“八月白露降，湖中水方老”，时间过得真快，明天我们将迎来白露节气，白露是秋季的第3个节气，白露节气的到来标志着仲秋时节正式开始。进入白露节气后昼夜温差加大，寒生凝露，秋在五行中属金，古人用“白”来形容秋露，故得名“白露”，白露后昼夜温差将会越来越大。

白露节气固定在每年阳历的9月7日到9日之间，很多人会好奇，究竟该如何精准确定白露的具体日期？《淮南子•天训》记载：“帝张四维，运之以斗，月徒一辰，复返其所，正月指寅，十二月指丑，一岁而匝，终而复始”，古人非常善于观察天象，人们根据北斗七星斗柄的转动来划分一年四季的变化，斗柄每个月会转动三十度，对应十二地支中的一个时辰方位，十二个月转满一圈，刚好完成一年的轮回，北斗七星的斗柄精准指向正西偏南方的“癸”位时，就代表白露节气到来。

到了现代，人们主要根据太阳在黄道上的运行位置确定节气的变化。地球不断围绕太阳公转，公转一圈对应360度，我们以春分点为黄经0度，太阳每在黄道上前行十五度，就对应一个新节气。当太阳运行至黄经165度的位置时，便是白露节气，今年白露交节的时间为9月7日22时41分。

今年白露节气不一般，属于“早白露”。每年白露交节的阳历时间虽然相对固定，但是对应的农历时间相差很大，《月令七十二候集解》记载“白露，八月节”，说的就是白露是属于农历八月份的节气，但是受农历与阳历之间“置闰”的影响，今年白露交节的时间提前到了七月廿六，按照古人的说法，如果是农历七月的节气，那么就是“早白露”，很明显今年是“早白露”。

老话说“早白露凉飕飕”，根据我们老祖宗的经验，如果白露交节到来的农历时间越早，那么这预示着秋天凉爽的天气来得越早，秋天会相对的凉爽。

进入白露节气后，气候逐渐干燥，人体容易出现口干舌燥、皮肤起皮、咽干咳嗽等秋燥症状。龙眼本身具有益气补脾、养血安神、缓解秋燥等功效，再加上白露节气正值龙眼丰收、果实饱满、甜度最高的时候，因此民间有白露吃龙眼的习俗。在福建莆田地区，甚至有"白露吃龙眼，顶只老母鸡"的说法，可见人们对白露吃龙眼的推崇程度之高。

此外，白露前后也正是红薯收获的初期。李时珍《本草纲目》中说："甘薯补虚，健脾开胃，强肾阴。"红薯富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，改善消化功能，旧时农家认为白露吃红薯可"饭后不发胃酸"，因此在我国民间也有白露吃红薯的习俗。

同时，白露食红薯虽好，也要讲究方法。红薯富含膳食纤维，但一次性食用过多，尤其是生食或未彻底煮熟时，容易引起腹胀、频繁打嗝或腹部隐痛。建议以蒸煮等熟食方式为主、适当控制分量，才能更好地发挥其"补虚健脾"的益处。

白露是天气由酷热转凉的主要转折点，为了顺应节气的变化，进入白露节气后我们起居饮食方面要做出适当调整。明日白露，无论多忙，我们要记得：1不露、2不吃、3不睡、4不动，早了解。

1不露：不露脐、不露脚踝

老话说“白露秋分夜，一夜凉一夜”，进入白露之后，天气不再持续夏日的闷热，整体气温会稳步走低。从气象规律来看，白露后夏季暖湿季风慢慢消退，逐步被冬季冷风取代，同时太阳直射点持续向南移动，北半球接收的热量不断减少，气温下降的速度变得越来越快。不过很多人还没及时调整生活习惯，依旧穿着露脐装、短裤、凉鞋等夏日清凉服饰，忽略了气候已经发生的细微转变，这很容易受凉伤身。

白露之后，寒邪最易从三个部位侵入人体：首先是肚脐，这里皮肤单薄、脂肪层薄弱，抵御寒气的能力极差，寒气侵入后会直接刺激肠胃，引发腹痛、腹泻等肠胃不适问题。其次是脚踝，老话常说“寒从脚下起”，脚踝血管密集丰富，但脂肪稀少，一旦受凉，会阻碍全身血液循环，尤其女性长期脚踝受寒，容易诱发宫寒、痛经等不适症状。最后是后颈的大椎穴，此处受风受寒后，会直接引发感冒、头痛、颈肩僵硬酸痛等问题。

因此白露过后，养生保暖尤为重要。日常早晚要及时添衣，重点护住腹部、脚踝、颈项三大敏感部位，夜间睡觉也必须盖好被褥，避免着凉。尤其是对于体质虚弱的老年人来说，更要格外注重保暖。中医讲究“白露身不露”，此时切忌赤膊露体，即便白天尚有微热，也不能掉以轻心，建议常备薄外套，替换上长裤和鞋袜，顺应节气变化，守护身体健康。

2不吃：不吃生冷寒凉的食物

白露之后，白天虽仍有余热，但早晚已明显转凉，脾胃对寒凉食物的耐受力大大下降。此时若仍像夏天一样贪食冰饮、冰西瓜、生鱼片、凉拌菜等生冷之物，很容易损伤脾胃阳气，引发腹痛、腹泻、胃痉挛等消化系统问题。

中医认为，白露时节"脾胃喜温恶寒"，饮食上应以温热、易消化为主。老话说"白露身不露，着凉易泻肚"，说的就是白露后受凉容易拉肚子。建议大家白露后的饮食以温补为主，可适当食用山药粥、红枣莲子汤、生姜红枣茶等温性食物，既暖脾胃又防秋燥。

3不睡：不湿发入睡

白露时节，白天仍有余热，不少人习惯晚上洗头后不吹干就入睡，这在白露之后是大忌。白露后夜间气温明显下降，湿发入睡会使头部毛孔持续受凉，寒湿之气通过头皮侵入体内，轻则次日头痛头晕、鼻塞流涕，重则可能诱发面瘫、偏头痛等顽固性问题。

中医认为"头为诸阳之会"，头部是人体阳气最集中的地方，湿发入睡等于让寒湿之气直攻阳气要塞。因此白露之后，无论多困多累，洗头后都务必用吹风机将头发彻底吹干再入睡，尤其是女性和老年人更要注意头部保暖。

此外，白露之后我们应顺应"阳消阴长"的自然规律，提倡早睡早起，避免熬夜。白露前后许多人容易感到"秋乏"，白天常觉疲倦乏力、精神不振。保持早睡有助于缓解秋季倦怠感，使身体更好地适应气候转变。白露也标志着秋收时节的开始，对农民朋友而言，早睡不仅是养生之道，更是储备体能、迎接秋收繁忙的重要方式。

4不动：不过度剧烈运动

白露之后，人体阳气开始收敛内藏，此时锻炼身体应顺应"秋收"的自然规律，不宜进行过于剧烈的运动。剧烈运动后大汗淋漓，毛孔大开，秋风一吹，寒湿之气趁虚而入，反而容易感冒生病，得不偿失。

中医讲究"秋冬养阴"，白露后运动宜选择舒缓的项目，如散步、太极拳、八段锦、瑜伽、慢跑等，以微微出汗、不感疲劳为宜。运动时间最好选在上午九、十点钟太阳出来之后，此时气温回升，空气中的雾气和寒气消散，更适合户外活动。

此外，白露后晨雾变得频繁。雾在形成过程中会吸附空气中的粉尘、微粒和有害物质，如果在雾中锻炼，呼吸加深加快会吸入更多悬浮颗粒，长期如此易刺激呼吸道，甚至诱发哮喘、支气管炎等呼吸系统疾病。因此遇到雾天，最好等太阳出来、雾气散尽后再出门锻炼，或改为室内运动，切勿晨练过早。

总结，明日就是白露节气了，提醒大家无论多忙，要牢记：1不露、2不吃、3不睡、4不动，顺应天时，早准备，健康平安过秋天。