医生：老人若每天坚持深呼吸，用不了多久，肺部或有这4大变化！

很多老人年纪大了以后，会发现一个很明显的变化：以前走一段路只是有点累，现在稍微快走几分钟就觉得气不够用；以前爬楼还能连续上几层，现在走一层就要停下来喘口气。出现这种情况，不一定就是肺部出了大问题，也可能和年龄增长后呼吸肌力量下降、活动量减少、胸廓活动度降低有关。

正因为如此，日常生活中的呼吸训练越来越受到重视。所谓深呼吸，并不是使劲把气吸到最大，再憋住很长时间，而是在身体放松的情况下，缓慢吸气，让胸腹部充分参与呼吸，再平稳地呼出去。动作看起来很简单，但坚持下来，对部分老人确实可能带来一些积极变化。

坚持一段时间以后，第一个比较值得关注的变化，是肺部通气状态可能得到改善，部分老人做肺功能检查时，肺活量等指标可能出现一定程度的变化。随着年龄增长，肺组织弹性会逐渐下降，胸壁活动也会减少，呼吸肌力量同样可能下降，所以老年人的肺功能不会一直保持年轻时的水平。

美国国立卫生研究院相关资料指出，肺功能会随着年龄增长而发生变化，最大呼气量、肺活量等指标可能逐渐下降，这属于正常衰老的一部分，但吸烟、空气污染、慢性肺病和长期缺乏运动会进一步影响肺功能。

因此，老人进行深呼吸训练时，重点不是追求一次吸多少气，而是让每一次呼吸更加充分。吸气时可以放慢速度，让腹部自然鼓起，呼气时则不要急着把气一下子吐完。这样做可以让呼吸肌得到适度训练，也能减少长期浅快呼吸造成的呼吸效率下降。

对于身体状况比较好的老人，深呼吸还可以和散步、轻度体操等活动结合起来。研究显示，规律运动和肺康复训练能够改善部分慢性呼吸系统疾病患者的运动耐量和生活质量，所以单纯做几分钟深呼吸固然有帮助，但如果能够把呼吸训练和整体活动量一起提高，效果通常更实际。

其次，深呼吸对身体供氧状态也可能产生积极影响。这里需要把“供氧能力”说清楚。人体吸进去的氧气最终要经过肺泡进入血液，再由血液运输到全身组织，所以肺部通气只是其中一个环节。

一个人的血氧水平还受到心脏功能、血红蛋白、肺部疾病以及身体活动状态等多种因素影响。

健康老人如果本身不存在明显肺部疾病，普通深呼吸并不会让血氧浓度无限提高，因为正常情况下血液中的血红蛋白已经有较高的氧合程度。也就是说，深呼吸不是越深越好，更不是吸得越多，身体就一定越健康。

然而，对于平时呼吸比较浅、胸廓活动少、活动量明显不足的人，规律呼吸训练可以改善通气效率。尤其在轻度活动过程中，如果能够保持比较平稳的呼吸节奏，身体对氧气的利用也会更加协调。

部分老人会发现，经过一段时间训练后，走路时不那么容易慌张，活动后的呼吸恢复速度也有所改善。当然，这种变化不能简单理解为肺部突然增加了多少氧气，而是呼吸、循环和肌肉活动之间的协调性可能有所提高。

再者，坚持深呼吸还可能帮助改善呼吸道分泌物的排出能力。很多老人活动少以后，咳嗽力量下降，呼吸幅度也变小，如果本身又有慢性支气管炎、慢阻肺等问题，痰液就可能更难排出来。

适当的深吸气可以增加吸气量，配合正确的有效咳嗽训练，有助于推动呼吸道分泌物向较大的气道移动。临床肺康复中也会根据患者情况使用呼吸训练、胸廓扩张训练和排痰技术，这些方法和单纯随便做几次深呼吸并不是完全一回事。

因此，老人如果只是每天安静地深呼吸几分钟，可以把它看成一种基础训练，但不能把它当成“排痰神器”。如果痰液很多，可以在医生或康复治疗师指导下学习更合适的排痰方法。

尤其需要注意的是，出现持续咳嗽、痰中带血、明显气喘、发热或者胸痛时，不能继续在家里靠深呼吸拖着不管。因为这些表现可能涉及感染、慢阻肺急性加重甚至其他肺部疾病，应该及时检查。

与此同时，深呼吸还有一个比较容易被忽视的价值，就是帮助老人维持呼吸肌和胸廓的活动。年龄增长后，身体各方面活动量往往下降，很多老人一天的大部分时间都在坐着看电视、刷手机或者休息。

活动少了以后，不只是腿脚容易变弱，参与呼吸的肌肉同样会受到影响。呼吸本身虽然每天都在进行，但正常呼吸属于低强度活动，并不能完全代替针对性的呼吸肌训练。规律进行适度呼吸训练，再配合散步、太极、简单力量训练等，才更有利于维持整体体能。

最后一点，也是很多老人真正应该关注的，就是延缓肺功能随年龄增长出现的下降趋势。这里的“延缓”并不是阻止衰老，更不是让六七十岁的肺恢复到二三十岁的状态。肺功能下降属于自然衰老过程，任何一种简单动作都不可能彻底改变。

真正能做的是尽量减少不良生活方式带来的额外损失。长期吸烟的人，戒烟的重要性远远高于每天做几分钟深呼吸；长期缺乏运动的人，提高安全范围内的活动量同样重要；经常接触粉尘、烟雾的人，也需要尽量做好防护。

比较稳妥的方式，是在空气相对清新的环境里保持坐姿或站姿，身体放松，鼻子缓慢吸气，让腹部自然扩张，然后慢慢呼气。

刚开始不需要时间太长，每次几分钟即可，之后根据身体情况逐步增加。老人如果本身患有慢阻肺、哮喘、严重心脏病，或者近期刚经历肺部感染、手术，更应该先咨询医生，再决定是否适合进行专门的呼吸训练。

总的来说，深呼吸真正的价值并不在于短时间内产生多么明显的变化，而在于帮助老人保持呼吸肌活动、改善通气习惯，并配合运动和健康生活方式维护肺功能。

所谓唤醒闲置肺泡，更准确地说是改善部分肺区域的通气，并不能理解成肺泡数量增加。所谓提高供氧，也不能理解成血氧越高越好。所谓增强排痰，更不能代替疾病治疗。至于延缓肺功能下降，则需要戒烟、运动、营养和疾病管理共同参与。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料：

[1]谷梦云.体医融合视域下我国老年人身体素质评价指标体系的构建,延边大学学报(自然科学版),2024-06-20