身上这4个部位软一点，是被低估的长寿优势

【来源：环球时报】

伸手摸摸你的肚子，软软的，还是硬鼓鼓？别小看这个手感，身体有些部位，“软”一点更健康。

在多位医学专家看来，真正的长寿之道，在于该软则软。以下4个身体部位柔软通畅，说明你的健康优势更明显。

《生命时报》邀请专家为你一一解读，并教你积攒“长寿优势”。

受访专家

河北省人民医院副院长、老年心内科主任医师 郭艺芳

首都医科大学附属北京友谊医院全科医学科主任、主任医师 姜春燕

北京大学人民医院骨关节科副主任医师 王锴

血管软，意味着管壁弹性好

血管的“软”并非触感上的柔软，而是形容血管壁富有弹性、舒张自如的良好状态。

河北省人民医院副院长、老年心内科主任医师郭艺芳介绍，健康的动脉富含弹性纤维，能随着心脏搏动有节律地扩张和回缩，保证血液平稳输送到全身各处。反之，如果血管太“硬”，不仅血压易升高，还会增加冠心病、脑卒中、外周血管疾病等风险。

临床一般通过脉搏波传导速度、踝臂指数、颈动脉超声等评估血管弹性和动脉硬化程度。

普通人虽无法直接感知血管软硬，但可以通过一些线索简单判断，例如，长期存在高血压、高血糖、高血脂、肥胖、吸烟等危险因素，或常出现活动后胸闷气短、头晕、行走时下肢易疲劳等情况，提示血管健康可能已受到影响。

郭艺芳强调，保持血管健康关键在于延缓硬化速度。生活中，可从以下几方面入手。

1

动起来，增加弹性

规律进行快走、慢跑、骑车、游泳等有氧运动，有助改善血管内皮功能，增强血管舒缩能力。

2

控饮食，养护内壁

饮食搭配尽量遵从地中海模式，以蔬菜、水果、全谷物、豆类和坚果为主，适量摄入水产品和低脂乳制品，少吃红肉、加工肉制品、精制糖和高盐食品，以便为血管提供充足的膳食纤维、抗氧化物质和不饱和脂肪酸。

3

调作息，促进修复

保持健康体重、保证充足睡眠，有助提升血管修复力。

4

防“三高”规避损伤

高血压会持续冲击血管壁，高血糖会损伤血管内皮，高血脂则容易促使脂质在血管壁沉积。

指标异常者要定期监测血压、血糖和血脂，戒烟戒酒，严格遵医嘱治疗。

肩颈软，意味着枢纽灵活

肩颈是人体的“十字路口”，其柔软度反映身体内在“交通”是否通畅。

肩颈不僵硬，肌肉像吸满水的海绵，能缓冲日常活动对颈椎的冲击，保护供血动脉和支配肢体的神经，并保证淋巴回流顺畅、及时带走代谢废物。

北京大学人民医院骨关节科副主任医师王锴表示，长期姿势不良、缩肩驼背会使颈肩肌肉持续紧张，生理结构失衡，不仅牵拉脖子，还会限制胸廓活动度、降低肺活量。

当颈椎曲度变直或出现反弓时，椎间盘压力剧增，会进一步加速老化。

若椎动脉受压，轻则眩晕、平衡感下降，严重时会出现脑供血不足、视物模糊。肩颈问题还常伴发焦虑、抑郁，也是失眠的重要原因。

“保持肩颈软度，需要少负荷、多活动。”王锴表示，平时多做“收颌练习”，想象头顶有一根细线向上牵拉，下巴内收，保持5秒，重复10次。

久坐或常看电脑的人群，建议多做“米字操”（沿“米”字轨迹活动颈部）；肩颈酸痛时可以用毛巾热敷颈后大椎穴（低头时颈后最凸起的骨头下方凹陷处）。

肩颈最忌暴力拉伸、猛然转头或用力按压硬结，这些行为可能损伤颈椎小关节囊，甚至诱发椎动脉夹层。

若长期肩颈僵硬，可能伴有胸椎后凸、骨盆前倾等体态问题，注意调整座椅高度，坐下时应双脚平放地面；枕头仰卧时一拳高、侧卧时与肩同高。

此外，从中医角度看，颈部是人体阳气枢纽，最忌风寒直吹，建议天冷外出养成戴一条围巾的习惯。

腹部软，意味着内脏功能佳

腹部“软”并非指腹部松弛、脂肪多，而是指腹壁和腹腔组织保持良好弹性，按压时柔软适度，没有明显紧绷或胀满感。

首都医科大学附属北京友谊医院全科医学科主任、主任医师姜春燕表示，健康的腹部摸起来柔软、有弹性，呼吸时能自然起伏。腹部长期胀满可能提示肠道功能减退、慢性便秘等问题，不仅增加代谢疾病风险，还可能影响呼吸、活动能力和生活质量。

可通过平躺放松时按压腹部观察软硬度：

• 用手能轻松按下，触感柔软、有弹性且没有明显疼痛或紧绷感，说明柔软度理想；
• 如果站立、平卧时腹部都显得突出且不易压下，或腹部摸起来鼓胀坚硬、像气球一样紧绷，要警惕腹部脂肪过多、肠道积气或其他疾病。

此外，还可结合腰围进行判断，男性大于等于90厘米、女性大于等于85厘米时，提示存在腹型肥胖。

姜春燕建议，保持腹部柔软，关键在于减少腹部脂肪、维持肌肉功能和肠道健康。日常可重点通过以下三件事调养：

1

有规律地锻炼核心肌群

在规律进行有氧运动的前提下，结合力量训练，有助消耗腹部脂肪，老年人尤其要注意适当锻炼核心肌群，维持腹壁良好的弹性和功能。

2

常做腹式呼吸

平躺或坐位，一只手放在胸前，一只手放在腹部，吸气时让腹部缓慢鼓起，呼气时腹部自然回收，每次练习5~10分钟。

3

尽量减少便秘发生

饮食中适当增加膳食纤维，每日饮水1500~2000毫升，促进排便，减少腹胀和便秘。

关节软，意味着筋骨更舒展

“关节柔软是指其灵活，就像润滑良好的轴承，活动时流畅、稳定。”王锴解释，正常情况下，关节软骨能缓冲压力，关节腔内的滑液有助减少摩擦，肌肉和韧带则负责维持稳定。

僵硬的关节往往伴随软骨磨损、滑液减少、肌腱和韧带弹性下降，易出现炎症或退行性改变。有研究证实，关节活动受限不仅增加跌倒和骨折风险，还会影响心肺功能、代谢健康以及独立生活能力。

关节灵活度不足，体现在日常状态中，比如：

• 起床后某个部位持续僵硬较长时间，伸展活动10分钟仍不能缓解；
• 难以轻松完成抬手梳头、回头看身后、弯腰穿袜子、下蹲取物等动作；
• 行走时步态不自然，关节活动时有明显卡顿感、异响、疼痛。

想保持关节屈伸灵活自如，“动”是最好的保养，具体来看：

• 锻炼前充分热身，促进滑液分泌、保持肌腱弹性；常做太极拳、八段锦等低冲击运动，维持关节活动度和肌肉力量；
• 保证充足的蛋白质、钙和维生素D摄入，维护骨骼和肌肉健康；
• 避免长期久坐或保持同一姿势不动，每30分钟至1小时起身做一次全身伸展，温和唤醒关节；
• 超重或肥胖者需积极减重，减轻膝关节和髋关节负担。

需提醒的是，关节太“软”可能增加脱位和损伤风险。王锴强调，不可以为了追求柔韧性，频繁进行高强度压腿、掰关节等训练，突然施力可能导致韧带撕裂甚至肌腱断裂。关节出现疼痛，或走路、站立时突然打软，应立即停止活动，休息后无法缓解需及时就医。

来源：生命时报

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