼谣言满天飞，多少家长被误导白忙活一场！盲目买护眼神器、乱补保健品、过度训练眼球，最后不仅没护住视力，反而增加孩子的用眼焦虑。

其实近视防控根本不靠玄学和噱头，科学护眼并不复杂。身边一位宝妈告诉我，她踩了3年的坑，最后终于找到了一套能真正稳住视力的护眼法，不用乱花钱、不用瞎折腾，内容其实很简单，核心只有5条。

一、多出门

大户外本来是一件很简单的事，但是现在很多人把它搞复杂了。又是担心时间不够，又是担心“无效大户外”，还听说要进行什么“定点望远训练”“扫视训练”，这还没走出家门呢，先把自己吓住了。

但其实，只要能走出家门，就已经成功了一半；在自然光下活动，总是要强过在家里活动。

我们根本不用给孩子刻意安排眼部训练。只要陪孩子散散步，或者做一些简单的运动就好了。比如羽毛球、篮球都是不错的运动，孩子在打球的过程中，眼睛一直追逐球的轨迹，自然而然就完成了“看近“和“看远”的转化。

如果你担心凑不够每天2—3h，可以利用零星时间多次进行。

比如，送孩子上学的时候，出门时间提前一点，路上慢点骑车，这样孩子就能多享受一段时间的户外自然光；

孩子放学后，可以先在外面玩够了，再回家；

加上孩子在校内的各种课间和体育课，根本不愁凑不够时间。

二、坐端正

现在越来越多的孩子写作业时存在“弯腰驼背”的现象。原因有二：一方面孩子年龄小，肌肉力量不足，另一方面，现在普遍学习负担重，孩子经常处于劳累状态。

孩子坐不正，对视力的影响是很大的，所以我们一定要帮孩子纠正过来，做到“1拳1寸1尺”。

要检查孩子的桌椅，确保高度合适，这样才能支撑孩子坐正。可以选用那种支持调节高度的款式。

要避免孩子疲劳学习，孩子累的时候，就先歇一歇。

三、改善光照

很多家庭只靠吸顶灯照明，孩子学习时，视野不够清晰，这同样很影响视力。

建议给孩子选个靠谱点的台灯，与吸顶灯组合使用，这样才能满足学习用光的需求。

台灯要达到国标AA级，使用4000k色温，而且不可以存在频闪、蓝光等危害，同时要有良好的显色性，Ra≥90。

如果实在不知道买哪种，可以看看这些：

（1）辰士达u1

该型号深受家长的喜爱，它不仅数据好，颜值也高，操作简单，没有花里胡哨的噱头。使用全光谱光源，AA级照明。Ra≥98，R9>98，RG0级防蓝光，符合IEEE防频闪标准。

（2）飞 利浦A4L

该型号可以照亮更大的书桌，即便辅导孩子学习也是够用的，灯头可以180°灵活旋转。优于AA级，Ra=98.2，防眩性好，符合各项安全标准，没有危害。

（3）漫书雨k1智感光

该型号同样在各项参数上都很优秀，优于AA级，采用4000k科学色温，紫光全光谱，Ra>98，R9>92，符合RG0。它还有NIR红光，让孩子学习时，更不容易眼疲劳。

四、多放松眼睛

如果孩子经常连续用眼好几个小时，那么无论坐姿再好、灯光再舒服也白搭。

我们应该让孩子学会科学用眼，定时进行放松。可以按照20-20-20的模式，让孩子每20min就去放松一下，看看窗外的远方，保持20s，从而实现眼部肌肉的放松。

如果觉得20min有点短，也可以加长一下。

比如每45min放松一次，远眺7—10min，也是可以的。

五、少报辅导班

现在的孩子上学已经很累了，如果再报一堆辅导班、兴趣班，那么眼睛会更加不堪重负。

尤其是书法、绘画、围棋、奥数之类的班，眼睛不比上学轻松。建议家长们少给孩子报一些，或者把其中的一些班改为体育类的。

除了辅导班，生活中还有很多费眼的行为需要注意。比如很多家长爱给孩子买乐高玩具。这种玩具的颗粒太小了，玩的时候眼睛需要凑得很近，所以也很费眼。建议给孩子换成大一些的玩具。

电子屏幕就更要注意了，除了手机之外，像很多智能手表、学习机也都存在电子屏幕，它们大概率存在频闪、蓝光问题，很伤眼。所以这些东西要少碰。

以上就是全部内容，希望对大家有用。#近视##儿童近视##儿童近视真的可以逆转吗?##科学近视防控#