“你家孩子睡前还吃东西吗？”

上次带闺女体检，医生量完身高，问了这句话。我说吃啊，怕她饿着，睡前一杯牛奶，有时候再加块饼干。

医生摇摇头：“很多家长都做反了。睡前吃东西，生长激素分泌反而会减少。”

我当时就愣住了。不是吃饱了才能长个吗？

医生说：“生长激素分泌的高峰期是晚上10点到凌晨2点。但如果睡前吃了东西，血糖升高，生长激素就不愿意出来了。饿一饿，它才肯干活。”

她给我打了个比方：身体就像个工厂，吃东西的时候，工厂忙着消化。饿的时候，工厂才有空去搞“维修和扩建”——长个子就是那个“扩建工程”。

后来我查了相关研究。有研究发现，睡前适当保持轻微饥饿感的孩子，夜间生长激素分泌量比睡前吃东西的孩子高出将近一倍。

今天把这个时间点写出来。90%的家长都做反了。

哪个时间点饿一饿？

医生说，最佳的时间点是睡前1.5到2小时。

什么意思？就是睡前这段时间，别让孩子吃任何东西。水可以喝，但牛奶、水果、零食统统不要。

举个例子：孩子10点睡，8点以后就不吃东西了。8点之前把晚饭吃完，8点到10点这两个小时，空腹。

我问：“那睡前牛奶也不能喝了？”

医生说：“睡前牛奶可以提前到晚饭后半小时喝，不要拖到睡前。喝完奶至少留1.5小时的空腹时间。”

我回去照做。闺女以前睡前必喝一杯奶，喝完就睡。现在改成晚饭后半小时喝，8点以后不吃东西。

刚开始她闹，说“饿”。我就给她喝点温水，或者提前把晚饭吃扎实点。一周后她就习惯了。

三个月后去体检，身高长了2.3厘米。以前她三个月只长1.5厘米左右。

为什么饿一饿有用？

医生说，生长激素的分泌，和血糖水平有直接关系。

当孩子吃东西以后，血糖升高，身体会分泌胰岛素来降血糖。但胰岛素和生长激素是“死对头”——胰岛素高了，生长激素就不出来了。

反过来，空腹的时候，血糖稳定在较低水平，生长激素就愿意出来干活了。

医生说了一句扎心的话：“很多孩子长不高，不是营养不够，是吃得太多、太勤了。肠胃一直在工作，身体没空长个子。”

我回想了一下，闺女的晚饭确实吃得太饱了。奶奶生怕她饿着，顿顿塞到嗓子眼。睡前再灌一杯奶，肠胃忙活一整晚。

改了作息之后，她晚上翻来翻去的情况也少了。以前躺下要翻半小时，现在十几分钟就着了。

怎么“饿”？3个注意事项

医生说，“饿一饿”不是不吃饭，是要饿对。

第一，晚饭要吃够。 “饿一饿”指的是睡前这段时间空腹，不是让孩子饿着肚子睡觉。晚饭要吃饱、吃好，有肉有菜有主食。晚饭没吃饱，睡前肯定饿得慌。

第二，睡前不喝奶。 很多家长觉得睡前牛奶助眠。医生说了，睡前喝奶反而影响生长激素分泌。牛奶提前到晚饭后半小时喝。

第三，饿了怎么办？ 刚开始几天，孩子肯定会闹。我闺女就说“饿”，我说“喝点温水”。坚持三五天，她就适应了。也可以调整晚饭时间，稍微推迟半小时，让饱腹感覆盖到睡前。

医生说，这三点做到，不用补钙不用吃营养品，光靠睡觉就能多长个子。

写完了。

医生说了一句话，我记到现在：

“以前的人吃不饱，个子不高。现在的人吃太饱，个子也长不高。”

睡前这1.5到2小时，是生长激素分泌的“黄金空腹期”。你让孩子饿一饿，他就能多长一点。你塞得饱饱的，反而耽误了他。

我知道有人会说：“孩子饿着睡不着怎么办？”晚饭吃够，睡前温水顶一顶。前三天最难熬，坚持过去就好了。

也有人说：“牛奶都不给喝，营养跟得上吗？”牛奶改到晚饭后喝，营养一样吸收。睡前喝反而是浪费，还会影响钙的吸收。

从今天开始，睡前1.5小时，别让孩子吃东西了。

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