为什么“睡前刷牙”比“早起刷牙”更重要？口腔医生提醒

“晚上太累了，少刷一次牙没事吧？”

“早上起来刷干净就行，晚上漱漱口得了。”

是不是你心里的真实想法？

很多人在口腔护理上都有这样的“偷懒”瞬间。但陆军军医大学西南医院口腔科沈梦杰医生在接受采访时强调：有些懒，真的偷不得！晚上刷牙，不仅关乎牙齿，更关乎全身健康。

今天，我们就结合沈医生的专业解读，来聊聊为什么晚上刷牙是一天中最不能省的关键步骤。

为什么一天

必须刷两次牙？

很多人觉得刷一次牙只要够用力、够久就行。但沈医生指出，这主要和我们口腔里牙菌斑的形成时间有关。

牙菌斑是细菌在牙齿表面形成的生物薄膜，它是导致蛀牙和牙周炎的元凶。这个“坏东西”的形成是有时间规律的：

• 12小时：牙菌斑开始变硬，变得难以刷干净。
• 24小时：牙菌斑完全成熟，形成牢固的群落，此时再想通过刷牙去除，效果就大打折扣了。

因此，早晚间隔12小时刷牙，恰好卡在了牙菌斑成熟变硬前，是清除它的最佳时间点。如果一天只刷一次，就等于给了牙菌斑整整24小时去“安营扎寨”，牙齿损伤自然会持续累积。

为什么晚上刷牙

比早上更关键？

如果只能二选一，晚上刷牙必须“胜出”。沈医生从口腔环境的变化，给出了明确的解释。

1️⃣ 夜间“自洁模式”关闭，细菌疯狂繁殖

白天分泌大量唾液，它是口腔的“天然清洁剂”，能冲刷食物残渣、抑制细菌。但到夜间睡着后，唾液分泌量会大大减少，牙齿失去了这层重要的保护。此时，口腔里的细菌（尤其是厌氧菌）会进入繁殖活跃期，数量大增。

2️⃣ 食物残渣过夜，牙齿泡在“酸水”里

白天三餐的食物残渣如果没在睡前清理干净，就会成为细菌的“狂欢盛宴”。细菌分解这些残渣会产生大量的酸性物质。整个夜间，我们的牙齿就等于持续浸泡在酸性环境中，牙釉质被不断腐蚀，蛀牙风险直线上升。

特别提醒：

睡前认真刷牙，不仅能清洁口腔，更能从根源上减少细菌基数，避免牙齿在睡眠中持续被破坏。这是早上刷牙完全无法替代的。

晨起口臭

是前一晚偷懒的“证据”

很多人早上起床口气重，第一反应是“上火”了。沈医生指出，这其实和前一晚没刷好牙有非常大的关系。

夜间细菌分解食物残渣，会产生硫化氢等有异味的气体，导致口臭。晚上彻底刷牙，清除了食物残渣和细菌，就等于从源头上解决了晨起口臭的问题。这也是日常改善口臭最简单、最有效的方法。

口腔不洁

影响的不仅是牙齿

不刷牙只会烂牙？沈医生引用了目前的研究结论：口腔健康与全身健康密切相关。

口腔里的有害细菌，可能通过消化道或血液进入全身，引发慢性炎症反应。长期口腔卫生差、牙周炎控制不佳，会增加心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的风险。

所以，坚持每晚刷牙，保持口腔卫生，减少细菌堆积，不仅是护牙，更是在降低全身慢性疾病的发生率，为全身健康筑起一道防线。

护牙建议：

1

必须坚持早晚刷牙：早晚各一次，间隔约12小时。晚上这次不能省。

2

刷对比用力更重要：每次刷够2分钟，保证每个牙面都刷到，使用巴氏刷牙法，牙刷呈45度角对准牙齿和牙龈交界处，小幅度水平震颤，每次覆盖2-3颗牙。

3

方法正确最重要：刷牙同时清洁舌苔，配合使用牙线清理牙缝，定期洗牙，减少口腔细菌总数。

总而言之，晚上这次刷牙，真的是“刚需”，绝对不能省！

看完这篇，今晚记得给自己和家人都设个“睡前刷牙”的提醒，把健康习惯坚持到底。

采访、撰稿丨重庆之声 孙 潺、徐瑞岭

编辑丨重庆之声 徐瑞岭

校对丨重庆之声 孙 潺

责任编辑丨重庆之声 鲍 婕

审核丨重庆之声 袁昌强