小伙伴们你们家小孩儿是不是也一样？夏天比秋冬爱动弹，天气热归热，白天还爱到处跑。跑累了回来就老实了，蔫儿了吧唧的躺那儿一动不动。随着气温升高，孩子的新陈代谢速度加快，很多家长都忽略了夏天这个关键的时候！这段时间孩子活动量大，出汗多了，身体的钙质会随着汗液一起流失。而且夏天娃的脾胃娇嫩，重油重盐吃多了容易积食，钙缺口不容易补上！

当然了，咱们不用盲目的给小孩儿吃补品之类的，最好的方法就是吃好一日三餐，经常给孩子做一些高钙食材！做清淡点，少油少盐好消化，平时三餐多吃这些食材，轻松帮孩子抓住夏季生长黄金期。

南瓜蒸排骨（哈哈，蒸出来的菜永远不会觉得腻）

做南瓜蒸排骨给娃下饭就不错，别看是蒸的，巨下饭，吃起来一点儿也不油腻，不用担心给孩子脾胃添加负担。而且排骨可是天然骨和高钙宝库，蒸出来的营养流失少，轻松补齐孩子营养！按我这个做法来，排骨巨嫩，垫在下面的南瓜吸收了蒜末、豆豉和排骨的香味，特别好吃，汤汁还带着南瓜的香甜，孩子次次光盘。

食材：排骨、南瓜、剁椒、葱蒜、豆豉、生粉

做法：

1. 排骨洗干净，先泡掉血水。
2. 用蒜末，豆豉，生粉，白糖，剁椒碎抓匀，再封一勺油腌半小时以上。
3. 南瓜切厚点儿，铺盘子里，再铺上排骨，铺平点儿。
4. 水开上锅蒸25分钟，出锅前撒点儿葱花。

黄骨鱼豆腐汤（巨鲜，我家小孩能喝3456碗）

有肉当然也要有汤，夏天吃鱼相当合适了，真的超级好喝，专治孩子暑天没食欲

。黄骨鱼刺少肉嫩好吸收，再加上嫩嫩的豆腐，两个都是高钙食材，非常适合老人小孩吃。

食材：黄骨鱼、鸡蛋、水豆腐、葱

做法：

1. 油热先煎两个荷包蛋盛出来备用。
2. 黄骨鱼两面各划三刀，油热下锅煎到两面金黄，加开水没过鱼。
3. 放煎好的荷包蛋和姜丝，大火煮10分钟。
4. 放水豆腐煮2分钟，再放点儿盐调味，撒葱花就能出锅了。
5. 记得一定是加开水，这样煮的汤奶白色！

腐竹炒荷兰豆（各种素菜一起炒）

荤素搭配，这个腐竹荷兰豆一定去试试，腐竹是豆制品，和豆腐一样都是钙能手。荷兰豆也脆脆的，口感很不错。这道菜大火快炒，少油少盐清淡好吸收！小伙伴们也可以加粉丝一起焖，比肉还要香。

食材：腐竹、荷兰豆、香菇、木耳、萝卜、姜蒜

做法：

1. 腐竹、香菇、黑木耳提前2小时温水泡发，泡好过热水焯1分钟捞出来备用。
2. 水里放盐和油，荷兰豆也焯一下捞出来过凉水备用。
3. 姜蒜爆香，下胡萝卜和菇先炒香，然后放黑木耳和腐竹炒一会儿。
4. 放点儿盐、生抽、蚝油调味，倒小半碗清水，中小火盖盖子焖5分钟入味。
5. 水淀粉打个薄芡，下荷兰豆再炒个三分钟左右。

小伙伴们抓住夏天骨骼生长黄金期，平时做饭合理搭配这三样食材，别的菜也少油少盐清淡点儿，别给娃吃积食了。当然，觉得文章实用的话还是帮忙点亮一下再看哦，顺便也分享给身边的家人朋友们，大家一起科学帮娃做三餐！