人体十二经脉穴位图，收藏学习（常用穴位一看就记住在哪）

很多人背穴位，是“一个一个背”。

合谷、太冲、足三里、内关……背了几十个，真到用的时候，“合谷在哪儿”知道，“它属于哪条经”不知道；“足三里管什么”知道，“它跟谁配”不知道。

我跟你说句大实话：穴位不是“散点”，是【一条经上的“站点”】。 你记住“这条经从哪儿走到哪儿”，再记“这条经上哪几个站最常用”，比背一百个“散穴”管用。

《灵枢·经脉》说 “经脉者，所以能决死生，处百病，调虚实，不可不通。” 你先把“十二条线”的“走向”记住，再把每条线上“三五个常用站”记住，“一看就记住在哪”。

先说一个让我自己都觉得丢人的事

三年前，我手机里存了十几张“穴位大全图”。

朋友落枕，我翻了半天手机，愣是没找到“后溪”在哪一页；自己胃胀，按了足三里，按完当时松，过一会儿又胀。后来一个学了几十年经络的老先生看了我一眼，说了一句话，我记到现在——

“你收藏的是‘图’，不是‘线’。你背一百个‘散穴’，不如记十二条‘线’。你按‘线’走，穴位自己会‘跳’出来。”

这句话，是我后来把“散穴”串成“十二条线”，才真正琢磨明白的。

我踩过的两个大坑，你千万别再踩

第一个坑：只背“穴名”，不背“哪条经”

我最早就是“穴名派”。合谷、太冲、足三里，穴名背得滚瓜烂熟。但一问“合谷属于哪条经”，就卡壳。

后来才知道，穴位是“经”上的“站”。你记“合谷”，得记“手阳明大肠经”；你记“太冲”，得记“足厥阴肝经”。你记“经”，穴位才“串”得起来；你只记“穴”，穴位是“散”的。

体感关键词：只背穴名的人，“知道在哪儿，不知道跟谁配”。记“经”的人，“一看是哪条经，就知道该配哪条”。

第二个坑：用指关节“死怼”，越按越伤

第二个坑更普遍。我最早按合谷、太冲，用指关节使劲怼，怼到青一块紫一块。穴位没“通”，局部先“伤”了。

老先生说——【“穴位是‘门’，不是‘锁’。你‘敲’门，门自己开；你‘砸’门，门越砸越死。”】

正确的力度是——用拇指指腹，酸胀往深处走、往远处窜，不是皮疼。

十二条“线”，每条线“三五个常用站”

第一组：手三阴——从胸走手

手太阴肺经：从胸走手，走胳膊内侧前缘。

常用站：中府（胸前壁外上方）、尺泽（肘横纹肱二头肌腱外侧）、孔最（腕横纹上7寸）、列缺（腕横纹上1.5寸，大拇指侧）、太渊（腕横纹大拇指侧凹陷）、少商（拇指指甲根外侧）。

体感：从胸口沿胳膊内侧往大拇指划，肘窝、手腕处酸胀明显。

手厥阴心包经：从胸走手，走胳膊内侧正中。

常用站：天池（乳头外1寸）、曲泽（肘横纹肱二头肌腱内侧）、郄门（腕横纹上5寸）、间使（腕横纹上3寸）、内关（腕横纹上2寸，两筋间）、大陵（腕横纹正中）、劳宫（握拳中指尖点到处）、中冲（中指指尖）。

体感：按内关，酸胀往胳膊肘窜。

手少阴心经：从胸走手，走胳膊内侧后缘。

常用站：极泉（腋窝顶点）、少海（肘横纹内侧端）、通里（腕横纹上1寸，小指侧）、阴郄（腕横纹上0.5寸）、神门（腕横纹小指侧凹陷）、少冲（小指指甲根内侧）。

体感：按神门，酸胀往小指窜。

第二组：手三阳——从手走头

手阳明大肠经：从手走头，走胳膊外侧前缘。

常用站：商阳（食指指甲根外侧）、合谷（虎口，第2掌骨中点）、阳溪（腕背大拇指侧凹陷）、偏历（腕背横纹上3寸）、手三里（曲池下2寸）、曲池（屈肘纹头外侧）、肩髃（肩峰前下凹陷）、迎香（鼻翼旁）。

体感：按合谷，酸胀往手肘窜。孕妇禁按合谷。

手少阳三焦经：从手走头，走胳膊外侧正中。

常用站：关冲（无名指指甲根外侧）、中渚（手背第4、5掌骨间）、阳池（腕背横纹中）、外关（腕背横纹上2寸，两骨间）、支沟（腕背横纹上3寸）、天井（肘尖上1寸）、翳风（耳垂后凹陷）、丝竹空（眉梢外凹陷）。

体感：按外关，酸胀往胳膊肘窜。

手太阳小肠经：从手走头，走胳膊外侧后缘。

常用站：少泽（小指指甲根外侧）、后溪（握拳掌横纹头）、腕骨（手掌尺侧凹陷）、养老（腕背尺侧骨缝）、小海（肘尖与肱骨内上髁之间）、天宗（肩胛冈下窝）、听宫（耳屏前凹陷）。

体感：按后溪，酸胀往手腕窜，配合转脖子，后颈“松”。

第三组：足三阳——从头走足

足阳明胃经：从头走足，走身体前面。

常用站：承泣（瞳孔直下眶下缘）、四白（眶下孔）、地仓（嘴角旁）、颊车（咬肌隆起处）、下关（耳前颧弓下）、头维（额角发际上0.5寸）、天枢（肚脐旁2寸）、梁丘（髌骨外上2寸）、足三里（外膝眼下3寸，胫骨外一横指）、上巨虚（足三里下3寸）、丰隆（外踝上8寸）、内庭（脚背第2、3趾间）、厉兑（第2趾指甲根外侧）。

体感：按足三里，酸胀往脚背窜。

足少阳胆经：从头走足，走身体侧面。

常用站：瞳子髎（外眼角旁）、听会（耳屏前下方）、率谷（耳尖上1.5寸）、风池（枕骨下两筋外侧）、肩井（大椎与肩峰连线中点）、日月（乳头直下第7肋间）、京门（第12肋游离端下）、带脉（第11肋下与脐水平线交点）、环跳（臀部外侧）、风市（垂手中指尖处）、阳陵泉（腓骨头前下凹陷）、悬钟（外踝上3寸）、丘墟（外踝前下凹陷）、足临泣（脚背第4、5跖骨间）、足窍阴（第4趾指甲根外侧）。

体感：敲大腿外侧，酸胀往膝盖走。孕妇禁按肩井。

足太阳膀胱经：从头走足，走身体后面。

常用站：睛明（内眼角稍上）、攒竹（眉头凹陷）、天柱（后发际旁开1.3寸）、大杼（第1胸椎旁开1.5寸）、肺俞（第3胸椎旁开1.5寸）、心俞（第5胸椎旁开1.5寸）、膈俞（第7胸椎旁开1.5寸）、肝俞（第9胸椎旁开1.5寸）、脾俞（第11胸椎旁开1.5寸）、胃俞（第12胸椎旁开1.5寸）、肾俞（第2腰椎旁开1.5寸）、大肠俞（第4腰椎旁开1.5寸）、次髎（第2骶后孔）、委中（腘窝正中）、承山（小腿肚后凹陷）、昆仑（外踝与跟腱之间）、申脉（外踝尖下凹陷）、至阴（小趾指甲根外侧）。

体感：按肾俞，酸胀往腰深处走。按承山，酸胀往脚底窜。孕妇禁按昆仑，慎按次髎、肾俞。

第四组：足三阴——从足走腹

足太阴脾经：从足走腹，走腿内侧前缘。

常用站：隐白（大脚趾指甲根内侧）、大都（第1跖骨小头前下方）、太白（第1跖骨小头后下方）、公孙（第1跖骨基底前下）、商丘（内踝前下凹陷）、三阴交（内踝上3寸，胫骨后缘）、地机（阴陵泉下3寸）、阴陵泉（胫骨内侧髁下凹陷）、血海（髌骨底内侧端上2寸）、大横（肚脐旁4寸）、大包（腋中线上第6肋间）。

体感：按三阴交，酸胀往小腿内侧走。按血海，酸胀往大腿内侧走。孕妇禁按三阴交。

足厥阴肝经：从足走腹，走腿内侧正中。

常用站：大敦（大脚趾指甲根外侧）、行间（脚背第1、2趾间）、太冲（脚背第1、2跖骨间凹陷）、中封（内踝前凹陷）、蠡沟（内踝上5寸）、曲泉（屈膝腘横纹内侧端）、章门（第11肋游离端下）、期门（乳头直下第6肋间）。

体感：按太冲，酸胀往脚趾窜，胸口“松”。孕妇慎按太冲、期门。

足少阴肾经：从足走腹，走腿内侧后缘。

常用站：涌泉（脚底前1/3凹陷）、然谷（舟骨粗隆下）、太溪（内踝与跟腱之间）、大钟（跟腱内缘）、照海（内踝尖下凹陷）、复溜（太溪上2寸）、阴谷（腘窝内侧两筋间）、横骨（耻骨联合上）、肓俞（肚脐旁0.5寸）、俞府（锁骨下缘）。

体感：按太溪，酸胀往脚底窜。搓涌泉，脚底热往小腿走。孕妇慎按照海、阴谷。

附：十二经“常用穴”速查表

手三阴：① 肺经——中府、尺泽、孔最、列缺、太渊、少商 ② 心包经——曲泽、郄门、间使、内关、大陵、劳宫、中冲 ③ 心经——极泉、少海、通里、阴郄、神门、少冲

手三阳：① 大肠经——商阳、合谷、阳溪、偏历、手三里、曲池、肩髃、迎香 ② 三焦经——关冲、中渚、阳池、外关、支沟、天井、翳风、丝竹空 ③ 小肠经——少泽、后溪、腕骨、养老、小海、天宗、听宫

足三阳：① 胃经——承泣、四白、地仓、颊车、下关、头维、天枢、梁丘、足三里、上巨虚、丰隆、内庭、厉兑 ② 胆经——瞳子髎、听会、率谷、风池、肩井、日月、京门、带脉、环跳、风市、阳陵泉、悬钟、丘墟、足临泣、足窍阴 ③ 膀胱经——睛明、攒竹、天柱、肺俞、心俞、膈俞、肝俞、脾俞、胃俞、肾俞、大肠俞、次髎、委中、承山、昆仑、申脉、至阴

足三阴：① 脾经——隐白、大都、太白、公孙、商丘、三阴交、地机、阴陵泉、血海、大横、大包 ② 肝经——大敦、行间、太冲、中封、蠡沟、曲泉、章门、期门 ③ 肾经——涌泉、然谷、太溪、大钟、照海、复溜、阴谷、横骨、肓俞、俞府

核心原则：① 先记“经”，再记“穴” ② 每条经记“三五个常用站” ③ 用拇指指腹，不用指关节怼 ④ 酸胀往远处窜，不是皮疼 ⑤ 孕妇禁按合谷、三阴交、肩井、昆仑 ⑥ 急重症立即就医 ⑦ 不能替代正规治疗

收藏起来，对照着看，不用到处翻。

最后，说说我学经络三年的真实感受

说实话，我越学经络，越觉得老先生那句话太狠了—— “你收藏的是‘图’，不是‘线’。”

穴位是“点”，经络是“线”。 你光背“点”，一用就“散”；你记“线”，一按就“顺”。十二条线，每条线“三五个常用站”，比背一百个“散穴”管用。

《灵枢·经脉》说 “经脉者，所以能决死生，处百病，调虚实，不可不通。” 你把“线”走通了，穴位自己会“跳”出来。

别跟“穴位”较劲。它要的不多，就是你搞清楚——先记“哪条经”，再记“在哪儿”，最后记“跟谁配”。线对了，穴位自己会“站”出来。

互动时间

你背穴位的时候，是“只背穴名”，还是“先记哪条经”？这十二条线里，你最想先记哪一条？

或者，你有没有过“知道穴位在哪儿，但不知道它属于哪条经”的经历？

评论区说说你的情况，我下期专门挑大家问得最多的问题，一个个掰开揉碎了讲。

下期预告：为什么你“按穴位”按了半年，效果时有时无？90%的人只“按”了穴，没“辨”虚实——下篇细讲“穴位+补泻”的完整思路。

本文为个人学习中医经络理论的笔记整理，个体体质存在差异，按揉穴位请根据自身情况量力而行。身体不适请及时就医。