养肾别乱买补品！3道家常菜吃出好精神

人到一定年纪，不少朋友会出现腰酸腿软、白发变多、白天犯困、夜里频繁起夜的情况。很多人第一反应就是买各类滋补品，花不少钱效果却一般。前段时间我在家照着网上菜谱试做了三道家常食补菜，食材菜市场随手就能买到，不用名贵药材，轮换着吃温和调养肾气。

第一道琥珀核桃，适合当做日常小零食。核桃仁开水焯两分钟去掉涩味，冰糖加蜂蜜炒成糖浆，倒入核桃翻拌，撒上黑白芝麻，摊开晾凉就变酥脆。血糖偏高的朋友可以不放糖。提醒大家，核桃油脂高，一天吃三四颗就够，千万别一次吃一大把。

第二道黑豆猪尾汤，很适合腰酸腿脚没劲的人，建议一周喝一回。黑豆提前泡两小时，猪尾剁块冷水下锅焯水去腥，放进砂锅加姜片、红枣，倒入开水小火炖一个半小时，出锅前放枸杞加盐。血脂高要把表面浮油撇干净，感冒发烧的时候就不要喝这道浓汤。

第三道蒜蓉粉丝生蚝，鲜香味美。粉丝泡软铺盘底，生蚝摆上去，调配金银蒜蓉酱铺在上面，水开上锅大火蒸五分钟，撒葱花淋热油就完成。生蚝嘌呤高，痛风人群少吃，它性质偏寒，脾胃虚寒的蒸的时候可以加点姜丝。

这里说句实在话，食补是慢功夫，不可能吃一两顿就立马见效。一边食补，生活习惯也得跟上，熬夜最耗肾气，吃再好的东西也补不住；久坐伤腰，坐一小时最好起身走动一会。黑豆除了炖汤，平时煮粥、打豆浆都很不错。

最后要提醒大伙，食疗只是辅助。如果腰疼厉害，夜尿一晚五六次，还有腿部浮肿，不要硬靠吃食物硬扛，一定要及时去看医生。养肾贵在日常坚持，吃对家常饭菜，作息管住，腰有劲、人精神，比啥补品都实在。