这段时间门诊复查的老人多，发现一个挺普遍的现象：不少人来看病，手里拎着一大袋保健品，蛋白粉、鱼油、卵磷脂、各种养生茶，花了好几千，结果血脂血糖该高还是高，该头晕还是头晕。

很多人以为吃保健品就是养生，其实大部分人花的都是冤枉钱。今天跟大家好好说说，哪些保健品根本没必要买。

门诊里经常碰到这样的老人，子女给买的蛋白粉，一桶五六百，每天冲着喝。问他们为什么吃，说"补充营养，增强抵抗力"。

但问题是，一个饮食正常的普通人，每天从饭菜里摄入的蛋白质已经足够身体需要了。

医学共识认为，成年人每天每公斤体重需要蛋白质约1克，一个60公斤的老人，一天吃一个鸡蛋、喝一杯牛奶、二两瘦肉，再加上主食里的蛋白质，基本就够了。

多吃进去的蛋白质，身体用不完，只会变成代谢废物通过肾脏排出去，反而加重肾脏负担。

这个误区我几乎每次门诊都要纠正。有位老爷子跟我说，他儿子给他买了三年蛋白粉，花了小一万，结果体检白蛋白还是正常偏低。

后来我让他把每天的肉蛋奶量加上去，蛋白粉停了，三个月复查指标反而更好。

蛋白粉不是不能吃，它有明确的适用人群——严重营养不良、术后恢复期、肾功能正常但进食困难的人，在医生指导下可以补充。但如果你能正常吃饭、肉蛋奶都吃，花这个钱纯粹是心理安慰。

蛋白粉不是补得越多越好，对健康人来说，多余的蛋白质就是负担

还有一类产品特别火，什么"深海鱼油""卵磷脂""纳豆激酶"，宣传语都是"软化血管、清除垃圾、让血管年轻十岁"。很多老人一听就动心，血管硬了可不得了，赶紧买。

但事实是，动脉粥样硬化一旦形成，目前没有任何保健品能把它"吃软"或者"清掉"。血管弹性下降是自然衰老的过程，斑块的形成是日积月累的脂质沉积。

医学上能做的，是通过控制血压、血脂、血糖，延缓斑块继续长大，降低斑块破裂的风险。指望吃鱼油把斑块化掉，就像指望用抹布把生锈的铁丝擦成新的一样，不现实。

不是说鱼油完全没用。鱼油里的Omega-3多不饱和脂肪酸，对高甘油三酯血症有一定辅助调节作用，但注意是"辅助"，而且需要达到药理剂量，不是你每天吃一粒保健品含量的那种。

如果血脂真的高到需要干预，正规治疗是他汀类药物，保健品替代不了。

门诊里有不少老人，甘油三酯高到三四点，还在天天吃鱼油，问他药吃了没，说怕副作用不敢吃。这就本末倒置了——该吃药的不吃，不该补的乱补。

保健品不能逆转血管老化，真正有用的是控制三高和健康生活方式

门诊里还有一种现象，很多老人长期喝各种"养生茶""排毒茶""通便茶"，说喝了通便、排毒、养颜。结果喝着喝着，肠子自己不会动了，不吃泻药就拉不出来。

这就是典型的被"排毒"概念忽悠了。人体有一套完整的排毒系统——肝脏代谢、肾脏排泄、皮肤出汗、肠道排便，这套系统日夜不停地工作，根本不需要靠喝茶来"排毒"。

很多所谓的排毒茶、通便茶，里面加了番泻叶、大黄这类刺激性泻药，短期用确实拉得痛快，但长期用会损伤肠道神经，导致结肠黑变病，反而让便秘越来越严重。

至于"排毒养颜"这个说法，医学上根本没有这个概念。皮肤好不好，跟睡眠、营养、防晒、遗传有关，跟你排了多少"毒"没有半毛钱关系。

你的肝肾就是最好的"排毒器官"，额外排毒产品不仅没用，还可能伤身体。

说了这么多，那到底什么值得花钱？给大家几条实在的建议

第一，把买保健品的钱省下来，花在优质食材上。每天一个鸡蛋、一盒牛奶、二两瘦肉、一斤蔬菜、半斤水果，比任何保健品都强。这就是《中国居民膳食指南》反复强调的核心——食物多样，合理搭配。

第二，有慢性病就老老实实吃药，别拿保健品代替药物，高血压、糖尿病、高血脂，这些病需要长期规范治疗，该吃的药一样不能少。保健品不能降压、不能降糖、不能降脂，擅自停药改吃保健品，最后出事的例子门诊见得太多了。

第三，买保健品前先问自己三个问题：我缺什么？我能从食物里补吗？我问过医生了吗？三个问题答完，百分之九十的保健品你就不会买了。

第四，别迷信"进口"和"纯天然"。进口保健品不代表更有效，纯天然也不代表没有副作用。任何吃进嘴里的东西，都可能过敏、可能伤肝肾。

做门诊这些年，见过太多老人省吃俭用，把退休金大半花在保健品上，结果钱花了，身体反而吃出问题。真正的养生从来不是靠吃出来的，而是好好吃饭、好好睡觉、适度运动、定期体检。

保健品这东西，缺了再补，不缺别乱花。当然，每个人的身体状况不同，具体需不需要补充、怎么补充，最好还是先去医院做个评估。

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参考资料：

《预防医学》（第7版），人民卫生出版社

《食品安全国家标准 保健食品》（GB 16740）

《内科学》（第9版），人民卫生出版社