男子抽烟26年，肺脏依旧红润，内科主任：7个习惯，值得借鉴

上周内科门诊来了位姓周的大叔，今年52岁，进门的时候手里还攥着半盒烟，说年年都做常规体检，今年感觉早上起来嗓子有点干，想专门加做个肺CT放心。

接诊的李主任一问病史，周大叔从26岁参加工作开始抽烟，一天最少半包，遇上应酬、熬夜的时候还得多几根，算下来整整26年烟龄。按临床经验来看，这个烟龄的人，肺纹理增粗、紊乱几乎是标配，不少人还会有小结节、色素沉着。

结果片子出来，诊室里几个年轻医生都凑过来看，周大叔的肺脏整体透亮红润，肺纹理清晰，别说严重的结节，连很多常年不抽烟的中年人常见的轻微紊乱都少见。

周大叔自己也乐，说身边好几个朋友抽得年头没他长，现在一到冬天就咳嗽痰多，爬两层楼都喘，他自己除了偶尔早起嗓子发紧，平时啥事儿没有，散步走两三公里都不费劲。

这话一出，旁边几个候诊的老烟民都围过来了，纷纷问是不是有什么养肺的秘方。李主任摆摆手说，哪有什么秘方，周大叔的肺不是完全没受烟草影响，只是相比同烟龄的人，损伤要小得多。仔细问下来，他日常的7个小习惯，无意间给肺帮了大忙。

第一个习惯，是每天坚持喝足量的温白开水。很多人一说起养肺，第一反应就是炖冰糖雪梨、买润肺膏，还有人花大价钱买各种养肺茶饮。

其实对呼吸道黏膜来说，最基础也最有效的滋养，就是充足的温水。肺部的纤毛就像小刷子一样，负责把呼吸道里的灰尘、杂质扫出去。身体缺水的时候，痰液会变黏稠，纤毛摆动变慢，垃圾排不出去，就容易反复刺激呼吸道。

周大叔没喝过什么名贵的润肺茶，就是每天早上起床先喝一杯温白开，白天泡茶也是淡茶水为主，一天下来能喝七八杯，很少喝甜饮料、烈酒。就这一件小事，帮他的呼吸道一直保持湿润，自洁功能没打折扣。

第二个习惯，是每天晚饭后慢走一小时左右。不少人觉得养肺就要“静养”，怕动多了累着肺，平时能坐就不站，能躺就不坐。这其实是个很大的误区。

肺的功能需要适度的运动来维持，慢走这类温和的有氧运动，能提升肺活量，促进肺部的血液循环，让纤毛的清扫更有力。长期久坐不动的人，肺组织弹性会慢慢下降，排痰能力也会变弱。

周大叔不跑步也不跳操，每天吃完晚饭歇半小时，就下楼绕小区走圈，碰见老街坊就站着聊两句，速度不快，但是风雨无阻。这么多年走下来，不仅肺活量大，腿脚也利索。

第三个习惯，是做饭全程开抽油烟机，关火后再多开5分钟。这一点很多人都忽略了，甚至有不少人觉得“炒个青菜没必要开烟机”。可临床观察发现，长期接触厨房油烟的人，肺部受到的刺激，并不比轻度抽烟的人小。

食用油高温产生的油烟里，有很多刺激性物质，会直接损伤呼吸道黏膜。很多人自己不抽烟，肺却不好，往往就和常年做饭不开烟机有关。

周大叔家里是他做饭，不管是炒青菜还是炖汤，只要开火就把烟机打开，关火了也不马上关，再等个三五分钟，把余烟抽干净再关。他家厨房干干净净，从来没有一股油烟味。

第四个习惯，是有痰不憋，作息规律不熬夜。很多人觉得有痰憋着是小事，也觉得熬夜顶多伤肝，和肺没关系。这又是一个常见的误区。

夜间是肺部黏膜自我修复的黄金时间，长期熬夜、睡眠不足，会降低呼吸道的抵抗力，黏膜修复变慢。而憋痰更不用说，带着细菌、杂质的痰液停在呼吸道里，相当于反复给肺“喂垃圾”。

周大叔作息特别规律，晚上十点半准时上床睡觉，早上六点多自然醒。平时有痰马上就咳出来，从来不硬憋。就这两点，帮他的肺每天都能好好修复。

第五个习惯，是每年主动查肺功能和低剂量肺CT。很多人都觉得“不咳嗽、不胸闷，肺就没问题”，所以从来不会主动查肺。可肺部的问题，早期往往没有任何明显症状。等出现咳嗽、咳痰、喘气的时候，损伤往往已经存在很久了。

周大叔每年体检，都会主动加上肺功能和低剂量CT，不是等不舒服了才去查。哪怕有一点轻微的炎症或者纹理变化，也能及时发现，及时调整生活习惯。

第六个习惯，是三餐多吃深绿色蔬菜和橙黄色食物。不少人养肺喜欢买虫草、燕窝、各种保健品，钱花了不少，效果却不一定好。其实维护呼吸道黏膜健康，最需要的是日常饮食里的维生素A、胡萝卜素这些营养。

深绿色蔬菜、胡萝卜、南瓜、橙子这些常见的食物里，就有丰富的这类营养。周大叔每餐都要有一盘绿叶菜，冬天常吃南瓜、红薯，很少买昂贵的养肺补品。日常饮食跟上了，黏膜的抵抗力自然就好。

第七个习惯，是抽烟只在室外通风处，从不在密闭空间抽。同样是抽烟，在密闭的家里、车里抽，和在室外通风的地方抽，伤害完全不一样。密闭空间里，二手烟、三手烟会反复停留在空气里，自己和家人反复吸入，伤害会翻倍。

周大叔抽烟从来不在家里抽，要么去阳台开窗抽，要么下楼到小区里抽，抽完了散散味再进门。家里几乎没有烟味，老伴和孩子也很少吸二手烟。

说到这儿肯定有人会想，既然有这些习惯，那是不是抽烟就不用怕了？

千万不能这么想。李主任特意强调，抽烟对肺部的伤害是明确且累积的，周大叔的肺只是“相对较好”，和完全不抽烟的人比，还是有差别的。这些习惯的作用，是尽可能帮肺减轻负担，同时避开其他更多的伤肺因素，绝对不是抽烟的“护身符”。

临床上见过太多人，烟龄不算长，但是既熬夜又喝酒，做饭不开烟机，平时也不运动，几个坏习惯加在一起，肺的状态比抽二三十年烟的人还差。

所以对老烟民来说，能戒烟肯定是最好的选择。如果暂时实在戒不掉，也尽量做好这几件事，把对肺的伤害降到最低。

而对于不抽烟的人，也别觉得自己就肯定没事。厨房油烟、久坐不动、喝水少、长期熬夜，这些不起眼的小事，日积月累也会慢慢伤肺。

养肺这件事，从来没有什么捷径，也不靠什么名贵补品。真正有用的，就是喝水、走路、吃饭、睡觉这些每天都在做的小事。别等身体出了信号才想起重视，日常多留心一点，肺就会舒服一点。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，转发给你关心的人！

参考资料：

《中国居民膳食指南（2022）》，人民卫生出版社

《内科学（第9版）》呼吸系统疾病篇，人民卫生出版社

《中国肺癌筛查与早诊早治指南（2021，北京）》，中华医学会

《中国成人慢性阻塞性肺疾病筛查与干预指南》，中华医学会呼吸病学分会

《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》，国家卫生健康委员会

《中华老年医学杂志》，老年人呼吸系统健康管理专家共识