洗澡本来是件舒服事，可对上了年纪的人来说，有时候洗得越痛快，身体反而越容易出问题。尤其是冬天，有些老人喜欢把水调得滚烫，关紧门窗，一洗就是大半个小时。

结果澡没洗出什么好处，反倒洗得头晕眼花、心慌腿软，甚至差点摔倒，那么，问题到底出在哪里？难道年纪大了，连洗澡都有讲究？

水温太高，还喜欢关门闷洗

不少老人洗澡时，总觉得水越热越舒服，尤其到了冬天，恨不得把水温调得烫一些，再把浴室门窗关得严严实实。

可热水会让皮肤血管扩张，血压和心率也可能跟着发生变化，如果水温太高、洗得太久，有些老人就容易出现头晕、心慌、浑身没劲等不适。

特别是本身就有心血管疾病，或者血压调节能力比较差的人，更应该小心。

另外，冬天洗澡还有一个问题就是温差。从暖和的客厅走进冰冷的浴室，再突然用很烫的水冲洗，身体需要不断适应温度变化，血压也可能出现较大波动。

洗澡前最好先让浴室和更衣的地方暖和起来，水温保持温热舒适就行，没必要追求越烫越好。

还有些老人担心着凉，把浴室关得密不透风。其实，适当通风很有必要，但也不是非得打开窗户，让冷风直接吹进来。

空腹、刚吃饱就洗，时间还特别长

有些老人喜欢早上起来就洗澡，连早饭都不吃。还有人刚吃完一大顿饭，就急着进浴室。

这两种情况都不太建议，如果老人本身就容易低血糖，或者正在使用胰岛素等降糖药，长时间没吃东西就去洗热水澡，可能更容易出现头晕、心慌、出汗。

而刚吃完一顿大餐，马上去泡很热的澡，也可能让人感到不舒服，并不是说饭后洗澡就一定会伤伤心脏，是避免在身体状态不佳时，进行长时间、高温度的泡澡。

比起纠结饭后究竟隔了多少分钟，老人更应该留意自己当时有没有不适。

除了挑时间，洗澡也不能拖得太久。有些老人在浴室里一待就是半个多小时，觉得多泡一会儿，身上的疲劳就能彻底洗掉。

热水泡得越久，身体越容易发热、出汗，血管持续扩张，起身时也更容易头晕。尤其是从浴缸里突然站起来，可能因为血压短时间下降而眼前发黑，甚至发生晕厥。再加上浴室地面湿滑，一旦失去平衡，就可能造成骨折等严重后果。

牢记这4个“不要”

第一，不要把水温调得太高。洗澡水温保持在温热、不烫皮肤的程度就可以，一般可以参考37℃到40℃左右。

尤其是皮肤感觉不灵敏、患有糖尿病周围神经病变的老人，最好用水温计确认，不要只凭手去试，以免烫伤。冬天也别急着直接用热水冲身体，先让浴室暖和一些，减少冷热刺激。

第二，不要把浴室闷得密不透风。

洗澡时要注意合理通风，可以使用合适的排风设备，避免浴室过热、过于闷湿。使用燃气热水器的家庭，更要定期检查设备和排烟管道，确保燃烧废气能够安全排到室外。

另外，老人洗澡时最好不要反锁浴室门，尤其是行动不便、容易头晕的人，万一发生意外，家属也能及时帮忙。

第三，不要饿着肚子，也不要刚吃撑就去洗。如果已经饿得心慌、浑身没劲，就先休息一下，适当补充食物，等身体舒服了再洗。

刚吃完一顿大餐，也不妨稍微歇一会儿，别急着泡热水澡。另外，喝酒后、明显疲劳时，或者服用可能让人犯困的药物后，也要格外谨慎。

第四，不要洗得太久，更不要猛地站起来。普通淋浴尽量控制在较短时间内，别一洗就是半个多小时。如果喜欢泡澡，尤其要避免长时间浸泡。

对于老年人，泡澡可以参考每次不超过10分钟的安全建议，再根据身体情况适当缩短。洗完准备起身时，动作一定要慢。先扶稳，再慢慢站起来，确认没有头晕后再走动。

浴室最好铺上防滑垫，有条件的家庭可以安装牢固的扶手、准备洗澡凳。对于身体虚弱、行动不便的老人，洗澡前最好告诉家属，让家人留意情况，必要时有人在旁协助。

结语

人上了年纪，洗澡确实需要多注意，但也没必要因此提心吊胆，更不是说过了某个年龄就不能经常洗澡。

真正需要注意的，是别用太烫的水、别闷着洗、别在身体不舒服时硬洗，更别在浴室里长时间泡着。

还有一点必须提醒：如果洗澡时突然出现明显胸痛、呼吸困难、意识模糊或者晕厥，要及时寻求急救帮助，不能只当成普通的头晕。

洗澡本来是为了放松身体，千万别为了图一时舒服，忽略了最基本的安全。家里有老人的，不妨多提醒一句，把浴室的防滑、通风和水温这些细节做好。

毕竟，晚年生活过得舒坦，靠的不是多少养生偏方，而是把身边这些看似不起眼的小事，一件件做好。