饭后让娃写作业、趴在桌上午睡……10个眼科医生最痛恨的“伤眼习惯”

6月6日是全国爱眼日，很多人总以为眼睛会一直“耐用”，却在无数个不起眼的小动作里，让它一点点“透支”。

趴在桌上午睡、饭后让娃写作业、关灯刷手机……这些习惯有多伤眼？我们盘点了眼科医生最痛恨、最想让你改掉的10个“伤眼习惯”。

AI生成图

眼科医生最想让你改掉的

10个伤眼习惯

1. 饭后立刻让孩子写作业

不少家长让孩子放下碗筷立刻写作业，看似高效，实则损害视力。北京大学第一医院眼科主任医师荣蓓6月4日在接受人民日报健康客户端采访时表示，餐后血液集中供应胃肠道，眼部和大脑供血不足，此时近距离用眼易致睫状肌疲劳。

长期如此，容易诱发假性近视，进而发展为真性近视。餐后30分钟至1小时内，尽量避开近距离伏案学习。①

2. 眼睛干痒无意识经常揉

眼睛干痒时揉眼虽能暂时缓解，却会因机械刺激引发炎症，导致越揉越干、越痒、越红。手上携带的细菌、病毒还可能引起结膜炎、麦粒肿（红眼病、针眼），增加感染风险，反而加重眼部不适。②

3. 随意用滴眼液、洗眼液

一些网红滴眼液宣称缓解疲劳、去红血丝等，但功效暂时且治标不治本，长期使用反而损害眼睛健康。洗眼液会破坏泪膜和眼表微环境，眼睛有自净功能，日常无需冲洗。眼药水应在医生指导下使用。③

4. 长时间使用眼部化妆品

眼部化妆品如眼线、眼影、睫毛膏、美瞳、卸妆液等，可能通过机械摩擦、化学迁移、过敏或微生物感染等途径损伤眼睛。长期使用易引发睑缘炎、结膜炎、角膜炎、干眼症等。建议避免化妆品进入眼内。③

5. 戴隐形眼镜超过12小时

长时间佩戴隐形眼镜（超过12小时甚至睡觉时），镜片会像海绵一样吸收眼球水分，导致眼睛干涩。同时，长时间佩戴会使角膜缺氧，引发新生血管长入（红血丝侵入黑眼珠），进而导致角膜疾病和视力下降。④

人民日报健康客户端图 曹子豪摄

6. 晚上关灯长时间刷手机

关灯看屏幕是常见睡前习惯，但会让眼睛“摸黑加班”。昏暗环境下，睫状肌更易疲劳，同时抑制褪黑素分泌，导致入睡延迟、睡眠质量下降。②

7. 日常吃过量的高糖饮食

奶茶、甜点等高糖食品虽能带来愉悦，但摄入过量不仅导致龋齿、肥胖，还会影响视力。高糖饮食与儿童近视密切相关：它会消耗维生素B1（保护视神经）和钙（维持眼球壁弹性），导致视神经功能受损、眼球易伸长，从而促使眼轴过快增长，引发或加重近视。⑤

8. 走路时或坐车时刷手机

边走路边看手机，距离、方位和光线不断变化，眼睛需频繁调节焦距，导致睫状肌持续紧张，极易疲劳。同时存在安全隐患。⑥

坐车时刷手机或看书，视线晃动、余光景物飞驰，迫使睫状肌频繁调节，迅速引发视疲劳，还容易导致晕车。②

9. 经常趴在桌子上午睡

趴着午睡危害大，压迫脸部和眼球，使得眼压过高，眼睛会出现头晕、视力模糊等大脑缺血缺氧的症状，还会导致眼球胀大、眼轴增长，容易形成高度近视，甚至诱发青光眼等危险。⑦

10. 日常很少到户外活动

喜欢宅家学习的学生注意了！户外光照下活动，是能有效控制儿童青少年近视性价比最高的办法，缺乏户外活动可能是过早近视的罪魁祸首。②

出现这7个信号别忍

你的眼睛或在“求救”

眼睛的忍耐是有限度的，以下任何一个信号都值得你尽快就医。

1. 眼睛发胀或胀痛

偶尔发生可能是视疲劳或血管性头痛；若经常出现，并伴有头痛、视力下降或视野缺损，需警惕慢性青光眼。若眼睛胀痛同时伴有同侧头痛，可能为急性闭角型青光眼。

2. 眼前有黑影飘动

提示可能存在玻璃体混浊。若同时伴有闪光感，需警惕玻璃体后脱离或视网膜脱离的先兆。

3. 眼睛干涩有异物

眼睛干涩、异物感、烧灼感或视力波动，这些症状常见于干眼症。

4. 突然视物模糊不清

可能提示眼底血管阻塞、玻璃体积血、视网膜脱离或青光眼等急重眼病。

5. 渐进性视物模糊

儿童或青少年首先考虑屈光不正（近视、远视、散光）；50岁以上人群则可能与老花眼、白内障、慢性青光眼、老年性黄斑变性或其他眼底疾病有关。

6. 夜晚看不清东西

出现夜盲，除了缺乏维生素A，还应到医院排查是否存在视网膜色素变性。

7. 看东西变形或重影

视物变形提示黄斑病变的可能。双眼看东西有重影、单眼正常，多为眼外肌麻痹；单眼看东西就有重影，则可能与屈光不正、早期白内障、眼底病变或癔症等有关。⑧

科学护眼

从这8件小事做起

写在最后：

眼睛是我们感知世界最直接的“窗口”，也是最容易被忽视的健康角落。许多眼病在早期并非无迹可寻，只是我们往往把“还能看见”当成“没有问题”。上述7个信号，哪怕只出现一个，也值得你停下来，认真关注一下自己的眼睛。

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本文综合自：

①2026-06-04人民日报健康客户端《防控近视，饭后半小时别急着写作业》（记者 毛圆圆）

②2025-06-06健康中国《警惕！这些行为，或在损害你的眼健康 | 全国“爱眼日”》

③2024-08-24科普中国《这4个“毁眼”行为不要再做了！再不注意，眼睛真的要“报废”了……》

④2026-02-06科普中国《眼科医生气到拍桌：这5件事再干下去，眼睛真要废了！》

⑤2025-11-13健康北京《这类伤害眼睛的食物，孩子可能天天吃超量了》

⑥2022-06-06健康北京《全国爱眼日 | “睛”彩世界，从拒绝不良用眼习惯做起》

⑦2023-09-21温医大眼视光《不良用眼行为，你占了几条？》

⑧2025-10-31家庭医生报《眼睛发出的这7种“信号”，你懂吗？》