节气养生 | 今日霜降，秋末养藏，润肺健脾

霜

降

节

气

气肃而凝，露结为霜。今日霜降，也是秋天最后一个节气。此时阳气渐收、阴气渐盛，燥从温燥转为凉燥，寒燥交织，昼夜温差骤大，是由秋入冬的转折点。

民间常说 “一年补透透，不如补霜降”，霜降进补，贵在平补温润，不燥不腻，重在固护肺脾、收敛神气，为冬天的闭藏打好根基。

停止秋冻

三处重点保暖

霜降之后，不再适合一味 “秋冻”，寒邪易伤阳气，诱发咳嗽、关节痛、心腹冷痛、血压波动。

✅ 护好三个关键部位

• 颈后大椎：风邪入口，出门可备围巾，避免冷风直吹。
• 腰腹胃脘：脾胃喜温恶寒，少吃生冷，腰腹受凉容易腹泻胃痛。
• 双脚保暖：脚为根，寒从足下生。睡前温水泡脚，体质偏寒可加几片生姜，助温通经络。

✅ 作息遵循「早卧晚起，必待日光」

尽量 22:30 前入睡，早睡助阳气收敛藏养；清晨寒气重，不急着早起外出，等日出气温回升再出门活动。室内保持适度湿润，缓解口鼻、皮肤干燥。

平补为先

润肺健脾

霜降是凉燥，和初秋的温燥不同，单纯清火容易伤脾胃，要温润润燥，兼顾健脾，忌大寒、大热、辛辣重油。

✅ 推荐应季食材：山药、百合、银耳、雪梨、莲藕、白萝卜、板栗、南瓜、莲子、芡实、鸭肉、少量柿子。

⚠️温馨提示：柿子是霜降风物，能润肺生津，但脾胃虚寒、容易腹泻者不宜多吃，不要空腹食用。

❌ 少吃：辣椒、烧烤、油炸、冰饮、生冷瓜果，耗伤津液、损伤脾阳。

两道简单家常食疗方

① 沙参百合雪梨汤（润肺凉燥，适合咽干干咳、皮肤干）：沙参 10g、百合 15g、雪梨 1 个、少量枸杞，加水慢炖 40 分钟，少糖或不加糖。适合口干咽痒、干咳少痰、秋燥明显人群。

⚠️ 温馨提示：沙参属于中药材，并非普通食材，不建议长期自行大量服用；体质偏寒、痰湿重、容易腹泻人群慎用。

② 山药芡实小米粥（健脾固本，老少皆宜）：山药一段、芡实 10g、小米适量，文火熬粥。健脾养胃、固护中气，适合脾胃偏弱、容易疲惫的人群。

⚠️温馨提示：霜降进补≠大吃羊肉火锅、厚味浓汤。滋腻过重，脾胃运化不动，反而生痰湿、上火。

霜降易感问题

简易养护提醒

1. 呼吸道（鼻炎、过敏性咳嗽）：核心是固表润肺，避霜雾冷风，不要频繁用寒凉润喉茶。
2. 关节痹痛：寒凝血滞，保暖第一，配合温和艾灸、热敷，少碰冷水。
3. 皮肤干痒：不单是缺水，肺主皮毛、脾虚津不上承。内调健脾润肺，外用温和润肤，少热水烫洗。
4. 血压波动：昼夜温差大，寒收血脉，血管收缩。晨起不要猛然起身、剧烈活动，定时监测，保持情绪平稳。可在专业医师辨证指导下，根据体质选用适合的节气调养方药，防患于未然。

霜

降

节

气

霜染层林，秋将落幕。养生不在猛补，而在顺势。把阳气收好、津液养足，从容静待冬日来临。愿大家霜安身暖，润燥无忧，四季安康。