赶紧关掉手机这功能！反复提醒，不少人还天天开着

我们每天醒过来第一件事就是摸手机，睡觉前最后一件事也是放下手机。手机已经变成绝大多数人生活里面离不开的工具。打电话、付钱、查资料、通勤导航、线上办事，大大小小的事情都可以在手机上面完成。很多人觉得，手机里面所有功能全部打开，使用起来才方便，能够省去不少手动操作的麻烦。

实际上并不是所有手机功能都适合长时间开启。有一项手机自带的功能，很多用户从拿到新机那天就一直保持开启状态，网上不少科普文章、短视频都反复提醒大家不需要的时候及时关闭，但是现实生活当中，仍然有非常多的人天天打开、常年不关。这个功能不会立刻造成明显故障，很多人根本察觉不到它带来的隐形消耗。时间久了，手机续航缩水、隐私泄露风险上升、后台偷偷消耗流量，一系列细碎麻烦就慢慢找上门。今天我们就实实在在聊一聊这个功能，讲清楚它到底有什么用处，什么场景下可以打开，什么情况一定要关掉，以及正确的设置方法。

先直接点明，这个容易被大家忽略的功能，就是后台自动刷新。

不同品牌手机叫法略有区别，安卓系统有的版本叫后台活动、应用自启动、后台自动运行，苹果手机统一命名为后台App刷新。不管名字怎么变，底层逻辑是相同的：就算你已经退出软件页面、返回手机桌面，软件依然可以在后台静默运行，自动刷新内容、接收推送、加载新的数据。

很多朋友会有疑问，这个功能看上去挺好的。微信、短视频软件、新闻软件后台刷新，消息可以第一时间推送，打开软件就能看到最新内容，为什么建议平常关掉？我们不能一刀切说这个功能一无是处，任何手机功能都有它适用的场景。我们先把它的工作原理讲明白，大家就能自己判断自己到底需不需要长期开启。

当我们点开一个软件，浏览几分钟之后直接退回桌面，很多人以为这个程序已经关闭。事实并非如此。只要后台自动刷新开关处于打开状态，这个软件就会驻留在手机后台。它会定时向服务器发送请求，获取最新资讯、广告内容、动态消息。举个简单的例子，你早上刷完资讯软件退出，中午没有点开软件，后台自动刷新开启的情况下，软件会悄悄更新当天新闻内容。等到你晚上点开软件，页面直接加载最新资讯，省去等待刷新的几秒时间。聊天软件开启这个功能，可以保障消息推送更加稳定。

单看这一点，好像这个功能非常贴心。但绝大多数普通用户，根本不需要这种实时后台刷新。现在手机厂商的推送通道已经做得比较成熟，就算关闭后台自动刷新，正常的聊天消息、重要通知大部分情况下依旧可以送达。很多软件完全可以等到你主动点开的时候，再去加载新内容。长期全天开启后台刷新，带来的隐性弊端远比那几秒加载便利要多。

第一个最直观的问题，就是电量加速损耗。

不少人都有这样一种困惑，手机明明没有怎么拿出来使用，一天下来电量掉得特别快。自己检查屏幕使用时长，屏幕点亮时间并不算长，却感觉电池越来越不耐用。很多人第一反应就是手机电池老化，直接打算花钱更换电池。其实很多时候并不是电池本身出了严重问题，大量应用软件在后台不间断刷新，就是耗电元凶之一。

每一次后台刷新，软件都要唤醒手机处理器、连接网络、接收数据包。几十个软件轮流在后台唤醒，处理器无法进入低功耗休眠模式。手机待机功耗就会悄悄上涨。一部手机里面，如果社交软件、购物软件、短视频平台、新闻软件、各类生活小程序全部开启后台自动刷新，一天下来后台反复唤醒几百次都是很正常的情况。对于已经使用两三年的手机，电池健康本来就有所下降，后台持续刷新带来的电量损耗会变得格外明显。

有一部分用户白天出门，没有随身携带充电宝，手机电量不够用就会产生焦虑。很多人只会调低屏幕亮度、关闭动态壁纸，却忽略了后台刷新这个耗电大户。只要把非必要软件的后台刷新关掉，很多人能够明显感觉到手机待机时间变长。

第二个容易被大家忽视的点，移动流量悄悄流失。

不少人每个月流量总是莫名其妙不够用。明明没有长时间刷视频、下载大文件，每个月到中下旬流量就已经告急。大家可以去手机流量统计页面看一看，很多软件在你没有主动打开的时候，依然产生不小的流量消耗。

后台自动刷新的时候，软件会在你看不见的情况下加载图文、短视频预览、商品推送、广告素材。如果你外出的时候没有连接无线网络，手机使用蜂窝流量完成后台数据更新，流量就在不知不觉当中被消耗掉。

有一些购物、短视频平台，后台刷新的时候会自动预加载短视频片段。你一天没有点开这个软件，它在后台就加载了好几条短视频，一条短视频哪怕只有几兆，几十个软件累积起来，一个月浪费几个G流量完全有可能。对于每个月流量套餐额度不大的人来说，这种悄无声息的流量消耗非常不划算。

第三个问题，后台自动刷新会占用运行内存，手机慢慢变卡顿。

手机的运行内存相当于工作台。打开的软件驻留在后台，就等于工作台上面堆放一堆暂时不用的物品。手机运存空间是有限的，后台驻留程序越多，留给当前正在使用软件的空间就越少。

很多人反馈，手机用了两年之后点开软件反应变慢、切换应用的时候偶尔卡顿、游戏过程当中画面突然掉帧。除去处理器性能衰减、系统缓存堆积的因素，大量软件无节制后台刷新也是重要诱因。尤其是运行内存6G、8G的老款手机，这个现象会更加突出。

这里我也要纠正一个流传很广的误区。一部分网友认为，频繁上滑关闭后台软件可以提升手机速度。实际上现在新版手机系统都有智能后台管控机制，频繁手动清理后台意义并不大。真正有效的方式，是限制软件自动后台唤醒、自动刷新。把不需要24小时在线的软件后台刷新权限关闭，系统资源就不会被无效程序持续占用。

第四个风险，隐私与信息推送过载问题。

现在很多应用软件，后台刷新的过程中会同步获取部分设备信息、浏览标签。平台根据后台收集到的数据持续推送个性化广告。

你白天随便浏览一件商品，退出购物软件之后，别的软件广告就开始推送同类产品。很多人觉得自己手机好像被监听，一部分情况就是软件在后台持续刷新、同步你的浏览偏好。

除此之外，全天开启后台刷新，各种不重要的推送消息会源源不断弹出来。商品降价提醒、活动弹窗、短视频更新通知、资讯热点推送。一天几十条无关紧要的消息不断跳出，很容易打断工作、休息。不少人习惯性随手点开推送，宝贵的碎片时间就这样被碎片化信息瓜分。很多人本来只想拿起手机回一条消息，被推送内容吸引，不知不觉浪费半个小时甚至一个小时。

讲到这里，肯定会有人提出疑问：既然后台自动刷新有这么多缺点，那是不是所有软件全部关掉就可以？这个说法并不严谨。我们不能走极端，直接把全部软件权限一刀切关闭。我们需要分场景、分软件类型理性设置。

有几类软件，可以根据个人需求保留后台刷新权限。

第一类是即时通讯软件。如果你需要随时接收工作消息、家人重要消息，可以保留后台刷新权限。这里也要说明，现在国内安卓系统推送服务比较完善，就算关闭后台刷新，绝大多数微信消息也能够正常收到。只有极少数企业办公软件、小众通讯工具，关闭后台刷新之后，消息推送会延迟。经常需要秒回工作信息的上班族，可以酌情开启。普通日常使用者，关闭之后基本不会受到影响。

第二类是导航类软件。开车外出的时候，导航软件需要实时更新路况。这个时间段，后台刷新权限应当打开。停车到家之后，可以不用一直保持开启。

第三类是运动健康软件。户外跑步、徒步的时候，软件需要后台记录运动轨迹、心率数据，这时后台活动权限必须打开。日常在家休息的时候就没必要长期开放。

剩下绝大多数软件，日常完全可以关闭后台自动刷新权限。购物软件、短视频软件、新闻资讯软件、美食探店软件、小游戏软件、各类团购平台、小众生活服务软件，都建议关闭后台刷新。等到你主动点开软件的时候，页面再加载最新内容就足够使用，并不会对正常体验造成明显影响。

有不少朋友担心关闭后台刷新之后软件会出现故障。这里可以明确告诉大家，正规主流软件关闭这项权限之后，软件基础功能完全不受影响。你可以正常浏览内容、下单购物、观看视频、发布评论，唯一的变化就是软件不会在你没有打开它的时候偷偷运行。

接下来我分苹果、安卓两大阵营，给大家讲一下具体操作步骤。步骤写得通俗易懂，大家对照自己手机跟着操作一遍，五分钟之内就可以完成设置。

先说苹果手机。

打开手机设置，往下滑动找到“通用”选项，点击进入，选择后台App刷新。你可以直接整体关闭总开关，也可以单独把每一个软件后面的开关关掉。我的建议是，不要直接一键全部关闭。你可以浏览软件列表，挑出自己确实需要实时接收消息的软件保留开关，其余全部关闭。很多苹果用户拿到手机之后，这个功能默认全部打开，长年没有调整。电池续航经过权限调整之后，一般都会有小幅改善。

安卓手机品牌比较多，小米、华为、OPPO、vivo、荣耀各个系统名字不一样，但是路径大体相近。

第一种路径：打开设置，找到应用或者应用管理，点开对应软件，找到权限、后台管理选项，可以选择禁止后台活动、禁止自动刷新。

第二种路径：部分手机可以在电池设置里面找到后台管控、应用自启动管理页面。在这里可以关闭软件自启动、后台活动权限。

大家记住两个关键词，自启动、后台活动。只要把非必要软件这两项权限关掉，就可以达到我们想要的效果。安卓系统额外有一个需要注意的点，部分手机有电池保护、智能休眠功能。如果开启超级省电模式，系统会自动限制大部分软件后台运行。日常标准模式下，权限需要我们手动调整。

这里还要澄清几个网络上面流传的错误说法，避免大家被误导。

第一个谣言，关闭后台刷新软件就收不到消息。

这个说法不完全成立。主流社交软件依托系统推送通道，就算软件不在后台运行，服务器推送信号可以直接发送到手机通知栏。只有一些开发不够完善的小众软件才会出现消息延迟。普通用户完全可以先关掉试一试，如果发现消息接收明显变慢，再单独把这个软件权限打开就可以。

第二个谣言，关闭后台刷新会造成软件闪退。

正常情况下不会出现闪退。软件闪退大多是版本bug、系统缓存异常、手机存储空间严重不足导致的，和后台刷新开关没有直接关联。

第三个谣言，新机不需要调整后台权限。

很多人觉得新买的手机性能强、运存充足，无所谓。性能再好的手机，无效后台刷新都是一种资源浪费。新机提前做好权限管理，可以延缓电池衰减速度，减少无用信息的打扰，养成良好的手机使用习惯。

除了后台自动刷新之外，还有两个配套设置可以顺带优化，进一步改善手机使用体验。

第一个是个性化广告开关。大部分手机系统、应用软件里面都有个性化广告推荐选项。把个性化广告关闭，并不会完全没有广告，但是平台不会根据你的浏览记录精准投放广告，可以减少很多重复、诱导类推送。

第二个是非必要软件通知权限。很多软件安装完成之后默认通知全部打开。大家可以进入通知管理页面，把游戏、购物平台、资讯软件的营销类通知关闭，只保留自己真正需要的提醒。手机通知栏清爽之后，我们被手机打扰的次数会明显下降。

聊到这里，我们跳出手机设置本身，谈一谈更深一层的话题。现在很多人陷入一种误区，手机所有功能全部打开等于使用体验最好。其实并不是这样。智能手机的功能越来越丰富，厂商为了提升软件活跃度，默认开启很多有利于平台、但是对于普通用户用处不大的权限。

手机本质上是服务人的工具，而不是我们被手机牵着走。很多功能我们可以按需开启，用完及时关闭。不用时时刻刻把全部权限敞开。

现实生活当中，我见过不少人时时刻刻被手机各类推送裹挟。工作的时候弹窗不断跳出，休息的时候短视频、购物提醒源源不断。人的注意力被不断切碎。长时间处在这种环境，专注力很容易下降。很多人明明想要静下心看书、做家务，手机一响就忍不住拿起来。适度收紧软件后台权限、精简通知推送，是降低手机干扰最简单有效的办法。

还有中老年群体，尤其需要留意这个功能。很多长辈拿到智能手机之后，不会修改任何默认设置。各类软件后台持续刷新，手机耗电变快。长辈就会觉得手机质量不好，频繁充电。还有一些营销类软件后台刷新推送大量广告，长辈分辨能力有限，很容易被各类优惠活动、保健品广告吸引。晚辈有空的时候，可以帮家里长辈检查一下手机后台权限，关掉不必要的后台刷新和营销推送，既可以延长手机待机时间，也能减少不良信息骚扰。

学生群体同样值得注意。不少学生课余时间玩手机，各类短视频、游戏软件全天后台刷新，推送不断，很容易分散学习精力。家长可以引导孩子合理管控软件后台权限，不是一刀切没收手机，而是通过系统设置减少无效信息打扰，帮助孩子建立健康的手机使用习惯。

我们再客观完整地总结一遍：后台自动刷新不是一个有害的功能。它在特定场景能够提升软件打开速度、保障信息实时接收。但是对于绝大多数普通人日常使用，全天候全部软件开启后台刷新，收益很低，副作用却实实在在。

大家不用今天一下子把上百个软件全部调整完毕，可以分批次操作。优先关闭购物、短视频、资讯类软件的后台权限。使用两三天感受一下手机待机、流量消耗的变化。如果没有出现消息延迟、软件异常等问题，再继续调整剩下的软件。

每个人使用手机的习惯不一样，工作性质不一样，没有一套可以照搬给所有人的标准答案。经常需要随时接收大量工作消息的职场人、户外工作需要实时导航记录轨迹的人，可以适度放宽权限。自由职业者、退休人员、学生，可以更多收紧后台刷新权限。适合自己日常使用节奏的设置，才是最好的设置。

现在智能手机更新速度很快，很多人两三年就换新手机。其实合理管控后台权限、定期清理冗余缓存、不要长时间满电充电，可以有效延长现有手机的使用寿命。很多手机卡顿、续航变差并不是硬件寿命到头，而是软件权限无序消耗资源。很多人花几千块换新手机，却不愿意花几分钟调整系统设置。这是一件非常可惜的事情。

技术本身没有好坏，关键在于我们怎么掌控它。手机里面大大小小几十个隐藏开关，很多人从来没有点开看过。花一点时间熟悉基础设置，我们就可以掌握主动权，让手机服务自己的生活，而不是被动接收各类软件源源不断推送的内容。

说到这里，相信大家已经清楚后台自动刷新的利弊。你平时有没有留意过手机后台刷新这个功能？你的手机是不是所有软件都保持后台刷新打开？你调整权限之后有没有感受到续航明显改善？欢迎在评论区留下你的真实想法，一起交流手机实用小技巧。如果本篇内容对你有帮助，可以点个关注，后续持续分享接地气的数码、生活干货。

免责声明：本文内容仅为日常手机使用经验分享，不同手机系统版本存在差异，具体设置以本机界面为准，不构成专业维修指导。