#岳阳头条##平江县第一人民医院#

晚上11点，房间灯光熄灭，人躺在床上，手机屏幕亮起——刷刷短视频、聊聊微信、打打游戏。这是很多人一天里独有的放松时光，也成了当代人的睡前仪式。

但平江县第一人民医院眼科医生提醒大家：这份看似美好的睡前快乐，正在悄悄伤害你的眼睛。

环境暗、屏幕亮、距离近、持续久，多重因素叠加，眼睛持续超负荷工作，小心它“罢工”。

长期关灯玩手机，这些伤害找上门

（▲AI图）

1.干眼症、视疲劳频发

正常情况下，人每分钟眨眼15～20次；专注刷手机时，眨眼次数可能降到5次以内。眨眼减少，泪膜快速蒸发，眼睛就容易干涩、酸胀、有异物感，甚至发红、流泪。久而久之，可能发展为慢性干眼症。

2.近视加深，视力调节变差

侧躺玩手机时，双眼与屏幕的距离、角度不一致，调节负担不同，甚至一侧眼球可能受压，容易造成双眼屈光状态不一致。睫状肌长期紧张、痉挛，可能引起单侧视力下降、散光加深，双眼视力差距拉大，眼睛调节能力下降。

3.警惕！诱发急性闭角型青光眼（眼科急症）

房角狭窄、远视、有青光眼家族史者，以及中老年女性，属于高危人群。在黑暗环境中，瞳孔会自然散大，虹膜根部向房角堆积，可能堵塞房角，阻碍房水排出，导致眼压急剧升高。

典型症状：眼胀痛、头痛、恶心、呕吐，看灯光出现彩虹光圈，视力突然下降。一旦出现，立即就医！

4.影响眼底健康

长期强光刺激，加上熬夜、睡眠不足，可能影响眼底供血，加速视网膜老化，增加黄斑损伤风险。不必过度恐慌，但日常应尽量减少不必要的强光刺激。

5.破坏睡眠，恶性循环

屏幕蓝光会抑制褪黑素分泌，让人越刷越精神，导致入睡困难、睡眠变浅。睡眠不足又会加重干眼和眼疲劳，形成恶性循环。

6.诱发偏头痛、眼部神经紧张

黑暗中的强光会刺激三叉神经。很多人睡前玩手机后出现眼胀、头晕，正是眼部神经过度疲劳引起的。

正确睡前用眼方式

1.睡前玩手机务必开启柔和小夜灯，不要在完全黑暗环境使用手机；

2.调低屏幕亮度，开启夜间/护眼模式，减少蓝光刺激；

3.手机与眼睛保持30～40cm距离，优先仰卧，避免长时间侧躺；

4.遵守20-20-20法则：每看屏幕20分钟，眺望6米外远处20秒；

5.刻意多眨眼，干涩明显可选用不含防腐剂人工泪液；

6.睡前10分钟放下手机，让眼睛进入修复状态。

眼睛是人体脆弱、不可再生的器官。白天工作用眼已经超负荷，夜晚不要再透支双眼。

今晚试着早一点放下手机。留一点黑暗给双眼，让眼睛好好休息。

湖南医聊特约作者：平江县第一人民医院 李青

关注@湖南医聊，获取更多健康科普资讯！

（编辑92）