比走路还简单的“降脂动作”！还能护血管、控血糖、强肌肉~

【来源：河南交通广播】

想减重、控血脂，怕的不是饿肚子

而是“懒得动”！

其实不一定非要跑步、上健身房

这3个小动作简单轻松

却都能帮上忙

>>>凑够“6000步”家务，帮你减重降脂

对照下述简单换算参考：

• 扫地拖地8分钟≈走1000步

• 手洗衣服9分钟≈1000步

• 整理杂物12-15分钟≈1000步

• 刷碗15分钟≈1000步

⚠️久坐不动也是血脂升高的一大诱因。2个动作帮您打破久坐状态、降低健康风险。

①坐着踮脚

坐在椅子前三分之二，后背挺直。先抬脚后跟、脚尖点地，感受小腿肚绷紧，坚持3秒；再抬脚尖、脚后跟着地，感觉小腿前肌肉绷紧，3秒后放下。

②站着踮脚

扶着椅背或墙，站直，慢慢踮起脚尖，坚持3-5秒，再落下脚后跟。

小贴士：能促进血液循环，还有助于长肌肉、防跌倒，建议早晚各做50次。

来源：北京卫视养生堂

声明：此文版权归原作者所有，若有来源错误或者侵犯您的合法权益，您可通过邮箱与我们取得联系，我们将及时进行处理。邮箱地址：jpbl@jp.jiupainews.com