小王上个月体检，不但体重超标了，内脏脂肪等级也显示12。医生说："偏高，再涨就危险了"。为了改善健康，他听从医生的建议，开始试着降低内脏脂肪。

而坚持三个月时间，他的腰围缩小了一圈，进行复查后，发现内脏脂肪等级从12降到了8，刚好踩进健康区，体检报告上的甘油三酯、空腹血糖也跟着正常了，这让他感到十分欣慰跟开心。

那么，什么是内脏脂肪呢？内脏脂肪是包裹在五脏六腑的脂肪，过量内脏脂肪会分泌炎症因子和游离脂肪酸，搅乱血糖、血脂、血压，诱发脂肪肝、糖尿病、心血管病。

不过，内脏脂肪比皮下脂肪要好减得多，只要方法正确，就能快速降低内脏脂肪，改善健康状态。下面分享减掉内脏脂肪的5个行为，每天重复，等级从12降到8并不难。

行为1：每天一小时快走

小王刚开始运动的时候，并没有追求太大强度的运动，因为他发现跑步、跳绳等运动根本坚持不下来，于是退而求其次选择了快走。

每天一小时快走分为2个半小时完成，这样反而轻轻松松坚持下来了，一天可以多燃烧300多大卡热量，相当于慢跑35分钟。而快走的速度越快，呼吸效率就会提升，身体会微微出汗，就能更快进入燃脂区间。

行为2：遵循211餐盘法则

以前小王的饮食偏向于高脂肪高糖分食物，一天下来的油盐用量、添加糖摄入是超标的。为了瘦下来他听从医生的建议进行减盐、少油少糖摄入。

三餐饮食法则遵循211餐盘法则，即保证每餐有1/2的食物为蔬菜，1/4为高蛋白食物，1/4为主食，保证营养均衡，膳食纤维足量摄入。

吃饭的时候不过量饮食，而是将每餐食物用一个餐盘装好，这样可以控制分量，降低总热量摄入，这有助于内脏脂肪的减少。

行为3：足量饮水

以前小王不爱喝水，经常喝酒、喝可乐，为了降低内脏脂肪，他听从医生的建议，坚决杜绝各种饮料的摄入，改为无热量的茶水、枸杞泡水、温开水。

小王每天保证2000ML的水分摄入，多个时间段补充，充足的喝水量有助于身体代谢循环，并且更好的控制食欲，降低对美食的欲望，有助于创造热量缺口，脂肪也会加快分解。

行为4：拒绝不必要的应酬、聚餐

以前小王经常在下班后组织饭局，各种聚餐应酬、撸串，一顿聚餐轻松干掉一整天的热量配额，腰围自然会快速增长。

为了瘦下来，他推掉了各种不必要的饭局，能不去的应酬，礼貌拒绝；推不掉的，提前定规矩：先吃些健康的东西垫肚子再去，席间多夹青菜、少碰油炸和甜饮，酒能免则免。

他把聚餐从"每月十几次"压到"每月两三次"，有效减少了不必要的热量摄入，而内脏脂肪等级掉得会出乎意料地快。

行为5：避免久坐，督促自己多起来活动

小王以前长时间坐着，一天坐着超过12个小时，步行数不超过3K步，腹部活动量不足，导致内脏脂肪更容易堆积起来。

为了激活代谢，提升卡路里消耗，他督促自己起来活动，每坐1小时起身动5分钟，饭后散步15分钟再坐下，每天步行数不少于8K步，这样可以激活脂肪分解酶，有助于控制腰围。

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