儿科医生掏实话！三伏天带娃6个大忌，家长快记牢

进入三伏天之后，气温持续走高，空气湿度大，孩子出汗多、胃口差，肠胃和呼吸道抵抗力都会明显下降。各大医院儿科门诊人满为患，积食、腹泻、中暑、反复感冒、起痱子湿疹的孩子一天比一天多。

常年坐诊的儿科医生坦言，三伏天孩子生病，多半不是天气本身造成的，而是家长日常一些错误习惯，一点点损伤孩子的脾胃和免疫力。很多老人代代流传的避暑老办法，看似疼爱孩子，实则全是育儿误区。

没有复杂的养生偏方，避开这六个禁忌，孩子整个夏天少生病、睡得安稳、脾胃不受伤。内容结合儿科临床经验整理，适合0到12岁孩子家长参考。

第一个大忌：三伏天猛吹冷风，长时间待在低温空调房

一到炎热天气，不少家长为了让孩子舒服，从早上到晚上门窗紧闭，空调全天不间断开启，温度直接调到22度左右。孩子满身大汗冲进房间，骤然接触冷空气，毛孔瞬间收缩，汗液无法正常排出，很容易着凉感冒、头疼鼻塞。

还有一部分家长习惯让孩子对着空调出风口睡觉，冷风直吹后脑勺、关节和肚子。小孩子阳气偏旺，但脏腑娇嫩，长时间直吹冷风，容易出现腹痛、拉肚子，部分孩子还会出现晨起咳嗽、鼻塞，也就是大家常说的空调病。

正确的做法很简单，空调温度固定设置在26摄氏度，这是人体最舒适也最安全的温度。不要关闭全部窗户，留一条小缝隙保持空气流通，避免房间内细菌堆积。孩子从外面玩耍回来满身大汗，先在阴凉处休息十分钟，擦干汗水再进入空调房间。

睡觉的时候一定要给孩子穿上薄长袖睡衣，盖上薄肚兜护住腹部，禁止风口直吹。每隔三四个小时关闭空调，开窗通风二十分钟。只要合理使用空调，既能防暑，又不会损伤孩子免疫力。很多家长害怕吹空调生病一味硬扛，孩子长时间闷热，反而更容易中暑、长热疹。

第二个大忌：无节制吃冷饮、冰水果，硬生生伤透脾胃

三伏天孩子燥热难耐，雪糕、冰饮料、冰镇西瓜成了家里常备零食。很多家长心软，孩子哭闹就随手递上冷饮，一天一根雪糕、一杯冰果汁十分常见。儿科临床上，夏季超过半数腹泻、积食、脾胃虚弱的孩子，根源就是过量寒凉食物。

儿童脾胃功能尚未发育完善，寒凉食物进入肠胃之后，会直接损伤脾胃阳气。短期表现为肚子疼、拉稀、呕吐，长期频繁吃冷饮，孩子会出现食欲不振、挑食偏食、面色发黄、手脚冰凉，换季特别容易反复生病。

并不是夏天完全不能吃凉食，而是严格控制量和食用时间。冰镇水果提前拿出来回温半小时再吃，雪糕一周最多吃一次，尽量放在午间阳气最足的时候食用，傍晚和晚上坚决不吃任何寒凉食物。

燥热口渴优先选择温开水、常温绿豆汤、冬瓜汤代替冰水。脾胃是孩子免疫力的根本，三伏养脾胃，秋冬少受罪，管住寒凉入口，就是最简单的防病手段。很多家长只看到孩子一时凉快，忽略寒凉对肠胃的长久伤害，等到孩子常年消化不良，再调理就要花费大量时间。

第三个大忌：出汗后立刻冲凉水澡，或者用凉水擦身降温

孩子天性好动，三伏天稍微跑动一会儿就浑身大汗，头发、衣服全部湿透。不少家长图省事，直接接一盆凉水给孩子擦身子，或者满身汗水立刻冲进浴室洗冷水澡。

运动过后全身毛孔全部张开，凉水刺激会导致血管急剧收缩，不仅容易着凉感冒，还容易出现头晕、肠胃痉挛腹痛。部分体质偏弱的孩子，还会诱发扁桃体发炎、反复咳嗽。

正确顺序应当是，先用干毛巾把全身汗水擦干，更换干爽衣物，静坐休息二十分钟之后，再用37摄氏度左右的温水洗澡。洗澡时间控制在十分钟以内即可，不要长时间泡澡。

洗完澡不要立刻进入空调房，擦干头发，在客厅自然晾干，休息片刻再进屋。很多家长觉得温水洗澡不够解暑，事实上温水洗完之后，皮肤散热效果更好，体感会比凉水更加清爽舒服，也不会刺激身体。

第四个大忌：三伏天刻意忌口只喝粥，三餐过于清淡导致营养不足

天气闷热之后，大人和孩子都会胃口下降，很多家长认为夏天油腻食物不好消化，于是一日三餐全部白粥、咸菜、素菜，很少吃肉蛋和主食。

儿科医生提醒，夏季新陈代谢速度快，孩子活动量大，能量消耗比春秋季节更高。长期只吃清淡流食，蛋白质摄入不足，孩子容易浑身乏力、精神萎靡、免疫力下降，稍微吹风就生病。长时间喝粥还会让肠胃蠕动变慢，出现虚胖、体虚、容易盗汗。

三伏天饮食讲究清淡，但不等于素食。早餐可以搭配鸡蛋、牛奶、少量面食；午餐适当搭配瘦肉、鱼肉、鸡肉，肉类选择清蒸、清炖的做法，少油少盐即可。蔬菜足量搭配，主食粗细结合，杂粮饭、面条、馒头轮换食用。

如果孩子积食、胃口很差，可以适当减少肉类，但不能完全断掉蛋白质。可以用虾仁、豆腐、鸡蛋这类好消化的优质蛋白补充营养。晚餐七分饱即可，睡前两个小时不再进食，避免夜间积食睡不安稳。很多家长一味追求清淡养胃，反而造成孩子营养跟不上，频繁生病。

第五个大忌：正午长时间外出暴晒，只记得补水忽略防晒和防暑

不少家长习惯中午十二点到下午两点带孩子出门买菜、玩耍，这个时间段紫外线最强，地表温度极高。小孩子皮肤娇嫩，体温调节能力弱，长时间暴晒很容易晒伤、中暑，出现头晕、恶心、嘴唇发干、烦躁哭闹。

很多家长出门只记得带水杯频繁喝水，却忽略防晒工作。长时间暴晒不仅会晒伤皮肤，还会造成孩子脱水。还有一部分家长等到孩子口渴明显才喝水，此时身体已经处于轻度缺水状态。

上午十点之前、下午四点之后，才适合孩子户外活动。出门穿戴透气的遮阳帽、轻薄防晒衣，裸露的四肢可以涂抹儿童专用防晒霜。少量多次补充温水，不要一次性大口猛灌水。

随身常备藿香正气口服液，如果孩子出现面色发红、精神烦躁、额头滚烫，立刻转移到阴凉处休息，解开衣物散热。夏季户外活动时长控制在一小时左右即可，不要长时间在露天场地疯跑打闹。

不要用饮料、奶茶代替白开水，甜饮料糖分过高，越喝越口渴，还会影响孩子正常正餐食欲，造成蛀牙和脾胃积热。

第六个大忌：夜晚睡觉整夜裹厚被子，或者完全不盖东西

三伏天睡觉也是一大误区，分为两种极端。一部分老人害怕孩子着凉，就算酷暑夜晚，依旧给孩子盖上厚棉被，孩子整夜大汗淋漓，频繁惊醒，容易起热痱子、盗汗、上火便秘。出汗过多还会造成水分流失，晨起口干、咽喉肿痛。

还有一部分家长觉得天气太热，干脆让孩子光着身子睡觉，夜里后半夜气温下降，腹部没有任何遮挡，极易受凉拉肚子、夜里阵发性腹痛。

最稳妥的做法，选择薄款纯棉夏凉被，只盖住肚子和胸口即可，四肢可以露在外面。如果孩子睡觉安稳不出汗，就无需额外加盖；如果后半夜频繁翻身、后背潮湿，适当减少盖被厚度。

尽量不要整夜开着风扇对着头部和腹部直吹，可以开启摇头模式，保持室内空气流动即可。保证夜间充足睡眠，夏季晚睡、睡眠不足，会直接拉低孩子抵抗力，出现反复呼吸道感染。

除此之外，夜里不要频繁喂奶、吃夜宵，睡前吃太多东西，肠胃得不到休息，容易夜里磨牙、翻滚、睡不踏实。

除了这六大禁忌，还有几个日常细节家长也要留意。

第一，不要长期久坐潮湿地面玩耍，地面湿气重，孩子容易湿气重、食欲不振、浑身困倦。第二，不要长时间待在密闭游乐场，人员密集空气差，手足口、疱疹性咽峡炎高发，尽量选择通风开阔的场所活动。第三，不要频繁使用痱子粉，出汗之后粉末容易结块堵塞毛孔，温水清洁、保持皮肤干爽，比各类粉剂更加安全。

三伏天育儿，讲究三分避暑、七分养护。避开寒凉、闷热、过度清淡、睡眠紊乱这些问题，孩子脾胃安稳、睡眠充足、情绪稳定，整个夏天健健康康，少往医院跑。很多疾病都能提前预防，家长多留心生活细节，就是最好的护理。

话题讨论

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免责声明：本文内容基于儿科临床护理经验整理，每个孩子体质存在差异，出现持续不适请及时前往正规医院儿科就诊。