性专家直言：男人长寿的关键，不是养生，而是守住这股“劲儿”

有人把保温杯换成了大号，补充剂摆满抽屉，睡觉时间精确到分钟，却还是整天提不起精神。反过来，有些六七十岁的男人照样学摄影、约球友、研究菜谱，体检未必项项漂亮，整个人却有劲、有盼头。年龄相近，状态为何能差这么远？

医学上没有“精气神不足”这个诊断，但那股“劲儿”确实能找到科学解释。它更接近目标感、兴趣、行动意愿、心理韧性和社会连接。

它不能替代降压、控糖、运动和治疗，却会影响一个人愿不愿意照顾自己，也会影响每天怎么吃、怎么动、怎么睡。

2026年一项Meta分析汇总25个样本，488765名参与者，记录48928例死亡，最长随访32年。结果显示，较高人生目标感与较低的早死风险相关。

研究者同时提醒，这属于统计关联，不代表“心态好”可以直接抵消疾病，更不能把它当成长寿保证书。

有目标的人，往往更容易形成一串有利于健康的行为。 比如退休后给自己定下半年学会游泳，眼前就多了一件要完成的事。为了下水，他会规律作息、控制体重、练体力，还可能结识新的伙伴。目标没有神奇药效，它却能推动生活重新运转。

反过来看，一个人从“懒得折腾”走到“什么都不想做”，中间可能藏着需要认真识别的健康信号。以前每周都去钓鱼，后来鱼竿半年没碰；朋友打电话总推掉；饭量变差，睡不好，脾气也比过去急。这时只劝一句“想开点”，常常不够。

老年期抑郁并不总表现为明显悲伤。 国内老年期抑郁障碍诊疗共识指出，心境低落、兴趣减退、快感缺失都是重要表现，部分老人还会突出表现为焦虑、激惹、慢性疼痛或反复诉说身体不舒服。家人很容易把它误认为脾气变坏或自然衰老。

如果兴趣明显下降、持续疲惫、睡眠和食欲改变、注意力变差，已经连续存在数周，并影响工作、家庭或社交，就应考虑接受专业评估。

还要根据个人情况排查贫血、甲状腺异常、心肺疾病、睡眠障碍、慢性疼痛以及药物影响，不能把所有疲劳都归到年龄上。

男人到了中晚年，常会经历角色重新洗牌。工作节奏变慢，子女独立，朋友见面变少，家中老人需要照护，曾经被“责任”填满的日程突然出现空白。身体未必先垮，生活结构却可能先松开，时间越空，人越容易减少活动，情绪也跟着往下掉。

所以，守住那股劲，不是每天给自己打鸡血，也不是逼着六十岁的人继续像三十岁一样拼。更实际的做法，是让生活里一直存在可完成的小目标。 学三道新菜、每周见一次老友、把阳台收拾好、每天走一段路，都可以成为稳定日常的支点。

目标最好具体到能执行。 相比“我要活得年轻”，不如写成“晚饭后走30分钟”；相比“我要多交朋友”，不如约定每周和熟人喝一次茶；相比“退休后别闲着”，不如固定每周两次兴趣活动。目标越清楚，大脑越容易把愿望变成行动。

还要守住第二份储备，肌肉和体力。 年龄增长后肌肉量、力量和身体功能会逐步下降，久坐会让下降更明显。

中国人群身体活动指南把老年人的有氧活动、肌肉力量、平衡能力都列入健康建议。 养心不能替代运动，运动本身就是维护情绪和独立生活能力的一部分。

对原本活动较少的人，起步不必追求强度。散步、骑车、做家务、轻力量练习都能积累活动量。身体条件允许时，再逐渐向规律有氧运动和力量训练靠近。 有心脑血管疾病、明显关节问题或运动时胸闷头晕的人，应先获得专业运动建议。

第三份储备来自人与人的连接。 退休后最容易被忽略的，并非时间太多，而是原来固定见面的同事突然消失。

一个人吃饭，一个人看电视，一周说不了几句话，久而久之，活动和情绪都会受影响。健康中国行动也强调老年心理支持和社会参与的重要性。

社交不等于天天聚餐，更不是逼内向的人热闹起来。 固定给朋友打电话、参加棋类或书画活动、帮家里接送孩子、做志愿服务，都属于社会连接。

人需要感到自己被需要，也需要有人能听见自己的变化，这份连接常常能更早发现情绪和身体异常。

还应留意一个误区，心态积极不代表百病不侵。 癌症、脑卒中、冠心病、糖尿病等都有复杂的危险因素，积极生活不能替代筛查与治疗。

心理活力的价值，在于让人更愿意坚持治疗、保持活动、维护关系、减少放弃自己的机会，而不是制造“靠意志治病”的幻觉。

如果把中晚年健康看成一张凳子，比较稳的支撑来自体能、目标感和社会连接。少一条，日子就容易晃。

每天做一点能让身体动起来的事，保留一件自己愿意期待的事，再维持几段可靠关系，比追逐某一种所谓长寿秘方更值得坚持。

一个男人到了晚年，最好的状态未必是体检单上没有一个箭头，而是疾病得到管理，腿脚还能动，心里还有想做的事，身边还有愿意说话的人。药该吃就规范吃，检查该做就按时做，运动量力而行，日子也给自己留一点盼头。

守住这股“劲儿”，不是和医学抢功劳，而是让每一种正确的健康行为更容易坚持。

参考资料:

1.《中国人群身体活动指南（2021）》
2.《老年期抑郁障碍诊疗专家共识（2025版）》
3.《中国老年人肌少症诊疗专家共识（2021）》
4.《健康中国行动（2019—2030年）》
5.《老年综合评估门诊建设中国专家共识》