这段时间门诊里，来调理脾胃和复查血压的中老年朋友不少，问起日常养生习惯，十有六七都在天天泡菊花喝，觉得入秋天气干燥，喝这个能清热降火、养肝明目。

前阵子碰到一位 52 岁的男士，连喝了两个月浓菊花茶，体检时发现脾胃运化变差，自己还满脸疑惑。其实菊花泡茶的误区真不少，很多人喝错了都没察觉。

很多人对菊花的第一印象，就是 “温和的养生茶”，觉得不像凉茶那么猛，天天喝也不会出问题。这个误区我几乎每次门诊都要纠正，大家只看到了菊花的养生功效，却忽略了它本身的性味偏性。

菊花性味偏寒凉，并非人人适合长期饮用

从中药学的角度讲，菊花味甘、苦，性微寒，归肺、肝经，确实有散风清热、平肝明目的作用，适合风热感冒、肝阳上亢的人群饮用。比如平时经常口干口苦、头晕目赤、眼睛干涩、大便干结的实热体质人群，适量喝菊花茶，确实能起到清热舒缓的效果。

但如果是脾胃虚寒的人群，比如平时就怕冷、手脚冰凉，吃一点凉的东西就胃疼、拉肚子，或者平时大便常年溏稀不成形，长期喝菊花茶就等于雪上加霜。菊花的寒凉之气会不断损伤脾胃阳气，让脾胃的消化能力越来越弱。

临床上很多中老年朋友，年纪大了脾胃功能本身就在走下坡路，还跟着别人天天喝菊花，喝着喝着就出现了没胃口、肚子胀、大便更稀的情况，自己还不知道是怎么回事。

体质不对会伤身，喝法不对问题同样不小。

不少人觉得，养生就得有量，菊花泡得越浓、喝得越勤，效果就越好。于是一次抓一大把菊花，一天泡个三四杯，从早喝到晚。这种喝法，哪怕是实热体质的人，时间长了也会出问题。

长期过量饮用浓菊花茶，会持续削弱脾胃运化功能

菊花的寒凉作用会随着冲泡浓度增加而增强，长期喝浓菊花茶，就相当于天天给脾胃 “降温”，脾胃运化需要的 “动力” 会被慢慢消耗。

临床观察发现，连续每天饮用浓菊花茶超过 1 个月的人，普遍会出现食欲减退、腹部怕冷的表现；本身就有慢性胃炎、肠易激综合征的人群，症状还会进一步加重。

除此之外，很多人不知道的是，菊花还有一定的辅助扩张血管的作用，平时血压偏低的人群，如果长期大量喝菊花茶，可能会出现头晕、乏力、站起时眼前发黑的情况，反而不利于身体状态的稳定。

有些朋友本身血压就不高，看别人喝菊花能辅助降压就跟着喝，喝到头晕还以为是自己气血虚，其实是喝错了茶。

除了体质和喝法，大家最常踩的坑，还有搭配误区。

说到菊花茶的搭配，很多人第一反应就是加枸杞，觉得菊花 + 枸杞是 “清肝明目黄金搭档”，不管什么体质都这么泡。但其实这个搭配并不是万能的，喝不对反而会帮倒忙。

菊花枸杞茶并非万能搭配，痰湿体质人群饮用反而加重湿气

枸杞本身有滋补肝肾、益精明目的功效，和菊花搭配，对于肝肾阴虚、肝火旺盛导致的眼睛干涩、头晕耳鸣，确实是不错的组合。

但枸杞性质偏滋腻，容易助湿生痰，如果本身是痰湿体质，比如平时总觉得肚子胀、嘴里发黏、舌苔厚腻、大便黏马桶，再喝菊花枸杞茶，滋腻的枸杞会让体内的湿气越来越重，而菊花的寒凉又会进一步伤脾，脾弱了湿气更排不出去，越喝越觉得身体沉重、没精神。

还有人喜欢在菊花茶里加冰糖调味，觉得口感更好。但血糖偏高的人群这么喝，会额外增加糖分摄入，不利于血糖稳定；而且甜食本身也会加重痰湿，痰湿体质的人加了冰糖，不适症状会更明显。

为什么这么多人会踩进菊花茶的误区？说到底，还是把 “养生食材” 当成了 “无差别保健品”。很多人觉得，既然是药食同源的东西，肯定没坏处，多喝一点、天天喝也没关系。

但中医讲究 “有是证用是药”，哪怕是再平和的食材，也有它的适用人群和禁忌人群，不对证的话，养生品也会变成 “伤身品”。

养生这件事，最忌讳的就是盲目跟风，别人喝着好，不代表你喝着也好。每个人的体质不一样，适合的养生方式自然也不一样。

那到底该怎么正确喝菊花茶？给大家几个非常好落地的建议，照着做基本不会出大问题

先辨体质再喝。平时容易上火、口干口苦、眼睛干涩、大便干结的人，可以适量喝；平时怕冷、吃凉易腹泻、手脚冰凉、舌苔白厚的人，尽量少喝或者不喝。

如果不确定自己是什么体质，可以先少量喝一两天，观察有没有肚子胀、拉肚子的情况，没有不适再继续。

控制好用量和频率。健康成年人每次泡 3-5 朵菊花就足够了，不用放太多，一天泡 1-2 杯即可，每周喝 3-4 天就够，不用天天不间断地喝。

根据体质选搭配。脾胃偏虚又想喝菊花的，可以加 2 片生姜或者 1 颗去核红枣，中和一下寒性；肝火旺、眼睛干的人，搭配 10 粒左右的枸杞就合适；痰湿重的人别加枸杞，可以加一小块陈皮，帮助理气化痰。

选对饮用时间。尽量在白天喝菊花茶，别睡前一两个小时喝，一方面避免寒凉刺激脾胃影响睡眠，另一方面也能减少起夜的情况。

门诊里每次碰到喝菊花茶喝出问题的朋友，我都会反复说，养生真的不用太 “勤快”，适合自己的才是最好的。

如果想喝菊花调理身体，不妨先从每周两三次开始试试，没不舒服再慢慢调整，别一上来就天天喝浓的。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，转发给你关心的人！

参考资料

中华中医药学会。药食同源物品应用指南 [M]. 中国中医药出版社，2021.

中国营养学会。中国居民膳食指南 (2022)[M]. 人民卫生出版社，2022.

钟赣生。中药学 [M]. 人民卫生出版社，2021.

中华中医药学会脾胃病分会。慢性胃炎中医诊疗指南 (2020)[J]. 中华中医药杂志，2020, 35 (11): 5632-5637.