人过50，夏天别贪凉！“阳气一漏，百病缠身”，做对6点安稳度夏

一到夏季，天热气闷，很多人总爱吃冷饮、吹空调，夜里迟迟不愿入睡，早上起不来。久而久之，身体各种不舒服：胃口变差、不爱动弹，整日昏沉乏力，没精气神儿，大便黏腻冲不干净、心火还旺、心绪不宁，等秋季气温一转凉，就容易感冒。

老话常说：春生、夏长、秋收、冬藏。春天阳气慢慢生发，夏天阳气蓬勃上升，用最实在的家常话说就是：夏天阳气足、势头旺，咱们顺着季节来养，身体就通畅、抵抗力增强、腿脚有劲，到冬季才能抵御风寒。

顺四时养阳气，强身健体

一、作息跟着太阳走，早睡早起，顺应季节升阳气

夏天天长，晚上喜欢熬夜，清晨一觉睡到八九点才起床，觉得睡够就行，实则恰恰把刚刚升起的阳气死死压住。起床越晚，阳气越难舒展，整日昏沉困乏。

✅ 落地可照做实操方法

1. 夜晚尽量23点前安心入睡，不熬夜刷手机，守住身体阳气根基。

2. 清晨5:30—7:00按时起身，拉开窗帘、伸展一下四肢，出门散散步，顺应阳气自然升发。

3. 正午11：00~13：00小睡15–20分钟，别超过半小时，补够精神，不耽误晚上睡觉。

4. 日常少久坐躺卧，久坐困住阳气、久卧损伤阳气，越懒越体虚。

早起、窗边静坐一会儿，顺应晨起升阳

二、饮食守住温阳底线：忌贪生冷，寒气不侵、阳气不伤

夏季外面越热，咱这内里脾胃越虚，越怕凉，所以，夏季是一年四季最不能肆意吃凉的时节。

冰水、冰奶茶、冰啤酒、刚从冰箱端出来的西瓜水果，看着一口下去解暑，其实进到肚子里就是一股寒气，直接把正在往上生长的阳气给“浇凉、压住”。经常吃凉的，脾胃会越来越弱，肚子怕凉、大便不成形、浑身发沉，冬天手脚冰凉、爱感冒，根源大多都在夏天贪凉上。

百病从寒起，寒从入口生，夏日护阳第一步，先管住一口寒凉。

✅ 家常实用饮食准则

1. 又渴又热时，也不要喝冷饮、冷食，水果、饮料从冰箱拿出来，放一会等跟室温一样再吃。

2. 只喝温白开水，小口慢慢喝，别一大杯猛灌，出汗多就喝一点淡温水，解渴还不伤身。

3. 吃温热的饭菜，少吃凉拌菜、每顿吃七分饱，减轻肠胃负担。

4. 早上起来喝一杯温白开水，也可以喝姜枣温水，根据自身情况，可以选择天天喝，也可以一周喝2~3次，暖肚子、护阳气。

三、湿气大多在夏季侵袭入体，湿气不除，阳气难行

夏季多雨潮湿，加上空调寒气、饮食寒凉、久坐少动，湿气最容易堆积在体内。浑身发沉、不爱动、大便黏腻、舌苔厚，脸上爱出油，这就是湿气重的表现。

养阳必先祛湿，湿气去掉，浑身轻松，阳气自然通顺。

✅ 日常简单祛湿做法

1. 出汗之后别马上吹冷风、冲冷水澡，汗湿了衣服马上换上干爽的。多晒被子枕头，隔绝湿气入侵身体。

2. 每天早晚快走15到20分钟，微微出点汗就停，不宜大汗淋漓，汗出来，湿气就跟着排走了。

3. 平时多吃冬瓜、山药、小米、莲子、红豆等，健脾又祛湿，脾胃好了，湿气自己就少了。

4. 每天晚上用温热水泡脚10分钟，不用加复杂药材，温水就够，通经络、去寒气，睡觉也更踏实。

排湿散寒，远离湿气困身

四、吃得清淡不油腻，是帮助升阳气，阳气舒展不堵塞

很多人疑惑，夏季提倡多吃冬瓜、百合、绿豆、清淡杂粮，是不是因为要降火？

其实并不是。夏季天气闷热，脾胃运化负担加重，大鱼大肉、重油重辣、厚重饮食，很容易积热、上火、心烦、睡不好

吃清淡、平和的家常食物，是让肠胃轻松、全身通畅，阳气能顺顺利利地升发，而不是压制阳气。

✅ 夏季三餐清淡养阳原则

1. 少油、少盐、少辣，不暴饮暴食，少吃大鱼大肉、烧烤油炸，肠胃舒服，整个人都清爽。

2. 早餐喝小米粥、山药粥、软面条，养胃又补力气，最适合咱们中老年朋友。

3. 午餐正常吃好、吃饱，少不得蔬菜、优质蛋白，但别吃撑。

4. 晚餐早点吃、吃清淡，少吃难消化的东西，夜间不能给身体添负担。

五、夏季天热心烦，调整情绪，阳气充足不燥热

讲到这里，大家会有疑问：前面咱们一直讲早睡早起、不吃凉的、吃温的、喝姜枣茶、祛湿排寒，会不会养着养着，阳气太旺，就会上火、心烦了？

我给大家说最权威、最实在的道理：咱们做的这些，都是护阳、扶阳，帮阳气顺畅升发，不会生出多余的火。

夏天天地阳气最旺，心在五行中属“火”，所以心和夏季相合，咱们的心火就容易跟着偏旺，这是时节规律，不是养阳带来的问题。

✅ 居家简单养心安神小方法

1. 平时少生气、少较劲，遇事放平和，说话语气慢些，如果无法交流，就避开一段时间。慢慢心静下来，心火自然就消了。

2. 每日抽10分钟，静心静坐，闭目、放缓呼吸、放空思想，冥想蓝天白云、小桥流水，鸟语花香，平复心绪，心火自消。

3. 正午高温时段减少外出奔波，不大汗淋漓剧烈活动，避免耗损心气。

4. 日常适量食用百合、莲子、桑葚等温和食材，静心安神、平缓心绪，温润不寒凉，不损伤周身阳气。

静心静坐、林间安然小憩、舒缓情绪

六、温和轻运动，动一动，阳气升得更足、更通畅

权威养生理念一直强调：动能升阳，静能藏阳，久坐伤阳。

所以，越是年龄大了，越要动起来。不用追求高强度剧烈运动，舒缓轻柔的日常活动，舒筋通络、升发阳气就是夏季的样子。

✅ 四季皆宜、夏季专属养阳轻运动

1. 晨起慢走/甩手操：早上起床后，户外散步15分钟，甩甩手、伸伸背、俯身压压腿、帮阳气顺畅升发，远比躺在床上更健康。

2. 喜欢做八段锦、太极拳的更好，每天10到15分钟，动作舒缓、通经活络、让阳气在身体内平稳运行，还能强健筋骨。

3. 日常少久坐：坐1小时就起来走5分钟，伸伸腰、活动腿脚。久坐会使阳气困住，不利于阳气运转。

4. 多晒太阳补阳气：上午九十点、下午三四点，晒15分钟太阳，多晒后背，温和补阳、祛湿散寒，比吃补品都实在。

慢走散步、轻柔拉伸、晒后背

世间万物，皆顺时而生；人身安康，皆顺时而养。

夏季养阳，养的是一身安稳底气，养的是四季少病平安。

养生从无捷径，贵在日复一日的坚持，藏在三餐、作息、心态、点滴日常里。

夏天来临，你平时有贪喝冷饮、久坐不爱动的习惯吗？平日里还有哪些自己一直在坚持的夏日养阳小习惯？来评论区说说吧~

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