明日夏至，切记：1要早，2不碰，3要吃，3要忌，要重视！

明天就是夏至了，一年里白昼最长、阳气最旺的一天正式到来。夏至是盛夏的分界线，过完这天，天气会越来越闷热、潮湿，人的脾胃、睡眠、情绪都容易出问题。

老辈人常说“夏至养得好，三伏不受扰”，不用复杂的养生方法，记住简单的1要早、2不碰、3要吃、3要忌，全家老少都能安稳过夏天，通俗易懂，人人适用。

一、1要早：早起早睡，午间小憩

夏至最核心的养生关键就是作息要早。夏天昼长夜短，阳气生发早，我们的身体也要跟着节气走。

早上尽量五六点起床，别赖床贪睡，趁着清晨凉快、空气清新，简单走动舒展身体，能顺应阳气升腾，一整天都精气神十足。晚上不要熬夜，尽量23点前入睡，养好阴血、安定心神。

另外夏至一定要睡午觉，中午11点到13点是养心黄金时间，闭目休息20到30分钟，不用睡着，闭眼养神就够，能缓解夏季心慌乏力、犯困燥热，比喝冷饮解暑管用多了。

二、2不碰：夏天再热也别贪嘴、贪凉

夏至之后湿气重、体内脏腑偏虚，这两样东西再舒服也尽量不碰，避免伤身留隐患。

1、不碰各类冰镇寒凉食物

天气一热，很多人爱喝冰饮料、吃冰西瓜、冰雪糕、冰啤酒，一口下去瞬间凉爽。但这种舒服只是暂时的，冰镇食物最伤脾胃阳气，吃完容易腹胀、拉肚子、胃口变差。

尤其是老人、小孩和脾胃弱的人，贪凉吃多了，湿气寒气堆积在体内，整个三伏天都容易体虚乏力、反复不舒服。

2、不碰整夜直吹的冷风

夏至闷热，很多人睡觉喜欢整夜吹空调、对着风扇猛吹。夏天人体毛孔都是张开的，整夜冷风直吹，寒气会顺着毛孔钻进身体，容易引发头疼、肩颈酸痛、关节僵硬，还容易着凉感冒。

切记空调不要直吹，睡前定时，开窗适当通风，比闷头吹冷风更养生。

三、3要吃：顺应节气，清淡补夏

夏至养生讲究“清补不温补”，少吃油腻辛辣，多吃三种应季食材，清热祛湿、养心健脾。

1、要吃夏至面

老话讲“冬至饺子夏至面”，这是流传千年的夏至习俗。夏至前后新麦丰收，新面粉做的面条清爽易消化。

炎热夏天人容易没胃口，一碗凉面、清汤面，少油清淡，既能补充能量，又贴合夏季养生，寓意平安顺遂、安康度夏。

2、要吃应季苦味菜

夏主养心，苦味入心，夏至适当吃点苦菜、苦瓜、莴笋等苦味蔬菜，特别适合夏季燥热体质。

能清热降火、清心除烦，改善夏天心烦气躁、口干上火、睡不踏实的问题，清热不伤身，老少都适合吃。

3、要吃利湿瓜果蔬菜

夏至湿气重，身体容易浮肿、困倦乏力。平时多吃冬瓜、丝瓜、绿豆、莲子这类食材，清淡利水、祛湿排毒。

不用大补，简单家常炖煮，就能帮身体排出多余湿气，告别夏天浑身黏腻、昏昏沉沉的状态。

四、3要忌：避开盛夏大忌，少生病、稳状态

很多人夏天身体差，不是天气的问题，都是日常小习惯没注意，夏至开始，这三件事一定要避开。

1、忌大汗剧烈运动

夏至阳气极盛，切忌高强度剧烈运动、大汗淋漓。出汗太多会耗气伤阴，导致心慌气短、体虚乏力、头晕眼花。

夏季锻炼选清晨、傍晚的散步、慢走、太极就足够，微微出汗即可，养气又养生。

2、忌情绪暴躁易怒

夏天气温高，心火旺盛，人容易莫名烦躁、爱发脾气、心烦焦虑。

不良情绪最伤心神，夏至养生先养心，尽量放平心态、少生气、少焦躁，心态平和，身体气机才顺畅，减少夏季心慌、失眠、上火问题。

3、忌暴饮暴食、重油重辣

夏天脾胃运化能力变弱，若是顿顿大鱼大肉、辛辣重油，会加重脾胃负担，积食生热、滋生湿气。

夏至之后饮食以清淡、少食多餐为主，少重口、少油腻，脾胃轻松，整个盛夏都安稳少生病。

最后小结

夏至不是普通节气，是夏季养生的转折点。

记住1作息早、2不贪凉、3吃应季、3忌陋习，不用刻意进补，顺应时节好好养护，就能稳稳度过闷热三伏，身体清爽少病痛，全年体质更扎实！