小暑节气养生 清热祛湿防苦夏

【来源：青岛疾病控制】

小暑节气

小暑至，盛夏始，青岛进入高温闷热、雨水增多的天气模式，空气潮湿、气压偏低，人体容易出现浑身困重、乏力嗜睡、食欲不振、心烦失眠等“苦夏”症状。小暑养生重点在于清热解暑、健脾祛湿、静心护阳、切忌贪凉。

饮食以清淡清补为主，多吃冬瓜、丝瓜、绿豆、荷叶、薏米等清热祛湿食材，少吃辛辣、烧烤、油炸、甜腻食物，避免加重体内湿热。日常补水以温开水为主，少量多次饮用，出汗较多可适当补充淡盐水，预防脱水、电解质紊乱。

起居遵循夏季昼长夜短特点，早睡早起，中午小憩二十至三十分钟，有效缓解身体疲惫。切忌长期吹低温空调、整夜直吹冷风，空调温度建议设置 26 摄氏度以上，定时开窗通风，防止寒湿入侵引发关节痛、空调病。减少正午高温时段外出，外出做好防晒防暑，保持心态平和、少燥少怒，顺应节气安稳度夏。

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