马上要开学了，你的眼睛准备好吗？

【来源：东莞疾控】

开学了,

你的眼睛准备

好了吗？

暑假假期结束了

新的学期开始咯!

长时间看书、写作业或者看电子屏

眼睛又将面临巨大的挑战

不用担心

中山眼科中心给您带来了一些实用的

用眼、护眼tips

让我们一起守护心灵的窗户吧！

一、姿势要“帅”！

姿势要端正，距离要适中。

牢记“一拳一尺一寸”：胸口离桌子一拳（约等于6~10厘米），眼睛离书本一尺（约等于33.3厘米），手指离笔尖一寸（约等于3.3厘米）。

使用电脑时，屏幕中心应低于眼睛水平10~15厘米，屏幕与眼睛的距离不低于33厘米。

二、劳逸结合!

遵循“20-20-20”法则：每用眼20分钟，眺望20英尺（约6米）外的远处20秒。

课间休息时，可以走出教室，看看绿色植物，呼吸新鲜空气，清醒大脑以及放松眼睛。

三、沐浴阳光！

“大户外防控近视法”

“大户外防控近视法”是目前公认的近视防控方法，能够有效控制眼轴增长。户外活动时，阳光可以刺激视网膜释放多巴胺，有助于抑制眼轴增长，从而预防近视的发生和发展。

春天已经来临，太阳日照时间也逐渐增长，记得每天至少保证2小时的户外活动时间，让眼睛多多沐浴阳光哦!

四、光线合适！

学习时，光线要明亮均匀，避免在过暗或过亮的环境下用眼。可以选择全光谱的护眼台灯，根据实际情况可将光照环境调整到护眼的最佳状态。

五、补充维生素！

虽然假期“大补”已结束，相信繁重的学习很快就能把它们消耗掉，建议平日可以多补充富含维生素 A、C、E 和叶黄素的食物，如胡萝卜、橙子、蓝莓、菠菜等，为眼睛良好的视觉功能提供充足的营养保证。

六、定期检查！

提高建立眼健康档案意识，定期检查，及时发现问题。建议每三个月或半年进行一次科学的验光检查，不仅能及时发现近视、散光等问题，还能及时检测出其他眼部异常。

若出现眼睛干涩、疲劳、视力下降等症状，要及时到专业眼科医疗机构进行医学验光检查。

保护眼睛，从现在开始！

让我们一起守护清晰“视”界，

迎接新学期的到来！

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