“霜，露所结也。”老话说“寒露不算冷，霜降变了天”，转眼间，秋天走到了最后一个节气。今天是2026年10月23日，我们迎来了二十四节气中的第十八个节气，也是秋季的第六个节气“霜降”。

进入霜降节气，天地间的阳气进一步收敛，阴气一天盛过一天，昼夜温差拉到了深秋之最，早晚的风已经不是“凉”，而是实实在在的“寒”，草木开始枯黄，蛰虫垂头准备入冬。老话说“霜降一过百草枯”，说的就是这股肃杀之气。

在食俗方面，我国民间有霜降吃柿子的传统。老话说“霜降吃丁柿，不会流鼻涕”，霜降时节柿子红透、皮薄肉甜，既能润肺生津，又能补虚健脾，正适合秋燥当口“润燥养阴”。除了吃柿子，霜降还有赏菊、登高、进补的习俗，菊花凌霜而开，登高远眺以舒胸怀，民间更有“一年补透透，不如补霜降”、“霜降进补，来年打虎”的说法。霜降是秋冬过渡的节气，这时候的底子打得好不好，直接关系着一整个冬天过得舒不舒服。

今天就是霜降节气了，在我国民间就有“女怕霜降”的说法，女人属阴，最怕的就是深秋这股“燥”与“寒”。霜降之后，燥气尚未退尽，寒气已经杀到，燥伤津液、寒凝血脉，对女性本就是“双重夹击”。女人白天里里外外操持，既要忙工作又要顾家庭，晚上本该好好将养气血，却往往因为贪图凉快、图个省事、或者情绪起伏而放松了警惕，一冷一热、一燥一湿之间，身体最受折腾。

今日霜降，提醒家里的女人：晚上最不能做这4件事，别犯忌讳。

第一件：不贪凉露体入睡

霜降之后，白天偶尔还有“秋老虎”的余威，太阳一晒照样暖烘烘的，可一到夜里，寒气就毫不留情地压下来，昼夜温差常常超过十度。不少女性爱美，深秋还穿着九分裤、露着脚踝，晚上睡觉也习惯穿吊带、薄睡衣，被子只盖到胸口，把脚和肩膀都留在外面，觉得这样才自在。

殊不知，霜降之后的夜晚和秋天刚立时的夜晚已经截然不同。中医讲“血遇寒则凝”，女子以血为本、以血为用，最怕的就是一个“寒”字。寒邪主收引、主凝滞，最喜欢从脚踝、腰腹、肩颈这些薄弱处往里钻。脚是人的“第二心脏”，足三阴经皆起于足下，脚踝一凉，寒气便顺着经络直往上走，最先遭殃的就是胞宫和腰肾；腰腹受寒，气血运行不畅，久而久之便是宫寒、痛经、月经不调；肩膀受寒，颈项僵直、肩背酸沉，整个人像被寒气“捆住”了一样。

现代医学也讲，脚部皮下脂肪薄、离心脏最远、末梢血液循环本就差，夜间气温低，脚部一受凉，血管收缩、局部循环变差，人更容易手脚冰凉、难以入睡。夜间人体核心体温本就下降，肩颈长时间暴露在冷空气里，容易落枕、颈肩不适；腹部受凉则会刺激胃肠痉挛，经期本就腹痛的女性，痛感会被成倍放大。

所以霜降之后，晚上睡觉忌“三露”，即不露脚、不露腰、不露肩。睡前穿一双薄棉袜，睡衣一定要盖住腰腹和肩膀，再压一条薄被。空调暖风别对着人直吹，室温别调得太高，也别敞着窗户让穿堂风灌一整夜。老话说“白露身不露，寒露脚不露”，到了霜降，连腰和肩也该一并护住。该收敛的时候就得收敛，这时候图一时凉快，来年春天就得拿药来还。

第二件：不湿发带湿入睡

很多女性有晚上洗头洗澡的习惯，忙完一天，冲个热水澡、洗个头，本该是最放松的时候。可洗完随手用毛巾擦两下，头发还滴着水就钻进被窝，甚至湿着头发靠在床头刷手机，困了就顺势睡过去。更有甚者，洗完澡脚也不擦干、身上水汽未干就换上睡衣躺下，觉得反正被窝里会焐干。

这个习惯，在霜降之后尤其要不得。中医讲“头为诸阳之会”，人体阳气最集中的地方就在头顶。霜降之后阳气本就开始收敛内藏，毛孔逐渐闭合，此时若顶着湿发入睡，湿气裹着寒气，从头顶和后颈的“风池”“风府”趁虚而入，寒湿困阻经络，第二天起床往往头重如裹、头晕头痛、后颈发僵，严重的还会落枕、面颊不适。

从现代医学看，湿发入睡会持续带走头皮和头部热量，导致头皮血管骤然收缩，容易诱发头痛、颈肩不适；头发带着水汽睡觉，还会影响体温调节，让人睡不踏实，长期下来头皮也容易出现瘙痒、出油等问题。有些人湿着头发开着窗睡，第二天起来鼻塞、头痛、脸颊不灵活，追悔莫及。

所以霜降之后，晚上洗头最好安排在睡前一到两个小时，洗完及时把发根和颈后吹干，不要靠自然晾干。洗澡后用毛巾把脚趾缝、腋下、褶皱处一一擦干，换上干爽的睡衣再睡。卧室睡前可以通风，但睡着后别对着人开窗。老话说“湿寒不除，百病缠身”，把这一头一身的“湿”收拾干净，觉才睡得安稳。

第三件：不带饿入睡，也不撑饱而卧

霜降是进补的好时节，也是一年里女性最容易走两个极端的时节：要么为了减肥，晚饭干脆不吃，饿着肚子硬扛过去；要么觉得“该补了”，顿顿大鱼大肉，晚饭吃得肚皮滚圆，睡前还要来点甜汤、夜宵。这两种做法，都是在拿脾胃开玩笑。

中医讲脾胃为“气血生化之源”，女子以血为本，而血靠脾胃一点点化生。晚上不吃东西，气血生化无源，夜里阳气本来就不足，血海空虚，人就容易手脚冰凉、心慌气短、睡不沉；时间长了面色发黄、头发干枯、月经量少，整个人像“熬干”了一样。反过来，晚上吃得太饱、太油腻，脾胃夜里被迫加班，气血全都调到肠胃去消化，心神和头面失养，就成了“胃不和则卧不安”，翻来覆去睡不着，第二天嘴里发苦、脸上冒痘。

现代医学同样提醒，长期空腹过夜，夜里血糖偏低，容易出现心慌、出汗、半夜惊醒，长期节食还会让基础代谢下降、内分泌紊乱，月经失调、脱发接踵而至。而饱餐后立即平躺，胃里的东西容易反流，灼伤食管黏膜，还会让血液大量集中到消化道，心脏和大脑相对缺血；本身就血脂血压偏高的女性，饱餐后平卧更是危险。

所以霜降之后的晚饭，一定要吃，但要吃得“温、软、少”。小米南瓜粥、山药排骨汤、百合银耳羹、清蒸鱼配青菜，这些温和好消化的食物，既养脾胃又润秋燥，是霜降晚餐的好选择。最好在睡前两到三个小时吃完，吃到七八分饱就停。想控制体重，可以把主食换成杂粮、少放油盐，但绝不能不吃。真饿了，睡前喝小半碗小米粥、一杯温牛奶，或者吃一小把坚果，暖身又助眠。进补也要补得对，霜降讲究“平补”，温和地补气血，而不是猛补大补。老话说“药补不如食补，食补不如睡补”，把胃伺候好了，气血足了，脸色自然红润。

第四件：不带情绪入睡

霜降一到，秋意彻底浓了，草木凋零、落叶满地，古人说的“悲秋”，在女性身上往往格外明显。白天在外面受了委屈、工作上又添了压力，回到家还要操持家务、照顾孩子，许多情绪没处发泄，只能一个人憋在心里。晚上躺下，本该放松，却翻来覆去地回想白天那些不痛快，越想越委屈，越想越气，最后硬逼着自己含着情绪睡过去。

中医讲“女子以肝为先天”，肝主疏泄、主藏血，夜里是肝血归藏、肝脏自我修复的黄金时段。带着怒气、闷气入睡，肝气郁结、气机不畅，不仅翻来覆去睡不着，日子久了还会影响月经、乳房胀痛、面部长斑，所谓“气滞血瘀，百病由生”。老话说“怒伤肝，思伤脾”，霜降本就秋燥伤阴，再加上郁火内烧，等于火上浇油。女人情绪不好，最先出问题的往往就是气血和月经。

现代医学同样证实，睡前情绪激动会使交感神经持续兴奋，肾上腺素、皮质醇居高不下，心率加快、血压升高，不仅难以入睡，还会显著缩短深度睡眠；长期带着情绪睡觉，焦虑、抑郁的风险上升，内分泌和免疫力都会被拖垮，形成“越气越睡不着、越睡不着越气”的恶性循环。对本身有高血压、心脏问题的女性来说，夜里情绪激动更是危险的导火索。

所以霜降之后，女人尤其要学会“放下”，到了晚上就别再反复琢磨，可以听几首舒缓的音乐、做几个深呼吸，把一天的烦心事随着呼吸慢慢遗忘。一个不带情绪入睡的夜晚，胜过吃十副养血的药。

总结，今天就进入霜降节气了。老话说“女怕霜降”，提醒家里的女人：不贪凉露体、不湿发入睡、不带饿入睡、不带情绪入睡。这四件事管好了，养血、暖身、安神三条全都护住，气血足了、手脚暖了、脸色红润了，才能健健康康、从容舒展地迎接寒冬。