有些朋友白天头晕胸闷、手脚发麻，查了一圈心脏和血管，指标说不上差，但就是不舒服。仔细一问，问题往往出在晚上，睡姿不对，心脏和血管跟着受了一整夜的罪。

睡觉的时候，人的呼吸、血液循环、胸腔里的压力，跟白天都不一样。这时候姿势不对，就等于让心肺在最该休息的时候“加班”。下面这4种睡姿，如果你中了，建议尽早改。

这4种睡姿，正在悄悄毁掉你的身体！

第一种：趴着睡

趴着睡是最不推荐的睡姿。身体重量直接压在胸廓上，心脏就在里面，想好好收缩、舒张都受限制，往外泵血也会受影响。

有研究显示，俯卧时心脏泵血效率会降低约20%，脑子和手脚的供血也会跟着变差。很多人趴着睡醒后头晕、手脚发麻，就是这个原因。有高血压、冠心病的人更要避免，趴着睡会明显加重心脏负担，血压也容易不稳。

第二种：蜷成“虾米”睡

缩成一团睡，很多人觉得有安全感。但长时间这么蜷着，胸口和肚子都放不开，负责呼吸的膈肌活动受限，胸腔打不开，呼吸就会变浅。

晚上睡觉，本来需要呼吸更深、更顺，让身体好好换气。胸口一直打不开，心肺就像被“打折”干活。同时，蜷着还会压到腿上的静脉，影响血液回流。中老年人循环本来就差，时间长了，更容易腿麻、手脚冰凉。

第三种：“投降式”睡姿

双手举过头顶睡，很多人觉得“特别解压”。但从医学角度看，这个姿势要留意。健康的呼吸由横膈膜主导，当呼吸模式出了问题，身体会改用肩颈肌肉来代偿呼吸，睡觉时双手不自觉举过头顶，就是在为这些过度劳累的肩颈肌肉“输送血液”。

换句话说，如果你长期需要举着手才能睡舒服，可能提示呼吸模式和心肺功能已经出了偏差。同时，双手高举会使胸廓出口变窄，颈部通向上肢的血管神经受到压迫，手麻、发胀随之而来。

第四种：枕头太高

枕头太高，脖子整晚都像在低头。椎动脉走在颈椎两侧，负责给后脑和脑干供血。脖子弯得太厉害，睡觉翻身一扭，容易伤到血管内壁，可能增加椎动脉夹层风险，而这是中青年脑卒中的重要诱因之一。

更需要警惕的是心脏。如果你发现自己枕头越垫越高，甚至要半卧位才喘得上气，这在医学上叫“端坐呼吸”，是心力衰竭的典型信号。平躺时回心血量增加，心功能正常的人能顺利泵出去，心衰的人泵不动，血液淤在肺里，只能靠抬高上半身来缓解。出现这种情况，请尽快去心内科就诊。

到底该怎么睡？

对于大多数心脏和血管没有大问题的人，右侧卧位是相对更好的选择。心脏位于胸腔偏左，右侧卧时心脏处于相对高位，回心血量不至于过多，能减轻心脏的夜间负担。枕头高度以自己一个拳头的高度为宜，侧卧时枕头应填满头颈与床面之间的空隙，保持颈椎在自然中轴线上。

如果你有胃食管反流，左侧卧更合适；有心衰倾向或夜间容易憋醒，建议在医生指导下采用头高脚低的半卧位。今晚睡前，先自查一下自己是哪种姿势。