《黄帝内经》“上古天真论”讲：“提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一。”

这是讲高级的站桩功，包含了“天地定位”，呼吸法门，守神方法，气息鼓荡等等。

我之前介绍过适合初学者的小白站桩功，对于完全没有养生经验，想要养生的朋友可以入门。但是要想更进一步，就不够了。

一、本能站桩法

我之前介绍过适合初学者的“本能站桩法”，即不管理论知识，用自己的身体本能去感知，掌握简单的技巧即可站立。

其诀窍是，身体端正和放松。

如何站？

两脚平行，大约肩宽距离，站好。

用你最觉得自然，但端正的姿势。

深呼吸三次。

你需要把双手抱在肚脐前，像抱一个西瓜或者抱一个球。眼睛微闭，目光平视前方。然后，再把屁股往下坐一点点，这时候，会带动膝盖随着微微弯曲一点。

不去管呼吸，也不管意念。

站桩时间，5-10分钟开始吧。

站桩过程，身体不舒服就调整，不要硬站。

找到放松和端正的感觉就可以了。

更进一步，能找到脚踏实地面的感觉。

二、虚无先天一式

虚无先天一式站桩功，也又被称之为无极桩。这属于传统形意拳、心意拳等功法入门基本桩功。

胡耀贞五禽戏中，也将虚无先天一式作为预备式和基本桩功。五禽戏动作也是由虚无先天一式开启。

孙禄堂先生讲内家拳太极拳、八卦拳、形意拳时，将此站法称之为“无极式”。

又说：“至人有逆运之道，转乾坤，扭气机，能以后天返先天，化其拙气拙力，引火归原，气贯丹田，……研求一气伸缩之道，所谓无极而能生太极者是也。“

又说，无极式站桩法：“面向正方，身子直立，两手下垂，两肩不可往下用力，下垂要自然，两足为九十度之形式。”就是脚跟并拢，脚尖外摆成90度。

又说，足尖不用力抓，足跟不用力蹬。身子如站沙漠之地，两手无动作节制，身心顺其自然，内心空空洞洞。

胡耀贞五禽戏中，此桩功又配合丹田呼吸练习松静。

三、胡耀贞无极桩

胡耀贞所讲站桩功，即太极拳常说无极桩，也属于肩宽站立桩。这也属于子路太极入门站桩，也是张钦霖先生所传杨氏三趟太极站桩法。

胡耀贞先生所传无极桩，基本姿势是：肩宽站立，两手自然下垂。

其转换方式，可以从虚无一式转成肩宽站立，即脚根外摆与脚尖平行。

胡耀贞先生所传无极桩，不是简单地两手下垂站立，啥都不管。因为这样子，多数人很难有体会。我之前成都有个学生，学习了三年这种自然站桩姿势，偶有气感，但身体并没有多大改善。

胡耀贞先生所传无极桩，先要练习丹田呼吸，身体入静，守窍气充足后；还有各种操作步骤。

最简单的就是，降气松腰屈膝，有双提降涌泉；熟练后又有丹田，左右脚转换。

更进一步的是，接天线，即沟通天地之气，练习“提挈天地，把握阴阳”。

如此之后，才自动两手抱起，如太极拳混元桩。这个过程是需要一个过程的。

因此，才会有更深入的体会。

更多详情，欢迎咨询。

六月胡耀贞静动自然功入门班：无极桩。

卫昌国学

2025年5月