听医生的话｜全家适用的防晒、防痱、防蚊指南来了

入夏以来，气温攀升，重庆市第十三人民医院(重庆市老年病医院)皮肤科副主任龚宇发现因夏季皮肤问题到门诊就诊的患者明显增多：有人在户外半天就晒得通红脱皮；有人因为闷热长了一身痱子，痒得夜不能寐；还有人被蚊子叮出大包又肿又痛。这些问题看似不大，却实实在在影响着我们的生活。

夏季高温，紫外线强，蚊虫活跃，身体出汗增多，皮肤作为人体最大的器官，承受着多重考验。人民网重庆频道、成渝发布医学科普类栏目《听医生的话》邀请龚宇，带来一份通俗易懂、全家适用的夏日皮肤防护全攻略，帮助大家科学护肤、安然度夏。

防晒：紫外线伤害可累积，绝非晒黑那么简单

很多人误以为皮肤晒黑后能自行恢复白皙，无需刻意防晒。事实上紫外线对肌肤的损伤具备累积效应，且损伤不可逆。儿童时期的每一次晒伤，都可能在中年诱发色斑、细纹、皮肤老化，甚至提升皮肤病变风险。

推荐“ABC”三级防晒法则，全方位抵御紫外线。

A(Avoid避免)：避开强时段。上午10点到下午4点是紫外线最强时段，尽量减少这个时段的户外活动。

B(Block物理遮挡)：宽檐帽(帽檐≥7.5厘米)、UPF(紫外线防护系数)50+防晒衣、遮阳伞等，能有效阻挡大部分紫外线。

C(Cream防晒霜)：足量使用防晒霜，面部用量约为一枚一元硬币大小。户外活动每2小时补涂一次，出汗或游泳后及时补涂。日常通勤选择SPF(日光防护系数)15-30的防晒产品即可，长时间户外出行或海边游玩建议选择SPF(日光防护系数)30-50、PA(长波紫外线防护等级)+++以上的防晒产品。

若皮肤不慎晒红、灼热刺痛，可用凉毛巾冷敷15至20分钟舒缓，搭配芦荟胶修复，切勿用冰块直接冰敷。一旦出现大面积水疱、剧痛、发热等症状，需立即就医。

防痱：降温保干爽，告别夏日刺痒

痱子是夏季最高发的皮肤病之一。夏季气温高、空气湿度大，体表汗液难以快速蒸发，皮肤角质层遇水膨胀，极易堵塞汗腺导管，导致汗液排出受阻。而淤积在导管内的汗液则会持续刺激周边皮肤，进而长出成片的红疹，也就是痱子。

想要预防痱子，关键在于通风降温、保持皮肤干爽。

1.环境通风降温。保持凉爽干燥是预防痱子最有效的手段。室温控制在26℃左右，湿度保持在50%-60%为宜。

2.衣着宽松透气。选择纯棉、麻质等天然纤维材质，出汗后及时擦干并更换干爽衣物。

3.温水科学洗澡。夏季每日温水沐浴1次即可，水温以37-40℃为宜，过热会刺激皮肤，过冷会使毛孔收缩，反而不利于排汗。洗后轻轻拍干，尤其注意颈下、腋窝、腹股沟等皱褶处要彻底干燥。

轻症痱子在环境降温、保持干燥后，通常2-3天可自行消退。瘙痒明显可外用炉甘石洗剂，收敛止痒，安全有效。

值得注意的是，痱子粉仅适用于日常预防痱子。若皮肤已经长出痱子，扑撒痱子粉可能会和汗液混合结块，进一步堵塞汗腺导管，加重不适症状。一旦痱子顶端长出明显脓点，提示皮肤可能继发感染，建议及时前往医院就诊。

防蚊：防的不只是“包”，更是潜在疾病

蚊子叮咬不仅引起局部红肿瘙痒，还可能传播登革热、流行性乙型脑炎、疟疾等传染病，因此防蚊绝不仅仅是防蚊子包的问题。

居家需关好纱窗、纱门、蚊帐，定期清理花盆、水桶、地漏等处积水，从源头杜绝蚊虫滋生。清晨、黄昏蚊虫活跃，尽量减少外出，户外穿戴浅色长袖长裤，在暴露皮肤涂抹驱蚊剂。

被蚊虫叮咬后，可立即用肥皂水冲洗患处中和酸性毒液，再冷敷消肿，搭配炉甘石洗剂或温和药膏缓解瘙痒。切记不要抓挠患处，避免皮肤破损引发感染，若红肿持续扩大、化脓或伴随发热，需及时就医。

夏日防护核心可总结为：防晒重遮挡、防痱保干爽、防蚊靠屏障。如果上述问题持续加重或出现全身症状，切勿自行滥用药物，请及时到正规医院皮肤科就诊。

龚宇。受访者供图

本期内容指导

龚宇，重庆市第十三人民医院(重庆市老年病医院)皮肤科副主任、主任医师、美容主诊医师，重庆中西医结合高层次人才、中国医药教育协会皮肤与健康教育专业委员会委员。擅长中西医结合治疗老年性皮肤病，包括特应性皮炎、湿疹、荨麻疹、神经性皮炎、带状疱疹、痤疮、玫瑰痤疮、银屑病(牛皮癣)、脱发、黄褐斑、性传播疾病等。(施懿)