入夏脾虚湿气重浑身难受！家常简单吃法，轻松排湿养脾胃

很多人一到初夏，身体就会出现各种说不上来的不舒服。明明没熬夜、没劳累，却整天昏沉乏力、浑身沉重、不想动、胃口变差、大便黏腻、早上起床浑身不清爽。

其实这不是体虚、也不是懒，最根本的原因就是：入夏湿气上涨、脾虚被湿困住了。

老话讲“夏湿最困人”。立夏过后，气温快速升高、雨水变多、空气湿度大，外界湿气重，人体脾胃运化压力陡增。

脾胃是运化水湿的核心，一旦脾胃虚弱，湿气排不出去，就会堆积在体内，形成脾虚夹湿。人就会常年困倦、脸油长痘、肚子松软、舌苔厚白、四肢沉重，越累越虚、越虚越湿，形成恶性循环。

今天给大家分享几套家常、温和、人人适合的祛湿健脾吃法，不用名贵食材，都是家里常备的普通食材，做法简单，坚持吃，轻松帮身体排湿、养好脾胃，整个人都清爽很多。

一、入夏湿气重的人，大多有这几个典型表现

大家可以自查一下，中两条以上，说明体内湿气已经很重、脾胃虚弱：

1. 早上起床头昏沉、像裹着一层布，睡不醒

2. 浑身沉重、懒得动、不想说话、四肢发软

3. 胃口差、吃一点就胀、爱吃重口味、不爱喝水

4. 大便黏马桶、冲不干净、不成形

5. 舌苔厚白、边缘有齿痕

6. 脸油、头油、爱长痘、容易浮肿

入夏湿气不及时清，不仅整个人精神差，还容易反复疲劳、脾胃越来越弱、越补越虚。所以初夏养生，先祛湿、再养脾，是最关键的一步。

二、家常黄金祛湿搭配，温和不伤身，全家都能吃

很多人祛湿喜欢喝寒凉凉茶、猛吃清热食物，越吃脾胃越虚，湿气反而越重。

真正正确的入夏祛湿思路：温而不燥、健脾化湿、清淡温和。推荐几道家常养生吃法，简单好坚持。

第一道：陈皮茯苓薏米水（日常代茶、轻祛湿）

适合：全身沉重、犯困乏力、脸油浮肿、舌苔厚的人

食材：陈皮1片、茯苓5克、熟薏米10克

做法：所有食材清洗干净，放入养生壶，加水煮沸后小火煮10分钟即可，可反复冲泡。

功效亮点：

薏米经过炒制，性质温和，不伤脾胃，专门利水祛湿；茯苓健脾渗湿，帮脾胃代谢多余水汽；陈皮理气健脾、化解湿滞。

三者搭配，不寒不凉，非常适合初夏长期喝，慢慢把体内积存的湿气代谢干净，人会越来越清爽。

第二道：山药小米红枣粥（健脾固本、从根断湿）

适合：脾胃虚弱、胃口差、容易腹胀、反复湿气重的人

食材：铁棍山药1段、小米适量、红枣3颗

做法：小米淘洗干净提前浸泡，山药去皮切块；锅中加水烧开，下入小米熬煮20分钟，再放山药、红枣，小火熬15分钟，软烂即可食用。

功效亮点：

湿气反复，根源多半是脾虚。山药补脾养胃、补益脾胃正气，小米温和养胃，搭配红枣温和补气。

经常喝这碗粥，脾胃功能变强，身体自己就能运化水湿，不用刻意猛祛湿，湿气自然不缠身。非常适合老人、小孩、体质虚弱的人入夏常吃。

第三道：冬瓜生姜虾皮汤（清湿消肿、清爽不油腻）

适合：初夏闷热、身体浮肿、饭后油腻、浑身黏腻

食材：冬瓜、生姜3片、少许虾皮

做法：冬瓜去皮切块，清水下锅，放入姜片煮开，煮至冬瓜透明，放少许虾皮调味，少油少盐即可。

功效亮点：

冬瓜清热利水、清淡祛湿，不含脂肪，专门代谢身体多余湿气和水肿；生姜温胃散寒，防止冬瓜偏凉伤脾。

初夏吃它，解腻、祛湿、消浮肿，喝完一身轻松，特别适合日常晚餐吃。

三、入夏祛湿3个好习惯，比吃药更管用

1. 少吃生冷冰饮

夏天最伤脾胃的就是冰饮料、冰水果、凉拌生食，生冷最伤脾阳，湿气越积越重。

2. 不熬夜、少懒躺

久卧伤气、久坐生湿，夏天适度走动、微微出汗，是最好的天然祛湿方式。

3. 饮食清淡少重油重甜

甜食生湿、油腻碍胃，入夏尽量清淡饮食，脾胃负担小，湿气自然少。

四、写在最后

入夏养生，不急于大补，最宜清湿养脾。

湿气不是一朝一夕长出来的，也不用追求快速猛清。用家常温和的吃法，慢慢调理脾胃、代谢湿气，坚持一段时间，你会发现：人不困了、身体不沉了、胃口好了、脸不油、人清爽，整个人精气神焕然一新。

初夏养好脾胃、清完湿气，也是为一整年的身体健康打下好基础。愿大家安然入夏，无湿一身轻！