“手劲儿”越大的人越可能长寿？看看你的手劲儿达标了吗？

手劲儿大的人更可能长寿？这个说法到底有没有科学依据？

实际上，这里指的是“握力”，握力能够反映一个人的身体状况。就比如你在和别人比握力的时候，不光用的是手掌，所需要的是全身多个系统的协作。

在相关的科学研究中发现，握力强的人有助于降低多种疾病的发生危险。在一项覆盖了17个国家、近14万人的研究中发现，握力每下降5公斤，因病死亡的风险就会增加大约16%、心脏病的风险增加17%、中风风险增加9%。

并且，对于老年人而言，握力还能够反映一个人的肌肉量，在预防肌肉减少症上也是一个很好的措施。也就是说，握力的强与弱和一个人的肌肉量息息相关，尤其是到了30~35岁，人的肌肉量达到顶峰，随着年龄的增长，35岁以后肌肉量逐年流失，也会在一定程度上影响握力值。

那么，看看你的握力达标了吗？

在具体测试方法上，可以用简单的家庭自测法，即身体保持站立的姿势，双脚自然分开，手臂自然下垂，用右手（若你是左撇子，也可以用左手）用全力握住握力计，多次测量后，可以记录你最好的成绩。

在这里还有一个测试公式，即握力体重指数等于握力（公斤）除以体重（公斤）乘以100。最终得出的数字，有一个合格线，即指数大于50的为合格。

并且，对于肌肉开始逐年流失的群体，如40岁左右的人群，需要男性的握力达到43~50公斤，女性的握力在27~31公斤左右，在这个范围内即为合格。

以上是用握力器测试的结果，如果没有握力器的人，也可以选择其他的方式，包括提重物后，走多长时间才不会觉得吃力；能否轻轻松松地拧开瓶盖；在做力量训练时，包括俯卧撑、引体向上、举杠铃等等，能不能轻易而举？

当然，对于“手劲儿”越大的人越可能长寿的这个说法，大家要科学对待，至于如何让握力变强，建议大家饮食均衡，尤其是富含优质蛋白质的食物，包括水产品、瘦禽畜肉、蛋制品、奶制品等等。与此同时，要坚持每日运动训练，按照最新版《中国居民膳食指南》的推荐，每天成年人至少要进行30分钟的有氧运动，以及搭配力量训练等等。

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