帝寒金温 | 养发不用瞎折腾！抓准3个核心，头发浓密少掉发

不知道你有没有这样的困扰：明明每天认真洗头护发，可头发还是一梳掉一把，头顶越来越稀疏；刚染烫没多久的头发，干枯毛躁得像枯草；刚洗的头，下午就油得贴头皮，头屑也反反复复。

很多人遇到这些问题，第一反应就是换更贵的洗发水、买各种护发精华，可折腾了半天，头发问题一点没改善。其实在中医看来，头发的好坏从来不是只靠外用就能解决的，它是我们身体内部状态的 “一面镜子”，养发的核心，永远是以内养外。

扁氏帝寒金温认为，头发的状态，是脏腑气血最直观的 “晴雨表”，没有无缘无故的好头发，也没有无缘无故的掉发、白发、干枯。中医里常说两句话，一句是 “发为血之余”，一句是 “肾之华在发”，短短十个字，就把养发的根本说透了。

简单来说，头发就像长在头顶的庄稼，气血就是给庄稼供水供肥的土壤。我们身体里的气血，会优先供给心、肝、脾、肺、肾这些重要脏腑，只有脏腑够用了，富余的气血才会往上走，滋养到头发。如果气血不足，头发就得不到足够滋养，就像缺水缺肥的庄稼，自然会枯黄、分叉、易断，甚至大把脱落，年纪轻轻就长白头发。

很多人会问，那我直接补气血、养肾气不就行了？扁氏帝寒金温认为，补气血、养肾气的前提，是先把脾胃养好。因为脾胃是我们身体里的 “气血生化之源”，我们吃进去的所有食物、补品，都要靠脾胃的运化，才能变成能被身体利用的气血和营养。如果脾胃功能弱了，就算你天天吃黑芝麻、核桃、阿胶，身体也吸收不了，反而会加重脾胃负担，滋生湿气，得不偿失。生活中很多人头皮出油多、头屑多、头皮痒，甚至脂溢性脱发，大多都和脾胃运化失常、体内湿气重有关。

其实中医养发一点都不复杂，不用买名贵补品，也不用做复杂项目，抓准 3 个核心，日常做好，就能慢慢养出一头好头发。

第一，先养脾胃，把气血的 “源头” 打开。日常饮食多吃小米、山药、南瓜、红枣这些温养脾胃的家常食材，少碰冰饮、生冷瓜果、油腻甜腻的食物，这些东西最伤脾胃。三餐规律，不要暴饮暴食，也不要为了减肥过度节食 —— 节食是最伤气血的，很多人节食减肥后掉发严重，就是这个原因。

第二，规律作息，养好肾气和气血。最好的养发方，从来不是昂贵的护肤品，而是不熬夜。中医里说 “人卧则血归于肝”，晚上 11 点到凌晨 3 点，是肝胆经当令的时候，也是身体养血、藏血的黄金时间。如果这个时间还没睡觉，气血就没法好好生成和修复，肾气也会被慢慢耗伤，头发自然好不了。尽量做到晚上 11 点前入睡，每天睡够 7-8 小时，比用多少护发产品都管用。

第三，温和护养，减少对头发的 “二次伤害”。不要天天洗头，过度清洁会破坏头皮的油脂保护层，反而越洗越油，油性头发 2-3 天洗一次，干性头发 3-4 天洗一次就足够了。尽量少染烫，染烫剂里的化学成分会损伤毛鳞片，让头发干枯毛躁，还会刺激头皮、损伤毛囊。平时梳头用木梳或者牛角梳，从前往后慢慢梳，既能理顺头发，也能按摩头皮，促进局部气血循环。

很多人养发，总想着找 “捷径”，却忽略了最根本的日常养护。有人觉得黑芝麻能治白发，就天天吃，结果脾胃没养好，反而越吃越油、掉发更多；有人觉得天天洗头才干净，结果把头皮的保护层洗坏了，头皮越来越敏感。

扁氏帝寒金温始终认为，养生养发，从来都是慢功夫，更是 “以内养外” 的学问。头发的问题，本质上都是身体的问题，把脾胃调顺了，气血补足了，肾气养好了，不用你刻意折腾，头发自然会乌黑浓密、柔顺有光泽。