芒种是夏季的第三个节气，标志着仲夏正式开始。此时气温显著攀升、雨水充沛、空气湿度极大，形成“暑湿交蒸”的气候特点，人体易受湿热侵袭，出现困倦乏力、食欲不振、心烦气躁等不适。芒种养生的核心在于祛湿防暑、调养心脾、静心安神，通过饮食、起居、运动、情志的综合调摄，顺应自然变化，守护身体健康。

一、饮食养生：清淡祛湿，健脾养心

芒种脾胃功能易受湿邪困扰，饮食需以清淡、易消化、清热利湿为原则，兼顾养心与护脾。

1、多食利湿健脾食材

多吃冬瓜、丝瓜、黄瓜、绿豆、赤小豆、薏米、山药、莲子、芡实等，能有效利水渗湿、健脾益气。推荐常煮绿豆汤、薏米赤小豆粥、冬瓜海带汤，作为日常饮品或主食，祛湿效果佳。

2、适当“吃苦” 增酸

苦味食物可清热泄热、养心安神，如苦瓜、莲子心、芥蓝等。酸味能生津敛汗、祛湿止泻，乌梅、山楂、葡萄、柠檬等可适量食用。自制酸梅汤、莲心茶，既能解暑又能开胃。

3、清补为主，忌油腻辛辣

选择鸭肉、鲫鱼等滋阴养胃、健脾利湿的食材清补，避免肥肉、油炸食品、辣椒等加重湿热。多吃西红柿、杨梅、荔枝等红色蔬果，中医认为“红色入心”，可养护心脏。

4、补水有方，温饮为佳

出汗多需及时补水，以温开水、淡茶水为主，少量多次饮用。不喝或少喝冰水、甜饮料，防止损伤脾胃阳气、加重体内湿气。

二、起居养生：顺应昼长，睡好子午觉

芒种昼长夜短，起居需遵循“晚睡早起，与日俱兴”，但绝不能熬夜。

1、规律作息，不熬夜

“晚睡” 指不超过23 点入睡，保证 7-8 小时睡眠。23 点后是阴气盛、阳气始生之时，熬夜易伤阴耗气、心神不宁。

2、必睡子午觉，养心护神

中午11-13 点是心经当令，此时小憩20-30 分钟，能养心安神、缓解疲劳、储备精力。午睡不宜过长，以免影响夜间睡眠。

3、防暑避湿，防邪入侵

· 勤换衣物、温水沐浴，保持皮肤干爽，预防湿疹、痱子；出汗后忌立即冲冷水澡、吹冷风，避免寒邪湿邪趁毛孔张开侵入体内。

· 空调温度不低于26℃，不直吹肩背，适时开窗通风，减少室内湿热。

· 梅雨期可用艾草熏蒸、竹炭吸湿，保持居室干燥。

三、运动养生：轻缓适度，微汗即止

芒种气候闷热，运动以温和舒缓、不大汗淋漓为原则，避免耗气伤津。

1、选对时间与项目

避开10-16 点高温时段，选清晨或傍晚凉爽时，进行散步、慢跑、太极拳、八段锦、瑜伽等轻度运动。

2、八段锦助健脾养心

八段锦“调理脾胃须单举”式：自然站立，一手上举、一手下按，配合呼吸交替进行，每侧5-7次，可牵拉脾胃经络，有助健脾养心、促消化。

运动后注意事项：运动至微微出汗即可，汗为心之液，大汗易损心气。结束后先擦干汗水、休息片刻，再补充温水，切勿立即喝冰饮、冲冷水澡。

四、情志养生：静心降火，平和心态

芒种湿热熏蒸、气压偏低，人易心烦易怒、焦躁不安，而“怒伤肝、喜伤心”，情绪波动会加重身体不适。

静心宁神：多听舒缓音乐、练习书法、冥想、静坐，保持心境平和。

疏解压力：多到户外绿植多的地方散步，呼吸新鲜空气，放松身心。

少怒多静：遇事冷静，避免急躁发怒，做到“心静自然凉”。

五、芒种养生“三忌”

1.忌过度贪凉：长期吹空调、喝冰水、汗后冲凉，易伤阳气、致脾胃虚寒、关节疼痛。

2.忌熬夜过劳：熬夜加重心神耗损、湿气积聚，引发疲劳、免疫力下降。

3.忌情绪暴躁：烦躁易怒可致心火亢盛，诱发失眠、高血压、心血管问题。

芒种养生，核心是顺应自然、祛湿护脾、静心养阳。从饮食、起居、运动、情志入手，温和调摄身体，安然度过闷热潮湿的仲夏，为盛夏健康打下基础。

作者简介：

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作者：原艳玲

插图：原艳玲

编辑：晋华

校对：郝晓芬

审核：董爱军

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