看舌头就知道你病了，5种表现需要调养

我们很少留意舌头，却不知它是很直观的“健康指示器”。

舌头通过经络与五脏六腑紧密相连，其形态、色泽的变化，能够直观反映脏腑功能与气血津液的盛衰。

《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）综合专家观点，教你判断舌头上哪些表现可能提示健康问题。

5种舌头提示健康问题

南京中医药大学中医文献研究所研究员吴承艳表示，中医诊疗常从望舌开始，通过观察患者的舌象（舌质、舌苔、舌形等细微变化），可初步判断其身体状况，从而为调理提供方向。

1

舌质淡白：气血亏虚

如果舌头呈淡白色，多为气血虚或阳气不足。这类人常伴有疲劳乏力、手脚冰凉、面色无华等症状。

• 气虚者，可遵医嘱用经典名方四君子汤（人参、白术、茯苓、炙甘草），有助益气健脾。

• 血虚者，可在医生指导下用四物汤（当归、川芎、白芍、熟地黄），能补血调血。

日常食疗可选用黄芪、大枣焖泡代茶饮，有助于益气养血。晒后背有助补阳，尤其是早晨9~11点的太阳，晒20~30分钟。

2

舌红少苔：阴虚火旺

舌头异常鲜红，舌苔很少甚至没有舌苔，露出红色舌质，是阴虚的典型舌象。这类人常伴有手足心热、口燥咽干、大便干结、心烦失眠等表现。

调理要滋阴降火，日常饮食宜清淡，避免过多摄入辛辣燥热之物。

3

舌暗紫有瘀斑：血瘀

整个舌头发紫或暗红发乌，局部可见瘀点瘀斑，可能暗示血行不畅。这类人常伴有身体固定部位刺痛、面色晦暗、口唇发紫、女性痛经有血块等表现。

调理应侧重活血化瘀，饮食上宜选用具有调畅气血作用的食物，如山楂、玫瑰花、桃仁、黑豆、油菜、洋葱等。

4

舌苔厚腻：湿气重

舌苔是胃气上蒸而生，当痰湿上泛，就会表现为厚腻苔，即舌苔细密发黏。这类人常伴有头身困重、食欲不振、大便黏腻不成形等症状。

调理前，需先分辨寒热性质：

• 寒湿（苔白腻）宜温阳化湿，烹饪时多加生姜，或晨起后吃1~2片醋泡姜；

• 湿热（苔黄腻）宜清热祛湿，可选用红豆薏仁水，或用木棉花、土茯苓等煲汤，日常点按足三里穴增强脾运化水湿的能力。

5

舌边齿痕：脾虚湿盛

舌头边缘有明显的牙齿压迫痕迹，称为“齿痕舌”，多由舌体胖大所致，根源在于脾虚和湿盛。这类人常伴有神疲乏力、腹胀便溏、食欲不振、身体困重等表现。

调理应以健脾祛湿为主。可常食赤小豆薏仁山药粥，避免生冷、油腻、甜腻及难以消化的食物；坚持适量运动，如快走、慢跑，微微出汗有助于气血流通、运化水湿。

健康的舌头什么样

北京中医药大学东直门医院肾病内分泌科三区主任医师周静鑫曾在接受《生命时报》采访时介绍，健康的舌头会呈现以下特征。

• 舌态：舌头应软硬适中、伸缩自如、向前居中、稳而不颤。

• 舌色：一般情况下，舌头通常呈淡粉色。

• 舌苔：舌苔是舌背上一层薄、白、润的苔状物，一般薄而均匀地平铺在舌面，在中部、根部稍厚。

• 舌形：身体健康者的舌头一般为椭圆形，表面光滑无凹陷。

吴承艳提醒，日常想要观察舌头状态，最好在晨起刷牙前，在自然光下观察舌质颜色、舌苔厚薄及舌形特征，每次不超过10秒，以免充血影响判断。

舌象会随饮食、作息波动，若某种异常现象持续两周以上，或有明显不适，建议咨询医生。

舌头上的衰老信号

除了提示健康问题，北京老年医院老年医学科主任医师王媛表示，舌头的一些表现还是身体的衰老信号。

味觉退化

吃什么都觉着淡，是口味的变化，更是身体的衰老信号。这一现象的背后，是味蕾细胞的不可逆衰减：新生儿拥有约10000个味蕾，而老了后，这一数字可能锐减至3000个以下。

口干舌燥

成年人每天分泌1~1.5升唾液，不仅帮助消化，更是口腔健康的天然屏障。研究发现，当唾液分泌量下降30%时，吞咽困难和龋齿风险会显著增加。

食欲变差

日本研究发现，人衰老后对鲜味的感知能力下降高达40%，而鲜味恰恰是激发食欲的关键因素。

（来源：生命时报）