今天迎来处暑，“处” 为躲藏、终止，暑热将退却仍有 “秋老虎” 肆虐，昼夜温差拉大、燥邪渐生。《黄帝内经・四气调神大论》言：“秋三月，此谓容平，早卧早起，与鸡俱兴，收敛神气，使肺气清”。夏秋之交阴阳交替，人体阳气向内收敛，极易秋乏、秋燥，今天结合内经 “调和阴阳、秋冬养阴” 核心，从气候、作息、饮食、导引全套讲透处暑养生。

一、处暑气候特点：秋老虎横行，昼夜温差悬殊

处暑平均气温较立秋下降约 1.5℃，白日燥热不减、早晚寒凉，降水变少、空气干燥。 天地阳气渐收、阴气渐长，对应人体肺经当令，燥邪易伤津液，引发咽干、干咳、便秘、皮肤干涩；哮喘、支气管炎、肺部慢病人群不适感会明显加重。 古法润燥小方：晨起淡盐水、睡前蜂蜜水，补充津液，减少秋燥便秘。

二、处暑人体两大生理变化（内经天人相应理论）

1、周身乏力 “秋乏” 夏季长期出汗耗气伤津，脏腑持续透支；处暑阳气内敛，人体进入休整阶段，气血无法快速濡养四肢，晨起难起、日间倦怠懒动，正是 “阳消阴长” 带来的正常反应。

2、情志宜收不宜散 秋气主肃降收敛，情绪需平和安宁，不可亢奋躁动，也不可抑郁郁结。内经强调 “使志安宁，以缓秋刑”，心神收敛才能护住肺气，避免悲秋伤肺。

三、《黄帝内经》处暑四大养生总纲，核心一个 “和” 字

秋季处于阳消阴长过渡期，养生全程讲究调和阴阳，兼顾秋收特质：

1、调作息：早卧早起，收敛阳气

夏季昼长夜短、晚睡耗阳，处暑需顺应秋气，22 点前入睡、清晨早起。早睡助阳气收敛，早起舒展肺气；老年人气血亏虚，日间适度午睡，化解午后困顿，解决 “昼不精、夜不瞑”。

2、稳情志：安宁收敛，不扰肺气 少烦躁、少暴怒，多静心舒缓，情志过旺会耗伤肺阴，加重秋燥不适。

3、防秋燥：养阴生津，润燥护肺

空气湿度低于 30% 极易诱发秋燥证，皮肤干、鼻干、大便干结皆为燥邪伤阴表现，全程以润补、平补为主，忌辛辣燥热。

4、适度秋冻：薄衣御寒，不盲目受凉

老话 “春捂秋冻” 契合内经薄衣敛阳思路，但体弱老人、孩童不可一味冻腹；夜间关好门窗，腹部加盖薄被，防止寒凉入腹引发腹泻、感冒。

四、处暑完整饮食进补方案，分三层调养

1、多寒凉多汁食材，清解余暑、润燥补水

多吃黄瓜、冬瓜、番茄、白萝卜、百合、胡萝卜；鲜果选梨、葡萄、荸荠、甘蔗、柑橘、香蕉、罗汉果。

日常多喝汤、粥，补充维生素与水分；严格少吃辣椒、花椒、烧烤等辛热之物，会加重体内燥火。

2、平润养阴，秋季最佳滋补模式

内经 “秋冬养阴”，处暑精气开始封藏，食补易吸收留存，主打养阴润肺、平补不滋腻：

肉类：鸭肉、乌鸡、瘦牛肉、猪肺；

药食：红枣、莲子、蜂蜜、山药、桂圆、薏米。

3、补水标准 “五一二” 饮水法（居家简易执行）

五一：晨起 1 杯白开水、早餐 1 杯豆浆、午餐 1 碗汤、晚餐 1 碗粥、睡前半小时 1 杯温牛奶； 二：上、下午各两杯润燥茶饮，全天分次补水，避免一次性猛灌。

五、起居实操指南

1、睡眠管控：22 点前入睡，午休 20—30 分钟，补足夏季亏耗气血；

2、科学秋冻：日间薄外套护后背，夜间重点护住腹部，体虚人群早晚及时添衣；

3、运动准则：秋季不宜大汗淋漓，出汗过多耗损阴津，以舒缓散步、导引功法为主。

六、古法导引：处暑七月中坐功（陈抟二十四节气坐功）

每日丑、寅时（凌晨 3 点 — 早 7 点）正坐练习：

1、身体左右转头扭转，一手握拳捶打后背，一手握拳置于胸前振胸，左右各 5—7 次；

2、上下叩齿 36 次，缓慢调息吐纳，口中津液分 9 次咽下丹田。 功效：疏通胆经、舒缓肩背胸痛、改善胸闷气短、调和秋季肺燥不适。

⚠️温馨提示：本文基于《黄帝内经》四时养生理论科普，食疗、导引仅作日常调养，咳喘、慢病不适及时就医，不可替代药物。

互动提问：处暑之后你有没有浑身乏力、嗓子干燥的秋燥秋乏表现？评论区聊聊！

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