入伏了！这样帮孩子安稳度夏

三伏大幕已开启

7月15日入伏了

三伏分为

初伏、中伏和末伏

今年三伏有40天

属于“加长版”三伏

2026年三伏天时间表

初伏：7月15日至7月24日，共10天；

中伏：7月25日至8月13日，共20天；

末伏：8月14日至8月23日，共10天。

俗话说 “热在三伏，冷在三九”，7月15日入伏了，也就预示着一年中气温最高、潮湿闷热的时节就此到来。怎样才能帮孩子安稳度过酷热的三伏天呢？小编送您一份三伏天科学护娃指导，家长请收好！

饮食调养

1. 多吃清润食材，清淡开胃

高温出汗多，孩子食欲普遍下降，饮食以清润、易消化为主。

绿豆汤、冬瓜、丝瓜、乌梅汤、常温西瓜可适量食用，补充水分、清热解暑；少吃辣椒、烧烤等辛辣燥热食物。

⚠️提示：绿豆、西瓜性质偏寒凉，脾胃虚弱、经常腹泻的宝宝不可天天大量吃。

2.少量多次补水，严控冷饮

孩子好动出汗量大，水分流失快，补水遵循少量多次，单次大量喝水会稀释胃液，影响消化。

日常优先温水，粥、清汤、果蔬汤也能辅助补水；外出随身携带水杯，随时饮用。

冰淇淋、冰棒、冰镇瓜果尽量少吃，冰冷食物刺激肠胃，容易引发腹痛、腹泻，3 岁以下幼儿建议尽量不吃冰品。

3.远离煎炸油腻

油炸、肥肉、甜腻糕点难消化，容易积食上火、便秘腹胀，三伏天尽量减少。

4.合理补电解质，少摄入甜食

大量出汗会带走钠、钾、钙、镁等微量元素，孩子容易乏力、没精神。

日常通过饭菜、蔬果自然补充即可；甜食、含糖饮料、糖果要减少：糖分升高会抑制食欲，还会加速钙质流失，增加龋齿、儿童肥胖风险。

5.食补补钙，守住长高根基

夏季出汗会流失钙质，加上胃口差、奶类摄入减少，需坚持食补补钙：牛奶、酸奶、豆腐等豆制品、鱼虾、坚果、深绿色蔬菜都是优质钙源。

白天适度户外活动晒太阳，促进维生素D合成，帮助钙吸收，预防缺钙。

穿衣出行

1.科学穿搭

穿衣薄而透气，拒绝光身、避免吹冷风高温暴晒环境下，完全裸露皮肤会持续吸收热量，更容易中暑；

居家、外出都建议穿宽松纯棉薄短袖、短裤，吸汗透气。

空调房内备一件薄长袖，护住腹部。

2.科学防晒，避免晒伤

避开高温强光时段出门；外出佩戴遮阳帽、穿透气防晒衣，暴露皮肤涂抹儿童专用防晒。

三个误区

中暑急救

延展阅读

夏天，空调成为消暑“利器”。你知道吗？空调除了制冷和制热，还能除湿，这种模式既能有效降低湿度，还让体感温度更舒适。

除湿模式为什么更舒服？

夏天湿度高，空气中水汽饱和，汗液无法快速蒸发，堆积在皮肤表面，就会形成黏腻闷热感，哪怕气温不高，也会觉得浑身难受。

1.制冷模式

风量大、冷风直吹、快速降低室内温度，虽然也会带走部分水汽，但降温优先、除湿为辅。长时间开制冷，易出现“室温降下来了，空气依旧潮湿黏腻”的情况，还会因为冷风直吹、温差过大，导致头疼、关节酸痛、受凉感冒。

2.除湿模式

这种模式会自动调低风速，让空气缓慢经过空调蒸发器，充分凝结空气中的水汽，降低空气湿度。它不会吹出刺骨冷风，室内温度波动极小，体感更柔和。

当室内湿度降到 40%～60%，汗液可以正常蒸发，体感温度会直接降低 2℃～4℃。这也是为什么潮湿天气开除湿，不觉得冷，却浑身干爽通透的原因。

开除湿要注意哪些事？

长时间开除湿模式，会造成房间内湿度过低，让人感到干燥，甚至出现流鼻血、嘴唇干裂的情况，长期下去会损害呼吸道黏膜。

一般来说，建议使用空调除湿模式不要超过 2 小时，更不要彻夜开启，以免因空气过度干燥而危害健康。

如果是潮湿严重的天气，建议间断开启：开 3～4 小时关闭，通风片刻，根据室内潮湿情况再开启，舒适又不伤身。

除了制冷、制热和除湿，空调还有不少其他功能，可以根据需要选择↓↓

1.凉感模式（也叫舒适模式或智能体感模式）：根据室内温湿度自动调节，既避免过度制冷带来的不适，又节能。

2.送风模式：可以选择让风直吹，也能上下左右扫风。有的品牌会细分为“自然风”“轻柔风”“强劲风”等多种风速选择。

3.ECO 模式（也叫节能模式）：根据室内实际温度与设定温度的差值，智能调节压缩机的运行频率，在确保舒适度的同时，尽可能降低能耗。

4.自动模式：根据室内环境自动选择制冷、制热或除湿等功能，还能自动调节风速和风向，不需要手动设置，省心省力。

来源：宣武儿科、国家应急科普宣传、科普中国等