一年中“凶险”的31天来了 照顾好自己和家人

【来源：亳州视听网_亳州24小时】

8月24日，正式“出伏”。但从“出伏”到秋分（9月23日），我们将迎来“凶险”的31天。此时，“秋老虎”余威尚在，昼夜温差显著增加，人体脾胃功能偏弱、抵抗力下降，是呼吸道疾病、胃肠道疾病、心脑血管疾病的高发时段，此时对身体的养护尤为重要。

为什么是“凶险的31天”？

“出伏”是由夏入秋、由热到冷、阴阳交替的关键时期，人体阴阳也会随之调整，这时免疫力本就相对薄弱，再加上“夏日无病三分虚”，人体在经过一整个夏天的消耗后，正气未复，容易被疾病“攻击”。

第一重挑战：暑湿未清 秋燥已至

北方暑气减弱，秋意渐浓，但空气湿度快速下降，口干、干咳、皮肤紧绷等秋燥症状会率先出现。

第二重挑战：昼夜温差大 血管备受考验

“出伏”后白天依旧闷热，早晚却已转凉，昼夜温差可达8℃~10℃。亳州市中医院心血管内科副主任中医师王建勋介绍，对患有高血压、冠心病、脑动脉硬化等基础病的中老年人来说，冷热交替会导致血管频繁收缩、舒张，血压波动增大，是心脑血管事件的高发时段。

第三重挑战：身体进入“换季模式”

中医认为，“出伏”之后天地阳气开始收敛，人体气血津液、脏腑功能也要随之从夏季的“生长发散”转向“收纳潜藏”。如果此时依旧贪凉、熬夜、大汗淋漓，就会干扰阳气收敛的节奏，为秋冬健康埋下隐患。

“出伏”后，养生记住4点

吃得“润一点”：可多吃些滋阴润燥的食物。比如银耳、百合、冬瓜、萝卜、藕、海带、蘑菇、木耳、芹菜、蜂蜜等。这些食物除了滋阴润燥，还有稳定血压、预防心血管疾病的作用。

睡得“早一点”

王建勋建议，大家尽量在每天22:30前入睡，顺应秋季“收”“藏”的养生规律。同时，“出伏”后容易出现“秋乏”，最好养成睡午觉的习惯，中午小憩15~20分钟，可缓解大脑疲劳，补充精力。但午睡时间不宜过长，超过30分钟反而会让人越睡越困，还可能影响夜间睡眠。

心情“好一点”

秋季应保持内心宁静、心情舒畅，切忌情绪大起大落，避免紧张、焦虑、恼怒等不良情绪刺激，尤其是老年人。有时心神消耗的气血，比身体劳作更多，因此不要让自己想太多，遇伤感之事应主动排解。

揉得“勤一点”

“太溪穴为肾经原穴，可滋阴补肾，帮助缓解咽干、口干、皮肤干燥等因秋燥引起的不适。”王建勋介绍，太溪穴位于足踝区，内踝尖与跟腱之间的凹陷处。每天顺时针按揉2～3分钟（间隔5分钟可再次按揉），一共按揉5～10分钟，以穴位感到发酸、发胀、发热为宜。

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