孩子长高不用愁！暑假做好这几件事，开学身高“弯道超车”

暑假别只顾着补课

不用早起上学、课业压力也小了

正是孩子长高的关键期

夏天阳光充足、活动时间多

佛山市中医院儿科

给各位家长送上助长攻略

从吃、睡、动到中医调理小方法

一次讲清楚，赶紧收藏起来吧

01 暑假如何帮助孩子长高？01

保证营养均衡

保证食物品种丰富多样，营养全面均衡，让身体有足够的“原料”来长高，肉、蛋、奶、蔬菜均衡摄入，规律补充维生素A（1-18岁建议补充1500-2000U/d）、维生素D（1-18岁建议补充400-800U/d），适当补充钙剂。

02 保证睡眠充足

该科黎燕珊副主任中医师表示，生长激素能促进骨骼纵向生长，在儿童生长发育中具有重要的作用。22:00-1:00、5:00-7:00是生长激素分泌的两个高峰，孩子在深度睡眠时生长激素的分泌量是清醒时的3倍，因此建议22:00前进入深度睡眠，合理安排作业和娱乐，养成良好睡眠习惯，睡前避免剧烈运动、避免情绪过于兴奋，保证睡眠时间和质量。

２-５岁儿童每天睡眠时长应为10-13小时（包括１-２小时的午睡时间）；６-12岁儿童应为９-12小时，13-17岁儿童青少年应为８-10小时。

03 进行规律运动

适量运动有助于提高儿童的身体素质，增强免疫力，改善儿童生长状况。建议每天坚持跳绳、跑步、打篮球等纵向的运动，根据孩子的能力每次持续20-40分钟左右，避免过度疲劳。

04 保持情绪放松

多表扬、认可孩子，愉悦的心情、轻松的氛围同样有助于身高增长。

02 中医助力孩子长高

黎燕珊表示，除了做好以上几个方面，如果孩子存在食欲差、大便不成形或干结、睡觉翻来覆去等问题，说明脾胃或体质可能偏颇，这时候可能需要在医生辨证后，配合一些针对性的调理方法。

除了中药内服，中医外治疗法也是很好的选择，不用吃药，孩子接受度高，能起到调理脾胃、增强免疫力的效果。我院儿科生长发育专科提供如健脾助运贴、小儿捏脊、挑四缝、耳穴压豆等外治疗法，均得到家长的一致认可。

✅️健脾助运贴

健脾助运贴具有健脾助运、温肾暖肝的功效，适用于疳积、厌食、生长发育迟缓、久泄、遗尿等属肝、脾、肾不足证的孩子。

✅️小儿捏脊

小儿捏脊通过刺激背部的督脉和膀胱经，达到调整脏腑功能、疏通经络、调和气血、增强脾胃、安神助眠的功效，从而有助于孩子长高，适用于积滞、厌食、消化不良、腹泻、夜啼、睡眠不安、遗尿、多汗等。

✅️挑四缝

挑四缝即用毫针、三棱针（或其他钢针）在双手四缝穴点刺0.1-0.2寸，挤出少量黄白色透明样黏液或出血的治疗方法，具有消食导滞、祛痰化积之功，用于治疗小儿疳积、厌食、百日咳。

✅️耳穴压豆

耳穴压豆是将王不留行籽贴压于耳穴处，通过持续、适度刺激耳穴，发挥疏通经络、调和脏腑、促进机体阴阳平衡的作用，用于治疗咳嗽、鼻炎、反复呼吸道感染、疳积、便秘、抽动、多动、性早熟、遗尿等多种疾病。

⚠️此外，该科赵佳烨主治中医师提醒各位家长，如果孩子有以下情况，建议及时到儿科生长发育门诊就诊：

☛当家长发现孩子身高明显落后于同种族、同年龄和同性别的身高，处于偏矮或矮小范围时；

☛生长速度过慢，每年身高增长<5cm；

☛出现性早熟征象，即女童7.5岁前出现乳房发育或10岁前出现月经初潮，男童9岁前出现睾丸增大。

佛山市中医院儿科生长发育专科

我院儿科开设生长发育专科近20年，近年来多次成功举办省、市级继续教育项目，与国内知名专家交流学习，受到业内的好评，目前团队成员包括李伟元、黎燕珊、赵佳烨、姚丹、黄娜、刘倩等多名医生，在性早熟、矮小症等儿童生长发育疾病方面积累了丰富的临床诊治经验，运用先进的诊疗手段，根据患儿的病情制定个体化的治疗方案，结合中药内服、耳穴贴敷、运动处方、心理辅导等多种治疗方法，取得不错的效果。

但各位家长也要知道

孩子的成长是一个持续的过程

而不是一场突击赛

真正有效的助长

需要家长耐心的陪伴与科学的养护

切忌操之过急

甚至投以大量补益之品

导致“揠苗助长”‍♀️‍♀️

作者：吴爱君

部分图片由AI生成

佛山市中医院全媒体团队出品

分享

在看

留言