立秋前后，很多人都会发现一个奇怪变化：天气还热，身体却像“背着东西”一样，早上起床没精神，腿脚发沉，胃口也不像以前那么好。

家住南方的李阿姨今年58岁，进入八月后总觉得浑身没劲。她每天开着空调，冰西瓜、冷饮没少吃，可晚上睡觉翻来覆去，白天又提不起精神。

女儿劝她去看看，她却笑着说：“不就是天气热嘛，等凉快了自然好了。”

后来邻居提醒她，很多人夏末秋初身体状态变差，是没有跟着季节变化调整生活方式。

立秋前后正处在季节交替的时候，暑气还没有完全退去，空气里的湿热感依然明显。这个阶段，身体需要慢慢调整。

立秋前后，身体最容易沉重！

夏天人体出汗较多，消耗也会增加。到了大暑后期，天气依然炎热，湿气也比较明显，不少人会出现身体发沉、四肢乏力、头脑不清醒的感觉。

中医认为，长夏时期与脾胃关系密切。脾胃负责帮助身体处理食物和水液，当外界湿热较重，加上饮食习惯改变，脾胃状态容易受到影响。

立秋前后养护身体，并不是追求马上改变，而是让生活慢慢回归规律。少一些贪凉，多一些温和调理，身体才有时间适应季节转换。

情绪不稳也是“耗阳气”的因素？大暑后先养心

天气炎热时，人更容易烦躁。睡不好、心里急、容易发火，这些情况在夏季并不少见。

情绪变化看似是“小事”，但长期紧张、烦闷，会影响睡眠和身体恢复。

中医讲“心主神明”，意思是人的精神状态与身体状态有密切联系。大暑过后，养心并不是让自己什么都不想，而是学会让心慢下来。

每天安排一点让自己开心的小事情。养花、下棋、聊天、听戏，都是很适合中老年人的方式。

心情舒展了，身体也更容易保持稳定状态。

紫苏、冬瓜、豆类为何受关注？大暑饮食讲究“清补结合”

夏末饮食，很多人容易走两个极端。一种是觉得天气热，天天吃凉的；另一种是觉得秋天快来了，开始大量进补。

大暑之后饮食更讲究温和。紫苏就是很多家庭餐桌上的常见食材。它带有特殊香味，里面含有挥发油、膳食纤维等成分，常被用于日常饮食调味。

凉拌黄瓜加一点紫苏，可以增加香味；煮鱼汤时放几片紫苏，也能让味道更加清爽。

冬瓜也是夏末餐桌上的常见选择。冬瓜水分丰富，口感清淡，搭配排骨、虾仁或者煮汤，都比较适合这个季节。

豆类更是好东西，比如绿豆、赤小豆、扁豆等。它们含有植物蛋白和多种营养成分，可以让日常饮食更加丰富。

起居怎么调整？别让寒气趁虚而入

很多人在夏天养成一个习惯：空调温度调得很低，晚上睡觉一直吹风。短时间感觉凉快，但身体需要适应冷热变化。立秋前后，早晚温差开始出现，如果长期贪凉，颈肩、腰腹等部位容易感觉僵硬。

平时可以注意几个细节：出汗后不要马上进入很凉的环境，先擦干汗水，让身体慢慢恢复；空调温度不要调得太低，室内外温差别太大；晚上睡觉盖好腹部，脚部适当保暖。

睡眠也是夏末养护的重要部分。不少人白天精神不好，晚上却刷手机到很晚。睡眠时间减少，第二天身体恢复也会受到影响。

中老年人可以尽量固定睡觉和起床时间，中午抽出一点时间休息，让身体得到放松。

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