天冷多吃黑色食材！手脚暖，腿脚更有劲

天一入秋冬，很多人都会遇到这些糟心事：晚上睡觉脚捂半天还是冰凉，爬两层楼腿就发软，梳头掉一大把头发，看手机眼睛干涩发胀。这大多是肝肾不足，气血跟不上造成的。老话说黑色食材入肾，家里普通的黑豆、桑葚、黑芝麻，好好利用，就能日常调养身体。

分享4个家常做法，材料便宜，普通人在家就能做。

第一个是黑枸杞桑葚水。干桑葚10克，六七颗蓝莓，5克黑枸杞。记住不能用开水，45度左右温水最合适，高温会破坏花青素。先泡桑葚蓝莓5分钟，最后放黑枸杞焖两分钟。泡完别把果肉丢掉，嚼着吃掉。经常看手机的朋友很适合喝，拉肚子、血糖高的人少喝。

第二个黑豆当归煮鸡蛋。50克黑豆提前泡两小时，鸡蛋煮熟剥壳。黑豆加3克当归加水烧开，小火煮20分钟，再放鸡蛋焖15分钟，爱吃甜的可以放一点红糖。黑豆养腰腿，当归补气血，隔几天吃一次，秋冬身上会更暖和。感冒上火的时候就不要吃了。

第三个黑芝麻核桃炖蛋。两颗核桃切碎，熟黑芝麻碾碎。两个鸡蛋打散，加1.5倍温水搅匀过筛，盖上保鲜膜，水开小火蒸8分钟，撒上核桃芝麻再蒸两分钟。适合发质差、容易疲惫的人。芝麻核桃油脂高，肥胖、容易胀气的人别多吃。

第四个肉沫炒木耳。干木耳泡好焯水，热油下蒜末炒香瘦肉沫，倒入木耳大火翻炒，简单调味就能出锅。荤素搭配，吃着不燥热，适合日常下饭。

我觉得食补不是买贵的补品，贵在长期坚持。不要三天打鱼两天晒网，秋冬不用大补猛补，从一杯茶饮、一碗家常菜开始，慢慢调理体质。当然食疗只是日常调养，如果身体不适感很重，还是要及时看医生。