读书日记｜唯有安全感可敞开心扉，唯有自渡能治愈一生

日期：2026 年 4 月 13 日

人在感到安全的时候，才会袒露自己的心声；

在感到不安的环境，会保持沉默；

一直在不安的环境里，会一直保持沉默。

其实，人生的答案，就在生活的一言一行里。

✨ 今日小确幸：被朋友稳稳接住

今天很开心，因为朋友给的安全感，让我终于敢于说出自己的心声，坦然倾诉自己的困境。

朋友耐心地听着我一会哭、一会笑，整整两个小时。

真的很感恩，生命中能遇见这样的人。

那些我自己理不清的事，她一句话就点醒了我。

我终于明白，人不可能单独活着。

我们需要彼此温暖、彼此依附、彼此包容。

这一刻，我越来越清晰地感觉到：我不是孤身一人。

读书分享：《母爱的羁绊》第 9、10 章

【原文摘抄】

1、生孩子的经历会改变人的一生。你的第一个孩子来到这个世上时，你会进人一种叫作 “永久父母” 的新状态里，从此就一直待在其中。对大多数女人而言，养育一个孩子的经验伴随着令人陶醉的兴奋感和对未来的想象。

2、养育子女并不容易，谁也不能做得尽善尽美，但这些故事向我们表明，当我们以为自己正在避免重蹈覆辙时，我们很容易会掉进另一个陷阱。

3、记住，孩子亲眼所见比我们说的话更能影响孩子。如果你表现得像一个没法照顾好自己的女人，或者人际关系不健康，感觉自己不配得到更好的生活，或者并不追求自己的理想那么当你发现自己的孩子也变成这样时，就千万不要觉得奇怪。同样，如果你建立底线并拥护自己，你的孩子也很有可能这样做。这是努力恢复健康最好的理由。

4、同情心是养育小孩最重要的技能。没有什么比有人在你需要的时候同情你，更能让你感觉到真实存在、受人关注、被人理解了。

5、孩子的成就并不是孩子自身。

6、即便你女儿已经长大成人，你还是应该有母亲的样子。你得继续担负起父母的责任，继续提供指导、同情和理解。你女儿却没有义务向你提供这些东西。

7、学会用一种健康的方式照顾自己，是对自恋母亲的女儿治疗的重点。照顾好自己并不意味着会沉溺于自我，也不意味着对他人的感受视而不见。我见过许多女儿把照顾好自己错误地理解成过分地关注自己，哪怕她们已经有过经验，知道自己母亲那种 “一切都要围着妈妈转” 的信念是多么有害。

8、照顾好自己，意味着找到成就感，这样你就会对他人怀有热情、爱和同情。找到平衡点意味着明白这并不是一个非此即彼的选择 —— 并不是只有一心想着自己和完全不考虑自己这两种可能。

9、知道了母亲的行为是怎样对你产生影响的，你现在就能通过下面的步骤，逐渐治愈自己的痛苦了。接受妈妈的缺点，体验因为没有过一个理想的母亲而产生的伤感。在心理上从母亲那儿独立出来，将你从母亲那儿获得的消极观念转变为积极观念。发展并接受自己的个性、体验和欲求。用一种全新的、健康的方式和母亲相处。努力发现自己身上的自恋特质，避免把它们传递给下一代。

10、你无法改变别人，只能改变你自己。你可以决定自己看待事物的角度，决定自己持有何种观念，但你不能改变你的母亲。也许你想带母亲一起来接受治疗，很多女人也的确是这样做的，有时这种做法值得一试，有时却并非如此。

11、你有权获得那种母爱的生命阶段已经过去了。你会为这种失落而悲伤，但也十分清楚，你没法回到过去重获母爱，也不能让现在的某个人来帮你实现。记住，作为一个成年人，你现在已经没有权利得到这些了。你要对自己负责，要负担起自己的需要，找到满足它们的方法。

12、当别人一直以来教你的都是掩饰、压抑、装聋作哑、视而不见、强颜欢笑的时候，做到这一点尤其不易。要充分体验这些情绪，充分体验痛苦。要学会掌控随之而来的焦虑和抑郁，这样你就能克服它们了。千万别让自己回避。你周围的人可能会劝你这么做，没有人想看到你受伤的样子，而你爱的人也许并不了解这有多重要，所以别听他们的。让自己充分地体验！如果原来的否定和掩饰又要复发，如果内心批评的声音又开始唠叨，就把它们赶走。告诉你自己，这次你该康复了。

13、你释放的情绪也许会以伤心、生气甚至愤怒的形式表现出来。对这些情绪，除了写下来什么也别做。不要对自己和他人的生活造成破坏，但要让自己充分感受这些情绪。要释放情绪，直到你再也受不了为止。我知道当我对自己感到恶心时，会停止释放情绪。最终，你会感觉自己从一个每天都带着沉重的行李东奔西跑的人，变成一个行李很少的旅行者，身心倍感轻松。

14、当她说母亲的不好时，感觉有多糟糕。这是一种你必须超越的文化禁忌。我并不是提倡讨厌自己的母亲，或者对她表达自己的愤怒。如果你允许自己体验到愤怒，这种愤怒是不会持久的。在你克服失落感和沮丧感之前，你必须先面对它们。你的目标是超越自责，在自己内心达到深层次的理解和平静，这也会让你和母亲和平相处。

【读后感悟】

读完这两章，我终于找到了疗愈自己的具体方法。

小时候，我们为了自保，选择对伤害视而不见；

长大后，我们对伤害习以为常，但那些伤痛从未消失，甚至会反复出现。

因为母亲往往并未意识到，她的言行曾给我们带来如此深的影响。

我们改变不了母亲的行为，但我们可以选择疗愈自己。

以前读很多心理学书籍，都在教导我们要原谅父母，说他们是无心之举。

但我内心深处，总觉得自己做不到。

直到读了《不原谅也没关系》和《母爱的羁绊》，我才释然：

不原谅，也没关系。

因为伤害真实存在，不必强迫自己假装释怀。

疗愈一旦开始，关系便退不回原来的模式，冲突也可能随之发生。

没关系，请允许自己拥有所有的情绪。

按着书中的方法去释放、去看见、去梳理，

慢慢找回那个有情绪、敢表达、能竖起边界保护自己、鲜活而真实的自己。

读书分享：《简单富足》4 月 13 日

主题：恼人的体重。自爱是唯一有效控制体重的方法。

【原文摘抄】

1、吃饭是生活崇高而简单的喜悦之一。

2、食物不是我们的敌人，想活下去，就要喜欢。身体将食物变成能量维持生命。

3、越让自己挨饿，体重越是增加，我们越憎恨自己。这是每位节食过的女人深知的事实。停止这种恶性循环的唯一办法就是不再节食，顺其自然。饿了就吃，渴了就喝，累了就睡；定期运动，调节体能；祷告冥想，滋养心灵。

4、每个女人都有理想的体重，那最为舒适，有活力，自己也满意。相信自己的身体，就可达到那个体重。最重要的是，要相信真实自我的引导，向内看看，她的体重是多少。请她帮助你，凭借爱的力量达到理想体重。今天，请欣然相信，自爱才是真正需要的控制体重的方法，那是唯一的有效的方法。

【读后感悟】

在读这篇日记之前，我还在为体重焦虑。

发现自己比去年重了，衣服穿不进去了，内心难免慌张。

最近也在借助外力，健康地调理身体，慢慢找回平衡。

其实体重上涨，从来都有原因：饮食、情绪、睡眠、运动，四者息息相关。

以前的我，这四样都没做好，如今意识到了，便是调整的开始。

当下的身体，是生活给我们最诚实的反馈，也是最好的礼物。

每一种状态的身体，都是爱自己的最佳起点。

我们要做的，是接受它、看见它、用心好好地爱它。

当我们真正爱自己的身体，它自然会慢慢长成我们想象中健康、舒服的样子。

我也突然意识到，自己之前的暴饮暴食，本质是为了填补情绪的空缺。

用伤害身体的方式满足情绪，终究得不偿失。

接下来，我要寻找一种温柔、不伤害自己的情绪出口：

画画、写字，或是学习一门乐器。

把情绪安放于热爱，把温柔留给自己。

今日结语

被理解是幸运，能自愈是能力。

愿我们都能在安全的关系里敞开心扉，

在书香与自省中，慢慢治愈，好好自爱。