【老年护理】晨起膝盖发僵、走路疼？5类高危人群，看看有没有你

作者简介 /Profile/

李伟（1986—），女，护师，本科，上海市松江区九亭医院手术室护士，主要从事手术室护理。

随着人口老龄化的加重，生活方式的变化，膝关节骨性关节炎的发病率和患病人数愈来愈高。膝关节骨性关节炎不仅会给患者带来难以忍受的持久疼痛还可能累计周围组织，使患者出现关节畸形和肌肉萎缩甚至致残，已成为引发高度关注的社会问题。

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膝关节骨性关节炎多发人群

• 多见于中老年人，年轻时往往有受凉劳累史；
• 久坐人群，多因缺乏运动而导致膝关节退化；
• 合并骨质疏松的人群；
• 运动达人，经常跑步或爬坡存在膝盖外伤史的人群；
• 肥胖症患者，肥胖会加重我们关节的负荷，尤其是承重关节，加剧关节的磨损以及退化。

膝关节骨性关节的症状

疼痛：在平地上行走或上下楼梯时，疼痛可发生在膝关节的前方内侧或外侧。

晨僵：清晨醒来后感到膝关节及其四周肌肉发僵，活动不灵活。

畸形：后期膝关节持续性疼痛、跛行、肿胀等，甚至出现关节畸形，如“O型腿”或“X型腿”。

肿胀活动障碍：关节退化时，关节间隙积液增多造成肿胀，并反复发作导致膝关节活动障碍。

膝关节骨性关节炎患者如何保养

• 尽量少蹲，少爬坡、爬山、爬楼，这些都是很磨损膝关节的。
• 少跷二郎腿，久坐长期一个姿势久坐可能会引起下肢血液循环减慢造成膝关节损伤。
• 注意保暖：怕冷怕潮湿，夏天空调风扇不要直吹关节，必要时可以带上护膝。
• 控制体重：体重超标会增加膝关节的负荷，也会加剧膝盖磨损。
• 内调保养：多晒太阳，日常补钙。
• 使用理疗仪：通过理疗仪照射缓解膝骨关节的疼痛。

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如何进行膝关节锻炼

试试这个增肌动作

踝关节上下翻 脚尖尽量向上抬起，脚尖尽量向下绷紧。每个动作维持5～10秒，绷紧股四头肌 膝盖不要弯曲。

踮脚尖运动 手可以扶着桌椅踮起脚尖，身体维持5～10秒绷紧股四头肌 膝盖不要弯曲。

仰卧抬腿运动 平躺在床上或者瑜伽垫上，双腿伸直。慢慢将腿伸直，将疼痛侧的腿慢慢抬高到20～30度。

负重抬腿运动 人坐在椅子上，脚踝上绑上1千克左右的重物，然后慢慢将腿伸直静止5秒，再慢慢放下脚。

膝关节骨性关节炎患者

锻炼注意事项

膝关节锻炼需要讲究科学，运动强度循序渐进，早期可采用较小的力，逐渐适应后再增加强度。

每次练习3～5分钟，每天5～8次，训练后如感觉酸痛或其他不适感，可减少训练时长和次数。因每人病情不完全一致，年龄及关节磨损程度不一致，体重及生活习惯不一致，锻炼循序渐进，不可操之过急，坚持最重要。

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版权所有：上海市护理学会

专业审核：邢燕　上海市松江区九亭医院护理部主任

审阅：庹焱；张梦佳

版式、文字编辑：朱晓珺