入秋后，女性的身体最怕这3件事！教您三步调养

指导专家

湖南中医药大学第一附属医院妇产医学中心副主任 邹芝香

夏秋交替之际，燥邪渐起，昼夜温差增大，寒湿之邪易乘虚侵袭下焦。女性夏季贪凉积攒的寒湿、秋燥耗损的阴血，皆会反映于月经、带下与整体身心状态，出现月经不调、心烦失眠等症状。

湖南中医药大学第一附属医院妇产医学中心副主任邹芝香提醒，立秋后女性养生重点在于“收、润、温”三字，顺应肺金肃降之气，调摄冲任二脉，使气血内收，安然度秋。

秋季女性需警惕的3类妇科困扰

中医认为，秋气内应于肺，肺主皮毛，朝百脉而通调水道、输布津液。肺肾相生，冲任二脉起于胞中而连属肾脉，故秋燥伤肺，肺津亏虚则无法下濡胞宫，冲任失养，引发诸症。

燥邪伤阴，经血乏源

秋燥耗伤津液阴血，阴血不足则冲任空虚。常见表现为经量减少、经期推后、阴道干涩，伴口干舌燥、心烦失眠、皮肤毛发枯槁等阴虚内热之象。

寒湿凝滞，宫寒痛经

近期白天热、早晚凉，若仍衣着暴露腰腹、过食生冷，寒湿之邪直入胞宫，致气血凝滞，不通则痛。表现为经期腹痛加剧、血块增多、手脚不温、白带清稀量多，也是带下病、盆腔炎性疾病、外阴阴道炎症等换季反复的重要诱因。

金旺克木，气机郁结

秋气应肺，其性燥，其志悲。肺金当令而气偏盛，易克伐肝木。肝主疏泄，调畅气机，肝气被郁则情绪低落、胸闷胁胀，进而干扰气血运行，导致经前乳房胀痛加重、经期紊乱等症状。

女性“三步”养护法

1 第一步：润燥——养血为基

普通秋燥养生多侧重润肺，而女性以血为用，养护需侧重“滋阴养血、肺胞同调”。

可适当食用银耳莲子红枣羹。银耳入肺、胃、肾经，滋阴润燥；莲子健脾安神、固涩冲任；红枣补益气血、调和脾胃。三者合用，滋阴而不寒，养血而不滞。

经量偏少、肝肾阴亏者，可加5克枸杞子以增强养血补肝之功；经前乳房胀痛、易心烦者，可加3克干玫瑰花疏肝理气。

忌贪食西瓜、苦瓜等生冷寒凉之品，少饮苦寒凉茶，尤其经期前后需严格忌口，以免损伤脾阳，加重宫寒血瘀。

2 第二步：暖宫——温通经络

秋季阳气内收，体表卫外功能减弱，可借助阳气敛降之势，以温和之法驱散胞宫寒湿，无需猛补大热，以免耗伤阴津。

可在每日睡前，以拇指按揉关元穴与三阴交穴，每穴按揉3-5分钟，力度轻柔和缓，以局部酸胀感可耐受为度，可达温经散寒、健脾养血、调理冲任之效。

日常护住腰腹、后颈及双足，避免空调、风扇直吹腰腹背部。睡前以40℃左右温水泡足10-15分钟，至足底微汗、周身微热即可，不可大汗淋漓，可助阳气内收，驱散表里寒湿。

3 第三步：调气——疏解肝郁

秋气肃杀易致情志抑郁，要主动调畅情志，避免肝气郁结、保障月经如期而至。

可选择五音疗法，角调式音乐属木通肝，旋律舒展悠扬，可疏肝解郁、调畅气机。推荐聆听《胡笳十八拍》《姑苏行》等曲目，每日午后或傍晚在安静环境中闭目聆听15-20分钟，音量以轻柔舒适为宜，可有效缓解“悲秋”情绪。

经前乳房胀痛、情绪烦躁明显者，可点按太冲穴，每日轻揉2-3次，每次1分钟，以疏泄肝气。但经期经量过多者不宜按揉。

医生提醒

若出现月经淋漓不尽、痛经剧烈难以忍受、带下异常伴严重瘙痒异味等症状，请及时前往正规医院就诊，辨证论治。

END

邹芝香：副主任医师，硕士研究生导师，医院妇产医学中心妇科副主任。国家名中医尤昭玲工作室重要成员；世界中医药联合会妇科分会理事；中国中医药信息学会妇科分会理事；固生堂全国专家委员会常务副主任委员；湖南省中医生殖专业委员会理事；湖南省中医和中西医结合委员会妇科分会委员、性与生殖学组理事；湖南省针灸学会针灸生殖健康专委会委员；湖南省健康服务业协会妇科肿瘤健康服务分会理事。2025-2026年度湖南省派驻新晃妇幼保健院科技特派员；谈珍瑜教授妇科不孕病专病门诊负责人。

擅长：各类妇科腔镜手术及治疗。对宫颈疾病、宫腔粘连、子宫切口假腔、妇科杂病、不孕症、月经病、盆腔炎性疾病等有丰富的中西医诊疗经验。从事中西结合妇产科临床、教学及科研工作20余年。参与国家级及省级课题10余项，主持4项，发表论文10余篇，参编专业著作6部。获国际发明专利2项。

供稿：符艳艳

编辑：王鑫、裴翌尧

校对：王鑫

审核：陈双