炎炎夏日

去海边踏浪、去高原看日出

去雪山下感受纯净阳光

假期很美丽，但是伤害也很真实

皮肤变得又红又黑

甚至灼痛、脱皮、起水泡

图源：小红书

大家是不是都想玩的开心

但又不想被晒伤

那就要先了解一下

紫外线的“杀伤力”在哪里

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紫外线家族“三兄弟”

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太阳中的紫外线（UV）根据波长，主要分为三类：

• UVC：波长最短，所幸被大气层过滤，无需操心。
• UVB：波长居中，仅占到达皮肤紫外线的5%，能抵达表皮，是晒伤、延迟性晒黑的元凶，也是皮肤癌的重要诱因。
• UVA：波长最长，占比高达95%，能长驱直入真皮层，造成深层光老化，并加剧皮肤癌风险。

所以，防晒的核心就是防UVB和UVA。

购买防晒霜时，SPF（日光保护指数）值对应UVB防护，PA值（或“广谱”标识）对应UVA防护。

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防晒ABC原则

简单好记，执行不难

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防晒并非夏天限定，而且是一年四季都要做好，把防晒当成一种习惯，像吃饭睡觉一样自然。

• A — Avoid（避免）上午10点至下午4点紫外线最猛烈，尽量待在室内或阴凉处。

• B — Block（遮挡/硬防晒）遮阳伞、防晒衣、宽檐帽（帽檐≥7.5cm）、墨镜、口罩等物理遮挡，对敏感肌尤其友好，且无卸妆负担。

图源：小红书Vicky

• C — Crème（涂防晒霜）软硬结合，效果翻倍。硬防晒再周全，也建议配合防晒霜，尤其是长时间户外活动。

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如何挑选防晒霜

看参数、看类型、看肤感

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1. 参数怎么选，防护力和质地怎么权衡？

• 日常通勤：SPF30、PA+++ 足够。
• 海边、高原、雪地：请升级至 SPF50、PA++++ 或广谱防晒。

SPF值并非线性翻倍——SPF30阻挡约97%的UVB，SPF50阻挡约98%，差距不大，但更高倍数往往更油腻。

如果选择了高SPF值的防晒霜，却出现泛白、质地不好、刺激皮肤的情况，可以选择较低SPF值的，贵在坚持。

2. 物理防晒 vs 化学防晒

• 物理防晒（氧化锌、二氧化钛）：反射紫外线，刺激性小，适合敏感肌，但涂抹后易泛白，且通常需要卸妆。
• 提示：敏感肌若怕卸妆刺激，可优先硬防晒。
• 化学防晒（多种有机成分）：吸收紫外线后以热能释放，肤感清爽、不泛白，无需专门卸妆，适合一般肤质。
• 物化结合：兼顾两者优点，也是市面主流。

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防晒霜怎么用

才能达到最佳的效果

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1.用量要足，手法要柔

• 面部一次用量≈一枚一元硬币大小（质地稀薄可加量）。
• 涂法：轻轻拍开或单向推开，切勿来回揉搓，否则易搓泥、破坏成膜。

2.补涂不能忘

• 日常出汗、擦脸会削弱防晒膜，建议每3～4小时补涂一次。
• 海边游泳、大量流汗时，出水即补涂，别偷懒。

3.叠加产品不叠加效果

BB霜、粉底虽有防晒值，但无法替代专业防晒霜。叠加使用只按最高倍数计算，不能累加。

4.敏感肌特别叮嘱

敏感肌首选硬防晒（帽子、伞、防晒衣），因为物理防晒虽温和却需卸妆，卸妆对敏感屏障是二次伤害。待皮肤屏障逐渐修复后，可在医生指导下尝试温和物理防晒霜。

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晒伤了怎么办

中西医各有妙招

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中医外治：马齿苋鲜药汁湿敷

晒伤后可取新鲜马齿苋汁用纱布湿敷患处，每次约15分钟。马齿苋清热解毒、凉血止血，其黏液质还能形成保水膜，促进表皮修复。

（温馨提示：我院皮肤科门诊可提供此治疗，欢迎前来就诊咨询。）

现代医学分级处理

• 晒伤初期：发现皮肤刺痛发热，躲在阴凉处，用冷毛巾湿敷，每次10-15分钟或外用炉甘石洗剂。

• 晒伤中期：晒伤后约6小时，皮肤开始感觉到剧烈的刺痛、瘙痒感，大约持续2-3天。多喝水补充水分；涂抹温和的乳液等保湿产品；疼痛难耐，可以口服非甾体类的止痛药；明显水肿、水疱、糜烂，务必及时就医，切勿自行挑破水疱。

• 晒伤后期：会特别的痒，让皮肤自然脱落，不要把皮撕掉。

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晒黑后如何科学补救

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暴晒后黑色素细胞会异常活跃，建议暴晒一个月后再考虑医美治疗，以免诱发色素沉着。

日常可选用含烟酰胺、熊果苷、左旋VC、VE等成分的护肤品；必要时在医生指导下口服维生素C、维生素E、谷胱甘肽等抗氧化剂。

最后

防晒是终身事业

一年四季，无论阴晴

都要做好防晒

即享受阳光的温暖

又守住皮肤的年轻态