跟着节气学中医养生｜立冬：一茶一汤二穴

【来源：汕尾发布】

立冬作为冬季首个节气，天地阳气正式潜藏、阴气主事，气候由秋燥转为寒盛、阳敛、津凝、脾胃偏弱的冬令格局。燥气消退、寒气初生，人体阳气开始内敛封藏，易出现畏寒肢冷、气血偏弱、精神疲乏、脾胃运化迟缓、手脚冰凉等问题。立冬养生核心：温阳固肾、健脾守中、藏精护气、温而不燥，忌寒凉、忌耗散、忌大燥猛补，以缓补藏阳为主，打好一冬养生根基。今天分享三套立冬专属极简养生方案！

立冬专属养生茶：

党参干姜陈皮茶

温阳健脾、固气守中、清甜适口

立冬最忌养生错位：继续喝秋季润燥茶，寒凉伤阳、阻碍阳气封藏；过早饮用燥热厚补茶，易郁火内生、气机壅滞。本方以脾肾温阳固气为主、清微顾肺护表，多脏兼顾，药性温润平和，茶汤清甜回甘、无苦涩味，适口性极佳，适合立冬日常长期代饮。

配方与做法

材料：

•党参10g：入脾肺，补中益气、扶助元阳，改善立冬气虚乏力、精神不振，补而不燥；

•干姜3g：专入脾胃，温阳散寒、暖中固本，驱散初冬内侵寒邪、改善手脚冰凉；

•陈皮5g：理气健脾、疏畅气机，防止温补呆滞、腹胀积食；

•炒山药10g：脾肾双补、益气固阴，助阳气潜藏、温润不滋腻；

•炙甘草5g：调和诸药、补益中气，大幅提升茶汤清甜口感。

做法：

所有饮片洗净，加600ml清水，大火煮开转小火慢煮15分钟，放温频饮。每日1–2杯，温中益气、助阳封藏，好喝无负担，完美适配立冬初寒、阳气待藏体质。

为什么只适合立冬？

此方核心为温而不烈、补而不滞、重在封藏。霜降寒燥并存，需兼顾润燥；小雪大雪寒气过重，需加重散寒固本。唯立冬寒初起、燥已退、阳气始藏，无需润燥、无需峻补，此方温中健脾、益气固元，刚好契合初冬“缓补藏阳”的专属节律。

立冬专属养生汤：

杜仲红枣炖乌鸡

温肾扶阳、健脾藏气

立冬煲汤大忌：秋末清润汤偏凉、不利藏阳；深冬浓汤燥热、易上火壅滞。这款立冬专属汤品温润缓补、益肾健脾、补气固元，补而不燥、温而不热，贴合初冬“宜藏不宜散、宜缓不宜猛”的养生原则，全家适配。

配方与做法

材料：

•乌鸡250g：性平温补、益气养阴、补虚固本，温和补充秋冬耗损气血，助力阳气封藏；

•杜仲10g：补肝肾、强筋骨、温固肾阳，改善立冬畏寒、腰膝酸软；

•去核红枣4颗：补中益气、养血和中，调和温补药性、温润脾胃；

•薏苡仁10g：健脾渗湿、清轻和中，防止温补滋腻碍胃；

•生姜2片、盐少许。

做法：

乌鸡冷水加姜片焯水去沫，所有食材洗净入砂锅，加足量清水，大火烧开转小火慢炖50分钟，加盐调味即可。痛风人群少饮浓汤，以食肉为主。

为什么只适合立冬？

此方主打温肾藏气、补中不滞。秋季需润燥化湿，此方温补偏盛；深冬需大温散寒，此方力度偏缓。仅立冬阳气初藏、寒邪初生、体虚待补，此方缓补脾肾、固护元气，精准适配初冬过渡体质。

立冬专属养生穴：

按揉“命门穴”+“足三里穴”

温补肾阳、健脾固元

立冬养生根本在于藏阳、固本、温脾肾。全新选取两组未重复特效穴位，一穴温督补肾、固一身元阳，一穴健脾益气、补后天之本，先后天同调，助力冬季阳气封藏，改善初冬畏寒、乏力、体虚易感。

命门穴：温督暖肾、生发元阳

位置：后腰正中线上，第二腰椎棘突下凹陷中。

按揉方法：掌心搓热熨揉，或拇指按揉，双侧各2–3分钟，以腰部温热通透为佳。

立冬必按：命门为一身阳气根本，专治立冬阳气内敛、元阳不足，改善手脚冰凉、畏寒怕冷、精神亏虚，助力阳气封藏，是初冬温补第一要穴。

足三里穴：健脾益气、培补后天

位置：小腿外侧，犊鼻下3寸胫骨旁凹陷处。

按揉方法：拇指重点按揉，双腿各2–3分钟，酸胀渗透为宜。

立冬必按：脾胃为气血生化之源，冬季能否藏精固本，全靠脾胃运化。按揉足三里可健脾补中、提振气血，解决初冬脾胃虚寒、运化无力、体虚易乏，为冬藏筑牢后天根基。

按揉小技巧

立冬当日及前后三日调理效果最佳。上午9–11点脾经当令按足三里，健脾益气效果最优；晚间温熨命门，固阳藏气更佳。按后温饮白开水，助推阳气潜藏、气血归源。

立冬养生小提醒

立冬养生恪守缓补藏阳、温不燥热、静以养藏原则。及时添衣护腰护背，严防寒邪伤阳；饮食忌生冷寒凉、过度燥热，以温润健脾、平补固肾为主；早睡晚起、静养情志、减少耗散。顺应立冬阳气封藏的天地节律，固脾肾、藏元气，安稳入冬、蓄力过冬。

来源｜广州中医药大学一附院深汕医院

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