三伏天“烤”验40天！你的防暑段位是青铜还是王者？

【来源：四川疾控】

“是时三伏天，天气热如汤。”——白居易一句古诗，道尽盛夏滚烫难熬的滋味。但千年后的今天，“热如汤”已经不只是形容词，而是真的可能要命。

2026年超长待机三伏套餐：

1. 初伏：7月15日—7月24日，10天
2. 中伏：7月25日—8月13日，20天
3. 末伏：8月14日—8月23日，10天

全程整整40天！8月23日才出伏，现在正是“烤”验最严峻的时候。

热，不只是难受，是真的会“要命”

持续高温不仅让人中暑、脱水，严重时还会引发热射病（重度中暑）。

别觉得危言耸听——来看一个真实案例：一位八十多岁的老太太，嫌空调吹在身上冷，也为了省电，高温天不开空调，还把门窗紧闭，想着外面热气进不来。结果出现高热、意识昏迷，送医院确诊为热射病，幸好抢救及时才脱险。

所以说，该开空调就得开，别硬扛！怕冷风直吹不舒服，可以加装空调挡风板、上调出风口角度，温度设到26~28℃，既安全又省电。

❌️ 常见误区

✅️ 正确做法

渴了才猛灌一大杯水

少量多次，每小时喝200~300ml，猛灌可能引发低钠血症

猛喝冰水降温

温水更友好，冰水会刺激肠胃和血管剧烈收缩，反而影响散热

空调温度越低越爽

26~28℃最合适，温差过大易得“空调病”

中暑就喝藿香正气水

它只对贪冷、受凉引起的“阴暑”有用，高温暴晒导致的“阳暑”要先物理降温

只喝纯净水

大量出汗要补充电解质。自制补液水：1升水+3克盐+20克葡萄糖

白天防暑就行，晚上没事

夏季夜晚温度仍高，注意通风降温，别忽视“夜间中暑”

三伏天“烤”验：8道题测测你的防暑段位

01

夏日高温天，哪个时段外出中暑风险最高？

A. 上午8:00-10:00

B. 中午10:00-16:00

C. 傍晚17:00-19:00

D. 晚上20:00-22:00

点击空白处查看答案

答案：B

解析：10:00-16:00是一天中气温最高、紫外线最强的时段，尽量避开。如果必须外出，请做好防晒！

02

发现有人中暑，第一步应该做什么？

A. 立即喂藿香正气水

B. 迅速转移到阴凉通风处

C. 用冰水浇头快速降温

D. 掐人中唤醒患者

点击空白处查看答案

答案：B

解析：记住急救四步法：移→降→补→送。1.移：转移到阴凉通风处。2.降：解开衣物，用湿毛巾擦拭身体，扇风降温。3.补：清醒者可少量多次补充淡盐水。4.送：重症（尤其热射病）立即拨打120！藿香正气水不能随便给中暑患者服用。

03

热射病（重度中暑）最危险的信号是什么？

A. 大量出汗、皮肤湿冷

B. 体温超过40℃且意识模糊

C. 轻微头晕、口渴

D. 面色潮红但神志清醒

点击空白处查看答案

答案：B

解析：热射病核心特征：体温>40℃+意识障碍（昏迷、抽搐）。发现这种情况，别犹豫，立刻打120！

04

高温天补水，以下哪种做法最科学？

A. 每小时200~300ml，少量多次

B. 等口渴了再大口喝水

C. 只喝冰镇碳酸饮料

D. 一次性灌下1升水

点击空白处查看答案

答案：A

解析：高温天应主动定时补水，不要等到口渴再喝。少量多次是黄金法则，每小时200~300ml为宜，大量快速饮水可能引发低钠血症。碳酸饮料含糖高，反而加速脱水。

05

夏天开空调，以下哪个温度设置最健康？

A. 18~20℃，越凉快越好

B. 22~24℃，稍微偏凉

C. 26~28℃，室内外温差≤8℃

D. 30℃，和室外一样热

点击空白处查看答案

答案：C

解析：建议空调温度26～28℃，室内、外温差以不超过5～8度为宜，减少冷热交替带来的身体不适。搭配风扇使用，体感温度还能直降3～5℃，省电又舒适。

06

哪些人群属于高温防护的重点对象？

A. 户外建筑工人

B. 婴幼儿和孕妇

C. 患有慢性病的中老年人

D. 以上全部都需要重点防护

点击空白处查看答案

答案：D

解析：重点人群主要有三类，①敏感人群，如儿童、孕妇、老年人等人群；②慢性基础性疾病患者，如循环系统疾病、呼吸系统疾病、精神与行为障碍、肾脏疾病及糖尿病等患者；③户外作业人员，如农民、建筑工人、环卫工人、快递员等人员。

07

自制简易补液水，正确的配方是？

A. 清水+大量白糖

B. 1升水+3克盐+20克葡萄糖

C. 清水 + 酒精

D. 只喝纯净水不加任何东西

点击空白处查看答案

答案：B

解析：大量出汗会流失钠离子。这个配方能补电解质和能量，运动或大量出汗后很实用。如果没有葡萄糖，少量白糖也可以替代。

08

以下哪个是夏季防暑的常见误区？

A. 穿浅色宽松透气的衣服

B. 外出戴宽檐帽和太阳镜

C. 猛灌冰水快速降温

D. 白天拉窗帘阻挡阳光

点击空白处查看答案

答案：C

解析：冰水刺激血管收缩，反而不利于散热，还可能引起腹痛腹泻。顺便提醒：白天拉窗帘确实能阻挡热量，但早晚要记得开窗通风，别把家里闷成“蒸笼”。

你的防暑段位是？

答对题数

段位称号

段位解读

8题

防暑王者

满分通关！你就是朋友圈里的“防暑指挥官”，建议直接转发本文，带大家一起“上分”！

6～7题

防暑星耀

底子很扎实，再扫一眼上面的“误区表”，补上短板就能登顶！

4～5题

防暑钻石

基础意识在线，但关键细节需要重点巩固，建议回看。

0～3题

防暑青铜

危险！（请从头到尾读一遍，转给家人同看）

三伏天不是“拼耐力”的时候，科学防暑！这个夏天，愿你清凉、安全、不踩坑。

如果觉得有用，顺手转发给那个总说“我不热”的朋友——「热死」真的不是开玩笑！

声明：此文版权归原作者所有，若有来源错误或者侵犯您的合法权益，您可通过邮箱与我们取得联系，我们将及时进行处理。邮箱地址：jpbl@jp.jiupainews.com