“举手式睡姿”冲上热搜！有人觉得放松舒适，有人醒后手臂发麻……专家提醒→

这两天，一个睡觉姿势，引发全网热议。

医生表示，举手睡姿在医学上称“海星式睡姿”，成人中仅约5%至7%的人长期如此。

如果感到必须举手才能入睡，背后通常有两个机制：

一是呼吸代偿。健康呼吸应由横膈膜主导，当压力或不良体态使横膈膜“罢工”，呼吸会转为肩颈肌肉代偿，这部分肌肉夜间也无法休息，举手能增加局部血供、暂时缓解紧张，身体在用姿势“求救”呼吸模式的紊乱。

二是神经血管压迫。锁骨、肋骨与肌肉围成的“胸廓出口”是神经血管通道，通道变窄时举手可暂时“撑开”通道、减轻麻木，所以身体下意识保持该姿势。UCLA Health明确指出，睡眠中应避免手臂举过头顶，该姿势会压迫肩部并影响脊柱排列。

杭州师范大学附属医院骨科专家表示，最主要的问题在于保持该姿势时间长，造成上肢血管紧张的状态，血液循环受到影响、神经受到牵拉，引发上肢麻木。“肩胛骨提肌上移、锁骨上移、脖子变短，甚至是脊柱生理曲度发生变化等，都需要非常长时间保持着同一姿势，睡姿在睡着的时候无意识就改变了，没有那么夸张。”

并非所有举手式睡姿都是病。若长期如此并伴晨起手臂麻木、肩颈酸痛、打鼾或日间嗜睡，建议就诊康复科或呼吸科评估。

睡醒后感觉腰酸背痛？

专家教你正确的睡觉姿势

中国中医科学院西苑医院山西医院（山西中医药大学附属医院）推拿一科主任李志贵介绍，人体脊椎“S”形的四个生理弯曲是人体的最重要支撑结构，相当于房屋的承重墙一样，它不仅仅支撑着我们的身体，还保护着脊髓和神经等重要组织。如果睡姿不对，很长时间都保持在一种错误的姿势，长此以往，当身体出现不适时，可能已经对脊椎造成了不可逆的损害。

·损伤脊柱的其他睡觉姿势

抱抱睡，即抱着枕头、公仔甚至伴侣入睡。这种睡姿容易导致颈肩部斜方肌、菱形肌劳损，进而引发疼痛等不适。

虾米睡，也叫婴儿样蜷缩睡姿。这种睡姿相当于低头、弯腰的姿势，长期保持会导致颈椎、腰椎变直，进而引发脊椎疼痛。

趴趴睡，即趴着睡觉。这种睡姿会使头部歪向一侧，且角度较大，长期如此会导致脊柱不在同一条直线上，引发颈椎和腰椎关节紊乱，出现姿势性脊柱侧弯。

·什么样的睡姿是正确的呢？

平卧是脊柱最青睐的睡姿。仰睡时，身体完全平躺在床面上，头部、颈部、背部、腰部和臀部都保持自然状态，不受任何压迫。为了维持脊椎的自然曲线，可以在膝盖下方垫一个薄枕头，使腰部得到适当的支撑。同时，选择一个高度、软硬适中的枕头，高度大约以自身“一拳高”为准，以能够托住颈椎、保持头部和颈部的自然姿势为宜。避免颈部过度弯曲或伸展。

侧睡时，身体侧向一边，双腿微曲，两臂自然放下。为了保持脊椎的平衡，可以在双腿之间夹一个枕头，以减少腰椎骨盆的扭转和压力。也要注意避免长期单侧睡一边，以免出现“假性脊柱侧弯”。

专家提醒，如果你已经出现了脊椎疼痛等症状，可以进行推拿整脊、艾灸、针灸拔罐等保健措施，以缓解肌肉紧张和矫正小关节紊乱状态。

来源：央广网综合橙柿互动·都市快报、生命时报

记者：袁帅

本期编辑：王志瑶

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