高考结束心却“空”了，如何找回自我？

来源：台海网

台海网7月3日讯（海峡导报记者 林少蓉 通讯员 陈达捷）患者倾诉：高考结束，按理说，放松下来，一切都很舒服了，可我突然觉得自己像一具空壳。

最近一段时间，我都不知道自己该干什么。以前5点半起床背单词，然后上学，中午练选择填空，晚上自习。每一天严丝合缝，像块铁板，结实、确定。现在铁板没了。

我试过打游戏，打开的那一刻心里冒出个声音：“你不该去刷题吗？”我吓了一跳，那个声音跟了我3年，还在嗡嗡响，可已经没有“该做的事”让它指使了。我试过追剧，看了10分钟就觉得无趣而关闭。过去，每分钟娱乐都要在“完成任务”后兑换，现在没人布置任务了，我反而不会放松了。像一扇锁了很久的门突然打开，人却不知道该怎么迈出去。

最难受的是晚上。以前躺下就睡着，因为太累了。现在凌晨1点还在翻身，就感觉弓还拉满，靶子却没了。我妈问我怎么不出去玩，我说不想动。我不好意思告诉她——我不是担心未来，而是不知道自己是谁了。

厦门市仙岳医院心理治疗师辛宛谕：随着高考落下帷幕，多年的学习生涯终于可以暂时告一段落。就像一根长期紧绷的弦突然松了下来，不少的考生和你一样在面临这种情况的时候，都会觉得心里空落落的。

高考后会出现这种现象，主要源于以下方面：

从生理层面看，长时间的紧张备考对身体而言是慢性应激过程，我们不自觉地适应了这种高紧张模式；而应激源消失（高考结束）后，自主神经系统需重新调整平衡，则出现睡眠障碍、情绪低落等不适反应。

从心理层面看，一方面，我们刚经历了持续3年的高强度目标导向生活，高考结束后一下子目标缺失形成强烈落差，很容易让人在短时间内陷入迷茫和焦虑；另一方面，过往的娱乐活动源于“完成任务—获得奖励”的条件反射，是对学习任务的补偿而非自主愉悦体验，高考结束后即便有了娱乐的时间和活动，大脑奖励机制却无法从被动任务转向自主安排，导致娱乐时也难获真正放松和快乐体验。

从社会层面看，是角色认同危机导致自我概念紊乱。以往仅以考生角色行动，形成勤奋、目标明确的特质，而现在的你尚未做好进入新角色的准备，在角色转换阶段出现自我认同混乱，陷入同一性迷茫。

其实，陷入这种状态并不是坏事，这恰恰说明我们在面临下一个人生路口的时候，正在积极进行思考和探索。你可以尝试用以下几个方法找回自己：

首先，把探索目标当作是长期的人生规划。过去12年的教育给你装配了精密的导航系统，现在的“迷路”意味着：你内在的指南针终于开始尝试自主指向。你第一次真正面对自己“需要做什么”的人生议题，因此并不一定要急着在这段时光里找到答案，探索本身才是最重要的。

其次，体验生活，接纳当下无目标、无意义状态。可以尝试让自己放空、发呆、看天上的云、给小区的流浪猫取名字等，注重体验和感受的过程。那些看似无用的空白时刻，恰恰是给精神空间的重要留白。

最后，设定小目标，重建生活掌控感。既然有了更多自主选择的时间，除了玩游戏外，不妨先给自己每天安排一两件轻松但要行动的小事，如看一本书，运动、约饭、家务等。活动的重点是让你重新找到“今天可以做什么”的踏实感。

重建自我认知需要勇气和耐心，你已翻过一座山，静待花开时！

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